Alimente de Top pentru o dieta BJJ musculare clădire

Danaher scapă

cum este dieta ta BJJ? Dacă doriți cu adevărat să exceleze pe rogojini, ar trebui să știți deja de acum că stilul tău de viață complet trebuie să fie al despre Jiu-Jitsu, aceasta include nutriție, precum și. De fapt, rolul pe care îl joacă o dietă BJJ este al doilea doar la antrenamentul Jiu-Jitsu în sine. Nimic altceva, de la recuperare la putere și condiționare, nu se apropie nici măcar de importanța pe care o are nutriția. În această măsură, oamenii se concentrează de obicei pe o sarcină imposibilă atunci când caută să-și adapteze nutriția. Chiar și cu ajutorul „nutriționiștilor”, este foarte greu să găsești formula de lucru pentru tine.

lucru comun pentru cele mai multe planuri de dieta grappling a fost format în principal culturism până la aproximativ un deceniu în urmă. Astăzi, luptătorii MMA ai ti și sistemele lor de tăiere a greutății pe care grapplers le privesc. Din păcate, niciunul dintre ei nu ajută cu adevărat. Prima greșeală este să nu știi ce poți realiza de fapt. glonțul magic pe care îl caută toată lumea este să construiască niște mușchi și să dezbrace toată grăsimea în același timp. Ei bine, nu poți. Nu există absolut nici un fel că puteți lua o clădire în jos și începe reconstruirea în același timp. Ceea ce dieta BJJ ar trebui să fie despre construirea musculaturii. Da, ai citit bine.

DVDwrapGeorge Lockhart 37e9ae06 f7cf 491a a885 df26987ee46e 1024x1024 300x202 - alimente de top pentru o dietă BJJ pentru construirea mușchilor cea mai bună persoană din lumea nutriției, pentru BJJ, MMA sau orice sport este George Lockhart. El este campionul de nutriție necontestat și neînvins al lumii. Cu o listă de peste 100 de luptători UFC obtinerea unu-la-unu timp cu el este aproape imposibil. Cu toate acestea, dacă pui mâna pe „sistemul său de nutriție și de gestionare a greutății”, vei fi setat pe viață. Pachetul uimitor de trei DVD-uri și o carte electronică este tot ce aveți nevoie pentru a construi fizicul perfect BJJ.

fizicul optim BJJ

un lucru pe care mulți oameni nu reușesc să-l înțeleagă cu adevărat este cât de puternici trebuie să fie pentru Jiu-Jitsu Brazilian. Lucrul cu puterea este că vine în multe forme. Fără a obține prea tehnic, să spunem doar că fro Jiu-Jitsu, tot ce ai nevoie este să fii suficient de puternic pentru clasa ta de greutate. Și, cu toată sinceritatea, forța fără mușchi nu se va întâmpla. Deci, concluzia logică este că trebuie să vă asigurați că aveți cel mai mare mușchi posibil pentru clasa dvs. de greutate.

un lucru de luat în considerare este raportul putere / greutate. Forța este un lucru foarte relativ. scopul final este să fii mai puternic decât oricine din divizia ta de greutate. Un obiectiv de neatins este să te uiți să fii cel mai puternic din Divizia absolută (cu excepția cazului în care ești un ultra heavyweight). Pentru a fi cea mai puternică versiune a dvs., va trebui să vă asigurați că aveți mușchi maxim funcțional și cât mai puțină grăsime posibil. Aceasta înseamnă că cea mai mare parte a greutății dvs. va fi din mușchi, ceea ce, la rândul său, înseamnă că puteți fi incredibil de puternic pentru greutatea dvs.

ce trebuie să luați în considerare și reducerile noastre de greutate. indiferent de cât de slabă ești, tot va trebui să renunți la câteva kilograme pentru a intra în clasa ta de greutate. În timp ce dieta ta BJJ ar trebui să fie totul despre obtinerea tine musculos, amintiți-vă că ultimele 3-4 săptămâni înainte de o competiție vor fi despre reducerea excesului de greutate, cea mai mare parte a greutății apei ti. Și, aveți de gând să piardă unele musculare, astfel încât să fie gata pentru că oo. trucul aici este că, chiar dacă pierzi niște mușchi, îți vei păstra câștigurile de forță, cu condiția să te antrenezi corect.

