Principais alimentos para uma dieta de BJJ de construção muscular

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como é sua dieta BJJ? Se você realmente quer se destacar nos tapetes, você já deve saber agora que seu estilo de vida completo precisa ser al sobre Jiu-Jitsu, isso inclui nutrição também. Na verdade, o papel que uma dieta de Jiu-Jitsu desempenha perde apenas para treinar o próprio Jiu-Jitsu. Nada mais, da recuperação à força e condicionamento, nem chega nem perto da importância que a nutrição tem. Nesse sentido, as pessoas geralmente se concentram em uma tarefa impossível quando procuram adaptar sua nutrição. Mesmo com a ajuda de “nutricionistas”, é muito difícil encontrar a fórmula de trabalho para você.

a coisa comum para a maioria dos planos de dieta de luta foi formada principalmente musculação até cerca de uma década atrás. Hoje, os lutadores de MMA da ti e seus sistemas de corte de peso que os grapplers procuram. Infelizmente, nenhum deles realmente ajuda. O primeiro erro é não saber o que você pode realmente alcançar. a bala mágica que todo mundo está procurando é construir algum músculo e tirar toda a gordura ao mesmo tempo. Não podes. Não há absolutamente nenhuma maneira de você derrubar um prédio e começar a reconstruí-lo ao mesmo tempo. O que você deve fazer dieta BJJ é construir músculos. Sim, você leu certo.

DVDwrapGeorge Lockhart 37e9ae06 f7cf 491a a885 df26987ee46e 1024x1024 300x202 Topo de Alimentos Para Uma Construção Muscular de JIU-jitsu DietaA melhor pessoa do mundo da nutrição, para o JIU-jitsu, MMA ou qualquer esporte é George Lockhart. Ele é o indiscutível, campeão de nutrição invicto do mundo. Com uma lista de mais de 100 lutadores do UFC ficando um-a-um tempo com ele é quase impossível. No entanto, se você colocar as mãos em seu “sistema de gerenciamento de nutrição e peso”, você estará pronto para a vida. O incrível pacote de três DVDs e um e-book é tudo que você precisa para construir o físico perfeito de BJJ.

o físico ideal de Jiu-Jitsu

uma coisa que muitas pessoas não conseguem realmente entender é o quão fortes elas precisam ser para o Jiu-Jitsu Brasileiro. A coisa com força é que ele vem em muitas formas. Sem ficar excessivamente técnico, vamos apenas dizer que fro Jiu-Jitsu, tudo que você precisa é ser forte o suficiente para sua classe de peso. E, com toda a honestidade, a força sem músculo simplesmente não vai acontecer. Portanto, a conclusão lógica é que você precisa ter certeza de ter o máximo de músculo possível para sua classe de peso.

uma coisa a considerar é a relação força / peso. A força é uma coisa muito relativa. o objetivo final é ser mais forte do que qualquer um em sua divisão de peso. Um objetivo inatingível é olhar para ser o mais forte na divisão absoluta (a menos que você é um ultra pesado). Para ser a versão mais forte de si mesmo, você precisará garantir que você tenha o máximo de músculo funcional e o mínimo de gordura possível. Isso significa que a maior parte do seu peso será de músculo, o que, por sua vez, significa que você pode ser incrivelmente forte para o seu peso.

o que você também deve levar em consideração nossos cortes de peso. independentemente de quão magro você é, você ainda terá que perder alguns quilos para entrar em sua classe de peso. Enquanto sua dieta de Jiu-Jitsu deve ter tudo a ver com você musculoso, lembre-se de que as últimas 3-4 semanas antes de uma competição serão sobre o corte do excesso de peso, A maior parte do peso da água ti. E, você vai perder algum músculo, então esteja pronto para esse oo. o truque aqui é, que mesmo se você perder algum músculo, você vai manter seus ganhos de força, desde que você treinou direito.

diretrizes da dieta BJJ

vamos examinar alguns pontos-chave de uma dieta BJJ. A primeira coisa a fazer é se concentrar em que tipo de alimento você come. Isso significa alimentos nutricionalmente densos, reais e não processados. A menos que você acerte esse ponto, nada mais que você faça terá um impacto. Em seguida, o que você não come é tão importante quanto o que você come. e, a primeira coisa a ir é açúcar! Corte o açúcar e todas as coisas processadas (Sim, isso significa que não há bacon também) e concentre-se em alimentos reais.

 MG 4927 683x1024-principais alimentos para uma dieta de Jiu-Jitsu para construção muscular agora que a seleção de alimentos é coberta, podemos examinar as especificidades de um plano de dieta de Jiu-Jitsu sólido. Primeiro, você precisará de tudo. Você vai precisar de gordura, você vai precisar de carboidratos, e, claro, você vai precisar de proteína. Nesse sentido, enquanto você precisa manter a proteína alta, não há necessidade de musculação como níveis. apenas tente comer proteína com suas três refeições principais e você ficará bem. você ficará surpreso com a quantidade de músculo que você pode construir com relativamente pouca proteína em comparação com o que as empresas de suplementos juram.

