Toppmat för en muskelbyggande BJJ Diet

Web Danaher flyr

Vad är din BJJ Diet som? Om du verkligen vill utmärka sig på mattorna, bör du redan vet vid det här laget att din kompletta livsstil måste vara al om Jiu-Jitsu, detta inkluderar näring samt. Faktum är att den roll som en BJJ-diet spelar är andra bara för att träna Jiu-Jitsu själv. Inget annat, från återhämtning till styrka och konditionering, kommer inte ens nära vikten näring har. I den utsträckningen fokuserar människor vanligtvis på en omöjlig uppgift när de ser ut att skräddarsy sin näring. Även med hjälp av ”nutritionists” är det väldigt svårt att hitta arbetsformeln för dig.

den gemensamma saken för de flesta gripande dietplaner bildades huvudsakligen kroppsbyggnad fram till ungefär ett decennium sedan. Idag är ti: s MMA-fighters och deras viktskärningssystem som Gripare ser upp till. Tyvärr hjälper ingen av dem verkligen. Det första misstaget är att inte veta vad du faktiskt kan uppnå. den magiska kulan som alla letar efter är att bygga lite muskler och ta bort allt fett samtidigt. Det kan du inte. Det finns absolut inget sätt att du kan ta ner en byggnad och börja bygga om den samtidigt. Vad du BJJ diet bör handla om är att bygga muskler. Ja, du läste rätt.

DVDwrapGeorge Lockhart 37e9ae06 f7cf 491a a885 df26987ee46e 1024x1024 300x202-Toppmat för en muskelbyggande BJJ Dietden bästa personen i näringsvärlden, för BJJ, MMA eller någon sport är George Lockhart. Han är världens obestridda, obesegrade näringsmästare. Med en lista på över 100 UFC-fighters är det nästan omöjligt att få en-mot-en-tid med honom. Men om du får tag på hans ”näring och Vikthanteringssystem” kommer du att vara inställd för livet. Den fantastiska bunt av tre DVD-skivor och en E-bok är allt du behöver för att bygga den perfekta BJJ fysik.

den optimala BJJ fysik

en sak som många människor misslyckas med att verkligen förstå är hur stark de behöver vara för brasiliansk Jiu-Jitsu. Saken med styrka är att den kommer i många former. Utan att bli alltför teknisk, låt oss bara säga att fro Jiu-Jitsu, allt du behöver är att vara stark nog för din viktklass. Och i all ärlighet kommer styrka utan muskler bara inte att hända. Så den logiska slutsatsen är att du måste se till att du har så mycket muskler som möjligt för din viktklass.

en sak att tänka på är förhållandet mellan styrka och vikt. Styrka är en mycket relativ sak. det ultimata målet är att vara starkare än någon annan i din viktdelning. Ett ouppnåeligt mål är att se ut att vara den starkaste i den absoluta divisionen (om du inte är en ultra tungvikt). För att vara den starkaste versionen av dig själv måste du se till att du har maximal funktionell muskel och så lite fett som möjligt. Detta innebär att de flesta av din vikt kommer att vara från muskler, vilket i sin tur innebär att du kan vara otroligt stark för din vikt.

vad du också måste faktor i våra viktnedskärningar. oavsett hur mager du är, måste du fortfarande släppa några pund för att komma in i din viktklass. Medan din BJJ diet bör handla om att få dig muskulös, kom ihåg att de senaste 3-4 veckorna innan en tävling kommer att handla om att minska övervikt, det mesta av ti vattenvikt. Och du kommer att förlora lite muskler, så var redo för det oo. tricket här är, att även om du förlorar några muskler, du kommer att hålla din styrka vinster, förutsatt att du tränat rätt.

BJJ Diet riktlinjer

Låt oss gå igenom några viktiga punkter i en BJJ diet. Det första du ska göra är att fokusera på vilken typ av mat du äter. Det betyder näringsmässigt tät, verklig, så obearbetad som möjligt mat. Om du inte får den här punkten rätt, kommer inget annat du gör att påverka. Vad du inte äter är lika viktigt som vad du äter. och det första att gå är socker! Skär sockret och alla bearbetade saker (Japp, det betyder ingen bacon också) och fokusera på riktiga livsmedel.

MG 4927 683x1024 - Toppmat för en muskelbyggande BJJ-Diet nu när matvalet är täckt kan vi undersöka detaljerna i en solid BJJ-dietplan. Först behöver du allt. Du behöver fett, du behöver kolhydrater, och naturligtvis behöver du protein. I den meningen, medan du behöver hålla protein högt, finns det inget behov av kroppsbyggnad som nivåer. Försök bara äta protein med dina tre huvudmåltider och du kommer att bli bra. du kommer att bli förvånad över hur mycket muskler du kan bygga med relativt lite protein jämfört med vad tilläggsföretag svär på.

innan vi kommer in i den specifika maten som får dig mer muskulös, låt oss rensa upp en sista myt. Du behöver inte gå keto eller helt utesluta fettkällor från din kost. Din kropp behöver kolhydraterna för att bygga muskler och fettet för att reglera hormoner som hjälper till att bygga muskler. En sak att komma ihåg är att inte kombinera hög fetthalt och högt kolhydratinnehåll i en måltid. Ha de flesta av dina kolhydrater och socker direkt efter träning, och se till att din sista måltid på dagen bara är protein och fett. Under andra måltider, hålla antingen fett eller kolhydrater lägre och du kommer att vara mer än bra.

