Jeff seid dieta

Jeff seid este cel mai bun exemplu de cineva care a început la o vârstă fragedă. Din momentul în care a ajuns la vârsta de 12 ani, tot ce își dorise era libertatea de a putea lucra. El a stabilit obiective pentru el însuși de la început și a dus la unele rezultate minunate.

nici el nu a avut prea multe de început. Un interviu cu simplyshred.com dezvăluie că a început cu ” o presă de bancă, o pereche de gantere, 50 de kilograme de greutăți, o bară de 30 de kilograme și prima carte de antrenament, haltere pentru manechine.”

a folosit ceea ce avea, iar acum devine una dintre cele mai mari personalități de sănătate și fitness online. Prin utilizarea site-urilor de socializare precum facebook, Instagram și chiar YouTube, Jeff seid a reușit să-și spună povestea despre modul în care a realizat visele hiis și îi inspiră pe alții să facă același lucru.

Jeff seid antrenamente

 Jeff seid
https://www.instagram.com/jeff_seid/

Jeff Seid lucrează la o rutină săptămânală, 5 zile din 7 fiind cheltuite pentru antrenarea anumitor grupuri musculare la un moment dat. A șasea zi este pentru odihnă opțională, de a face cu cum vă place, dar a șaptea este necesară odihnă. Este o modalitate bună de a menține și de a construi mușchi fără a vă stresa corpul atât de mult încât nu va avea timp să se recupereze și să înceapă să construiască mușchii menționați.

un lucru de remarcat este că Jeff Seid este cu siguranță cineva care cunoaște pericolul suprasolicitării. Când era mai tânăr, își rupse ACL-ul în genunchi, împiedicându-l să-și realizeze pe deplin speranțele de a deveni pro-atlet. Desigur, asta nu l-a descurajat să găsească ceva ce iubește și așa a ajuns să se alăture competițiilor de culturism.

Iată zilele 1 și 5 ale exemplului de antrenament săptămânal pe care l-a postat pe site-ul său web:

ZIUA 1: piept/viței

  • una dintre zilele mele preferate din săptămână. Aceasta este oportunitatea dvs. de a vă lovi cu adevărat pieptul, de a obține o pompă epică și de a lucra și la vițeii dvs.
    • mreana înclinație banc de presa
    • 4 seturi de 10, 8, 8, 6 repetari
    • Dumbbell banc de Presa
    • 4 seturi de 10, 8, 8, 6 repetari
    • înclinație Dumbbell Flyes
    • 4 seturi de 10, 8, 8, 8 repetari
    • dips – chest versiune
    • 3 seturi de eșec
    • flyes cablu
    • 3 seturi de 12, 10, 8 repetari
    • vițel în picioare ridică
    • 5 seturi de 20, 15, 12, 10, 8 repetari
    • vițel așezat ridică
    • 5 seturi de 25, 20, 15, 12, 10

ZIUA 5: Umerii

  • acoperiți, umerii puternici vor adăuga lățime fizicului dvs. acolo unde contează și vă vor lustrui fizicul. Brâul de umăr este crucial în aproape toate ascensoarele, astfel încât lucrând deltele din față, laterale și din spate, veți construi fundația pentru un fizic solid.
    • presă pentru umăr
    • 4 seturi de 10, 8, 8, 6 repetări
    • ridicare laterală laterală
    • 4 seturi de 10 repetări
    • ridicare Delt spate îndoită
    • 4 seturi de 10 repetări
    • ridicare cu gantere față
    • 3 seturi de 10 repetări
    • rând vertical cu bară
    • 2 seturi de 10 repetări
    • delt spate PEC punte flyes
    • 4 seturi de 12-15
    • bara din umeri
    • 4 seturi de 20, 15, 12, 10 repetări
    • dumbbell Shrug
    • 3 seturi de 12, 10 și 8 repetări

dieta Jeff Seid

Jeff Seid
https://www.instagram.com/jeff_seid/

Jeff Seid urmează o dietă foarte specifică, ceea ce înseamnă că este foarte special în ceea ce privește cantitatea de calorii pe care o consumă, precum și când ar trebui să o consume. El sugerează ca publicul său să folosească un tracker care să le permită să țină evidența acestor lucruri. Unul specific pe care l-a menționat este ceva numit MyFitnessPal.

desigur, pentru a construi masa musculară în mod corespunzător, trebuie să umpleți proteinele și carbohidrații buni. El sugerează că numărul de proteine ar trebui să fie în jur de „…1,5 grame pe kilogram de greutate corporală.”

totuși, în ciuda abordării foarte metodologice a lui Jeff față de dietă, el înțelege importanța poftelor și că uneori este mai bine să renunți. Acest lucru este de a menține nu numai corpul tau fericit, dar, de asemenea. Atâta timp cât nu este ceva făcut în mod regulat, de fapt, Seid a sugerat umplerea carbohidraților la fiecare zece zile pentru a vă reîncărca magazinele corpului.

Iată un exemplu de plan de masă zilnic care a fost postat pe site-ul său web:

plan de masă

6:00AM

  • 2 ouă întregi
  • 4 albușuri de ou
  • jumătate de cană de fulgi de ovăz de modă veche
  • ceașcă de afine
  • pachet Multi-vitamine, pastile Omega 3

9:00AM (preworkout masă)

  • 1 ceașcă de orez brun
  • 6oz. Piept de pui

1:00PM (post antrenament)

  • 1 Banana sau 1 Mini Gatorade
  • 2 linguri de proteine din zer

3:00PM

  • 3oz. Avocado
  • 6oz. Piept de pui

5:00PM

  • 8oz. Friptură rotundă
  • 6oz. Cartofi dulci

8:00PM (oră înainte de culcare)

  • 8oz. Pește alb de Cod sau 1,5 căni de albus de ou lichid

acest plan de masă întreg este egal cu 2300 de calorii consumate întreaga zi. Se măsoară pe baza propriilor nevoi, astfel încât acest lucru s-ar putea să nu funcționeze bine pentru dvs., dar este o modalitate bună de a compara. Există 290 de grame de proteine, 150 de grame de carbohidrați și 60 de grame de grăsimi în acest plan zilnic de masă.

canalele de socializare Jeff Seid

Seid are un plan de dietă și antrenament disponibil pe site-ul său web, vă puteți înscrie aici. Cu toate acestea, dacă doriți să-l cunoașteți mai întâi, vă puteți alătura celor 3, 2 milioane de adepți pe care îi are pe Instagram pe care îi actualizează constant.

  • Instagram: @ jeff_said
  • Youtube: Jeff Seid