ghidurile de dietă BJJ

să trecem peste câteva puncte cheie ale unei diete BJJ. Primul lucru de făcut este să te concentrezi pe ce fel de mâncare mănânci. Asta înseamnă hrană densă din punct de vedere nutrițional, reală, cât mai neprelucrată posibil. Dacă nu obțineți acest punct corect, nimic altceva ce faceți nu va avea un impact. Ceea ce nu mănânci este la fel de important ca ceea ce mănânci. nd, primul lucru de făcut este zahărul! Tăiați zahărul și toate lucrurile procesate (da, asta înseamnă că nu există și slănină) și concentrați-vă pe alimentele reale.

MG 4927 683x1024 - alimente de top pentru o dietă BJJ pentru construirea mușchilor acum, când selecția alimentelor este acoperită, putem analiza specificul unui plan de dietă BJJ solid. În primul rând, veți avea nevoie de tot. Veți avea nevoie de grăsimi, veți avea nevoie de carbohidrați și, desigur, veți avea nevoie de proteine. În acest sens, în timp ce aveți nevoie pentru a menține ridicat de proteine, nu este nevoie de culturism ca niveluri. încercați să mâncați proteine cu cele trei mese principale și veți fi bine. veți fi uimiți de cât de mult mușchi puteți construi cu relativ puține proteine în comparație cu ceea ce jură companiile de suplimente.

înainte de a intra în mâncarea specifică care vă va face mai musculos, să clarificăm un ultim mit. Nu trebuie să mergeți keto și nici să excludeți complet sursele de grăsime din dieta dvs. Corpul tau are nevoie de carbohidrati pentru a construi musculare și grăsime pentru a reglementa hormoni care ajuta la construirea musculare. Singurul lucru de reținut este să nu combinați conținut ridicat de grăsimi și conținut ridicat de carbohidrați într-o singură masă. Consumați majoritatea carbohidraților și zahărului imediat după antrenament și asigurați-vă că ultima masă a zilei este doar proteine și grăsimi. În timpul altor mese, păstrați fie grăsimi, fie carbohidrați mai mici și veți fi mai mult decât bine.

lista alimentelor

până acum ar trebui să fie clar că fro BJJ trebuie să vă înclinați spre un plan de nutriție pentru construirea mușchilor. În plus, dieta ta BJJ ar trebui să fie totul despre musculare funcționale, nu doar puffing sus. Pe măsură ce obțineți mai mulți mușchi, metabolismul crește și aveți nevoie de mai multă hrană pentru a vă păstra doar mușchiul. Dacă formați într-adevăr nutriția și limitați câștigul de grăsime, veți ajunge să căutați mai mult pe măsură ce obțineți mai mult mușchi.

ultimul lucru de realizat este că nu veți putea construi mușchi la rata pe care o vedeți pe internet. Dacă reușiți să puneți 5 kilograme de mușchi în șase luni, atunci faceți uimitor! Acestea sunt așteptări realiste, pentru sportivii reali care se concentrează pe consumul de alimente reale! Ceea ce veți obține, de asemenea, sunt câteva rezultate reale în competiții.

ouă

discontinue de orice dieta musculare clădire începe cu ouă, desigur. Ouăle sunt una dintre cele mai bune alimente pe care le puteți mânca pe orice dieta într-adevăr. Sunt unul dintre alimentele pe care le puteți mânca atât atunci când câștigați în greutate, cât și atunci când tăiați înainte de un turneu. Ouăle sunt extrem de bogate în proteine, sunt ieftine și sunt, de asemenea, o sursă excelentă de grăsimi. Îmbunătățește sănătatea inimii și ajută la controlul colesterolului. În plus, sunt delicioase ca dracu ‘ și le puteți combina cu aproape orice!