matlista

vid det här laget borde det vara klart att fro BJJ måste du luta dig mot en muskelbyggande näringsplan. Dessutom bör din BJJ-diet handla om funktionell muskel, inte bara puffa upp. När du får mer muskler ökar din ämnesomsättning och du behöver mer mat för att bara behålla din muskel. Om du verkligen ringer in din näring och begränsar fettförstärkningen, kommer du att se mer jacked när du blir mer muskulös.

det sista att inse är att du inte kommer att kunna bygga muskler i den takt du ser på internet. Om du lyckas sätta på 5 pounds av muskler i sex månader, då du gör fantastiskt! Det är realistiska förväntningar, för riktiga idrottare som fokuserar på att äta riktig mat! Vad du också kommer att få är några riktiga resultat i tävlingar.

ägg

häftklammern i någon muskelbyggande diet börjar naturligtvis med ägg. Ägg är en av de bästa mat du kan äta på någon diet verkligen. De är en av de livsmedel som du kan äta både när du går upp i vikt och när du skär innan en turnering. Ägg är extremt rika på protein, de är billiga och de är också en bra fettkälla. De förbättrar hjärthälsan och hjälper till att kontrollera kolesterol. Dessutom är de läckra som helvete och du kan kombinera dem med nästan vad som helst!

kött

bilder 13 - Top Foods för en muskelbyggande BJJ Dietkött är där du måste vara försiktig. Till att börja med, om det bearbetas har det inte en plats i din BJJ-diet. Dessutom, om det är rött kött, måste det vara nötkött och det måste vara så magert som möjligt. Att begränsa det till en gång i veckan är förmodligen din bästa insats. Med kyckling, håll fast vid bröst av den hudlösa och benfria sorten. Och gå för fisk. Mycket fisk. Kyckling och kalkonbröst och fisk är magert kött som ger dig den bästa valuta för pengarna. Dessutom är de budgetvänliga och mycket lätta att förbereda på olika läckra sätt!

ost

med ost, du kommer att vilja vara riktigt försiktig. det är extremt lätt att få upp fettinnehållet genom taket när man äter ost. Medan keso, Det är högt n-protein och låg fetthalt är valet, är det inte på något sätt ett exklusivt val. Du kan fortfarande leat din cheddar, Monterey Jack eller någon annan naturlig sort, så länge du är försiktig med carb och fett blandning regeln.

nötter

en av häftklamrarna för hälsosam kost idag är nötter. Men vad de flesta inte inser är att nötter inte blandar sig med allt. Dessutom är de riktigt höga i kalorier och det är verkligen lätt att överdriva dem. Medan du vill ha dessa kalorier när du är på en muskelbyggande BJJ-diet, måste du fortfarande vara försiktig. Överstiga inte en portion nötter per dag. På tal om det kan den serveringen komma från vilken muttervariant som helst eller ett nötsmör för den delen. För att vara ärlig är det bra att hålla sig borta från jordnötter och jordnötssmör. Håll dig till cashew / mandelsmör.

nötter erbjuder massor av hälsosamma fetter, protein och en mängd viktiga mineraler som Gripare behöver. Dessutom är de verkligen satiating och är väldigt lätta att ta med dig överallt för ett mellanmål.

grönsaker

med grönsaker är det att allt är bra. Tja, inte riktigt. Om du vill bygga muskler måste du förstå vilken typ av grönsaker du behöver första, andra och tredje. Först ut är dina gröna gröna. Om den har en mörkgrön färg måste du äta så mycket du kan (inte vill) av det. Spenat, grönkål, broccoli, spirulina, du heter det. Du borde ha så mycket som möjligt för dem.

för det andra måste högproteingrönsaker vara en stor del för din BJJ-diet också. Det betyder peans, kikärter, ärtor, gröna bönor och andra baljväxter. De är det perfekta sättet att komplimangera ägg och köttprotein. Som du kan se kan du bara få mer än tillräckligt med protein på en dag av äkta livsmedel.

 mealpreppingthumbnail2 1024x562-Toppmat för en muskelbyggande BJJ DietSlutligen har du dina stärkelser. Potatis, betor, yams, sötpotatis är alla bra, men du måste vara försiktig. Om du har något av ovanstående, se till att du inte inkluderar korn i samma måltid också. Dessutom, se till att din proteinkälla är en mager, och att de enda fetterna som ingår i måltiden är de du behöver för att laga maten.

kosttillskott

slutligen ett ord om kosttillskott. Om du verkligen är död på att ta dem, se till att du håller dig borta från vinnare, fettbrännare, pre-workout-saker och alla liknande produkter. Själva grunderna är allt du behöver för att komplettera en bra BJJ diet. Lite protein, lite kreatin, en flaska multivitaminer och en flaska fiskolja. Det är allt du faktiskt behöver. Allt annat betyder att du bara får en mycket dyr urin.

George Lockhart näring & vikt Management system DVD / EBook

de bästa Fettförlustkonditioneringsövningarna för Jiu-Jitsu

den kompletta guiden till Intermittent fasta för BJJ

gratis instruktions BJJ fanatiker Andre Galvao