the secret to Batla House-skådespelaren John Abrahams fitness och stark kroppsbyggnad

innan tusenåriga grekiska bods tog över Bollywood fanns det bara en handfull manliga kändisar som kunde rocka ett naket kroppsskott samt John Abraham – kompletterat med strykade långa lås och en chiseled torso, förstås. Modellen som blev skådespelare gjorde sin skådespelande debut i en 2003 erotisk thriller, med titeln Jism, motsatt Bipasha Basu, och sedan dess har ständigt förändrats (och utmanat) hur kändisar och till och med oss mindre dödliga behandlade våra kroppar. Filmer som Dhoom, Dostana, Shootout på Wadala och Force reimagined skådespelaren i flera olika avatarer, med en gemensam nämnare – en utsökt fysik som förmodligen kan ta på rockens. men hej, det är inte en tävling!

han krediterar en alkoholfri, sockerfri och nikotinfri livsstil som hemligheten till hans goda hälsa och avundsvärda muskler. Men vi vet båda att den här killen kan lyfta och är också mycket angelägen om calisthenics. När han förbereder sig för frisläppandet av sin kommande film, Batla House, en thriller inspirerad av Operation Batla House som ägde rum 2008, lägger vi ner hemligheten till hans goda hälsa och fitness. Så här håller Batla House-skådespelaren sig i form:

John Abraham träning, träningsrutin, dietplan& övningar som hjälper honom att hålla sig rippad-

undvik socker till varje pris

i en 2016-intervju med GQ avslöjade 6 – fots skådespelaren att han inte röker, dricker eller äter socker. Han fortsatte även med att lyfta fram de giftiga effekterna av socker på sin ämnesomsättning, hjärta, lever och hjärna. Och många hälsoexperter håller med Abrahams betänkligheter om socker. En överdriven konsumtion av socker, sötad mat eller dryck leder inte bara till viktökning, det kommer också att orsaka blodsockerproblem och öka risken för hjärtsjukdomar. För att skära socker från din kost, börja med att ersätta sockret i ditt te med jaggery och istället för att beställa en sötad efterrätt, välj en söt frukt som mango eller guava.

Säg nej till mitt på dagen oljiga mellanmål

med tanke på att han är emot socker trodde du verkligen inte att han skulle förespråka fet mat, eller hur? Abrahams stora på småätande, i själva verket han äter hela dagen. Han håller torra frukter till hands. Och om du vill veta alla hälsofördelar med att äta torra frukter, klicka här.

Ät små måltider under dagen

under vår intervju 2016 upptäckte vi att Abraham äter åtta måltider under dagen. Och nej, det här är inte överdådiga Högtider. Han äter små portioner proteinrika livsmedel för att hålla honom gå igenom dagen.

Läs nu: 10 Frukostalternativ med hög proteinhalt för att ladda upp din morgon

Håll dina träningspass så naturliga som möjligt

”jag är en utomhusperson. Jag tycker om enkla saker som bergsklättring, lyfta sandsäckar och vända däck,” Abraham berättade enligt uppgift TOI. Han är också en ivrig cyklist. ”Jag paddlar regelbundet. Om jag inte kan gå utomhus, jag klocka i mina miles på cykelmaskinen hemma. Jag täcker 10 miles om dagen för att bränna runt 300 till 400 kalorier. Genomsnittliga Indiska män tenderar att ignorera benen. Du kommer alltid att se en stor överkropp men svaga ben. Cykling hjälper till att stärka hela kroppen, inklusive dina quadriceps, hamstrings, abductors och kalvar. Det kan tyckas svårt att börja cykla, men när du väl har börjat blir det ett beroende. Jag använder också olika appar för att hålla koll på min hjärtfrekvens, kaloriintag etc. Bortsett från cykling, jag är också i löpning, rask promenad och CrossFit.”

Läs nu: John Abrahams guide till att bli rippad för sommaren

spela en sport

det är ingen hemlighet att Abraham älskar fotboll och ofta har tagit till sitt Instagram-konto för att visa upp sina färdigheter. Men om fotboll inte är din grej kan du till och med plocka upp fladdermusen och runda upp pojkarna för en cricketmatch för att svettas. Om du är någon som gillar att träna i fred, föreslår vi att du går med i en simningskurs. Simning dagligen hjälper din kropp att bygga uthållighet, förbättra din muskelstyrka och kardiovaskulär träning. Det hjälper också viktminskning.

Läs nu: här är hur många kalorier du kan bränna genom att simma i en timme

Undvik sena nätter

Abraham berättar för oss att han är en tidig-till-säng-tidig-att-stiga typ av person. ”För att bygga en ärlig och disciplinerad kropp kräver du många offer. Jag går och lägger mig klockan 9.30 och vaknar klockan 4.30, ” berättar han Times of India.

Abraham tror också på bara ett pro-tips: inga fuskdagar! Kan du göra det också?

Läs nu

Ranveer Singh-godkända träningspass för att hjälpa dig att bygga muskler & få passform som skådespelaren

den ultimata funktionella träningspasset för att få dig jacked som Jason Momoa

de bästa träningspasserna för extremt upptagna människor