carne

imagini 13 - alimente de Top pentru o dietă BJJ pentru construirea mușchilor carnea este locul în care trebuie să fii atent. Pentru început, dacă este procesat, nu are un loc în dieta ta BJJ. În plus, dacă este carne roșie, trebuie să fie carne de vită și trebuie să fie cât mai slabă posibil. Limitarea acesteia la o dată pe săptămână este probabil cel mai bun pariu. Cu pui, lipiți-vă de sânii soiului fără piele și dezosat. Și du-te pentru pește. O mulțime de pește. Pieptul de pui și curcan și peștele sunt carne slabă care vă oferă cel mai bun bang pentru dolar. În plus, sunt prietenoase cu bugetul și foarte ușor de preparat într-o varietate de moduri delicioase!

brânză

cu brânză, veți dori să fiți foarte atenți. este extrem de ușor să ridicați conținutul de grăsime prin acoperiș atunci când mâncați brânză. În timp ce brânza de vaci, care este bogată în proteine și săracă în grăsimi, este alegerea, nu este în niciun caz o alegere exclusivă. Încă îți poți lăsa cheddarul, Monterey Jack au orice alt soi natural, atâta timp cât ești atent la regulile de amestecare a carbohidraților și a grăimilor.

nuci

unul dintre elementele esențiale ale dietelor sănătoase de astăzi este nucile. Cu toate acestea, ceea ce majoritatea oamenilor nu își dau seama este că nucile nu se amestecă cu totul. În plus, sunt foarte bogate în calorii și este foarte ușor să le exagerați. În timp ce doriți acele calorii atunci când faceți o dietă BJJ pentru construirea mușchilor, trebuie să fiți atenți. Nu depășiți o porție de nuci pe zi. Apropo de asta, acea porție poate proveni din orice soi de nuci sau un unt de nuci pentru asta. Pentru a fi sincer, a sta departe de arahide și unt de arahide este o idee bună. Stick la unt de caju/migdale.

nucile oferă o mulțime de grăsimi sănătoase, proteine și o serie de minerale cruciale de care au nevoie grapplerii. În plus, sunt într-adevăr satioase și sunt foarte ușor de luat cu tine peste tot pentru o gustare.

legume

cu legume, ia este că totul este bun. Ei bine, nu chiar. Dacă doriți să construiți mușchi, trebuie să înțelegeți ce fel de legume aveți nevoie în primul rând, al doilea și al treilea. În primul rând sunt verdele cu frunze. Dacă are o culoare verde închis, trebuie să mănânci cât poți (nu vrei) din ea. Spanac, varză, broccoli, spirulină, orice. Ar trebui să aveți cât mai mult posibil pentru ei.

în al doilea rând, legume bogate in proteine trebuie să fie o mare parte fo dieta ta BJJ prea. Asta înseamnă mazăre, năut, mazăre, fasole verde și alte leguminoase. Sunt modalitatea perfectă de a complimenta ouăle și proteinele din carne. După cum puteți vedea, puteți obține mai mult decât suficientă proteină într-o zi doar din alimente reale.

mealpreppingthumbnail2 1024x562 - alimente de Top pentru o dietă BJJ pentru construirea mușchilor în cele din urmă, aveți amidonul. Cartofii, sfecla, ignamele, cartofii dulci sunt minunați, dar trebuie să aveți grijă. Dacă aveți oricare dintre cele de mai sus, asigurați-vă că nu includeți cereale și în aceeași masă. În plus, asigurați-vă că sursa de proteine este una slabă și că singurele grăsimi incluse în masă sunt cele de care aveți nevoie pentru a găti mâncarea.

suplimente

în cele din urmă, un cuvânt despre suplimente. Dacă sunteți într-adevăr deadset pe luarea lor, asigurați-vă că stai departe de gainers, arzătoare de grăsimi, chestii de pre-antrenament, și toate produsele similare. Elementele de bază sunt tot ce aveți nevoie pentru a completa o dietă bună BJJ. Unele proteine, unele creatina, o sticlă de multivitamine și o sticlă de ulei de pește. Asta e tot ce ai nevoie de fapt. Orice altceva înseamnă că veți obține doar o urină foarte scumpă.

George Lockhart nutriție & greutate sistem de management DVD / EBook

cele mai bune exerciții de condiționare a pierderii de grăsime pentru Jiu-Jitsu

Ghidul complet pentru postul intermitent pentru BJJ

gratuit de instruire BJJ fanatici Andre Galvao