Antes de entrarmos na comida específica que o deixará mais musculoso, vamos esclarecer um mito final. Você não precisa ir ceto, nem excluir completamente as fontes de gordura de sua dieta. Seu corpo precisa dos carboidratos para construir músculos e gordura para regular hormônios que ajudam a construir músculos. A única coisa a lembrar é não combinar alto teor de gordura e alto teor de carboidratos em uma refeição. Tenha a maioria de seus carboidratos e açúcar logo após o treinamento e certifique-se de que sua última refeição do dia seja apenas proteína e gordura. Durante outras refeições, mantenha a gordura ou os carboidratos mais baixos e você ficará mais do que bem.

lista de alimentos

agora deve ficar claro que fro BJJ você precisa estar inclinado para um plano de nutrição de construção muscular. Além disso, sua dieta de Jiu-Jitsu deve ter tudo a ver com músculos funcionais, não apenas inchando. À medida que você ganha mais músculo, seu metabolismo aumenta e você precisa de mais comida para apenas reter seu músculo. Se você realmente discar sua nutrição e limitar o ganho de gordura, você vai acabar parecendo mais jacked como você ficar mais muscular.

a última coisa a perceber é que você não será capaz de construir músculos na taxa que você está vendo na internet. Se você conseguir colocar 5 quilos de músculo em seis meses, então você está fazendo incrível! Essas são expectativas realistas, para atletas reais que se concentram em comer comida de verdade! O que você também vai conseguir são alguns resultados reais em competições.

ovos

o grampo de qualquer dieta de construção muscular começa com ovos, é claro. Os ovos são um dos melhores alimentos que você pode comer em qualquer dieta realmente. Eles são um dos alimentos que você pode comer quando está ganhando peso e quando está cortando antes de um torneio. Os ovos são extremamente ricos em proteínas, são baratos e também são uma ótima fonte de gordura. Eles melhoram a saúde do coração e ajudam a controlar o colesterol. Além disso, eles são deliciosos como o inferno e você pode combiná-los com praticamente qualquer coisa!

carne

 imagens 13-Top Foods for a Muscle Building BJJ Diet a carne é onde você precisa ter cuidado. Para começar, se for processado, não tem um lugar na sua dieta de Jiu-Jitsu. Além disso, se é carne vermelha, tem que ser carne bovina e tem que ser o mais magra possível. Limitá-lo a uma vez por semana é provavelmente a sua melhor aposta. Com frango, grude nos seios da variedade sem pele e desossada. E ir para o peixe. Muitos peixes. Peito de frango e peru e peixe são carnes magras que lhe dão o melhor retorno para o seu dinheiro. Além disso, eles são orçamento amigável e muito fácil de preparar em uma variedade de maneiras deliciosas!

Queijo

Com queijo, você vai querer ter muito cuidado. é extremamente fácil aumentar o teor de gordura através do telhado ao comer queijo. Enquanto o queijo cottage, que é alto n proteína e baixo teor de gordura é a escolha, não é de forma alguma uma escolha exclusiva. Você ainda pode limpar seu cheddar, Monterey Jack ou qualquer outra variedade natural, desde que tenha cuidado com a regra de mistura de carboidratos e gorduras.

nozes

um dos grampos de dietas saudáveis hoje é nozes. No entanto, o que a maioria das pessoas não percebe é que as nozes não se misturam com tudo. Além disso, eles são realmente ricos em calorias e é muito fácil exagerar. Enquanto você quer essas calorias quando em uma dieta de construção muscular BJJ, você ainda precisa ter cuidado. Não exceda uma porção de nozes por dia. Falando nisso, essa porção pode vir de qualquer variedade de nozes ou uma manteiga de nozes para esse assunto. Para ser honesto, ficar longe de amendoim e manteiga de amendoim é uma boa ideia. Atenha-se à manteiga de caju/amêndoa.As nozes oferecem muitas gorduras saudáveis, proteínas e uma série de minerais cruciais que os grapplers precisam. Além disso, eles são realmente saciantes e são muito fáceis de levar com você em todos os lugares para um lanche.

legumes

com legumes, a tomada é que tudo é bom. Bem, nem por isso. Se você quer construir músculos, você precisa entender que tipo de vegetais você precisa primeiro, segundo e terceiro. Primeiro são suas folhas verdes. Se tiver uma cor verde escura, você precisa comer o máximo que puder (não quiser). Espinafre, couve, brócolis, espirulina, o que você quiser. Você deve ter o máximo possível para eles.

em segundo lugar, os vegetais ricos em proteínas também precisam ser uma grande parte da sua dieta de Jiu-Jitsu. Isso significa peans, grão de bico, ervilhas, feijão verde e outras leguminosas. Eles são a maneira perfeita de complementar a proteína do ovo e da carne. Como você pode ver, você pode obter proteína mais do que suficiente em um dia apenas com alimentos reais.

mealpreppingthumbnail2 1024x562-principais alimentos para uma dieta de BJJ de construção muscular finalmente, você tem seus amidos. Batatas, beterrabas, inhame, batata-doce são ótimas, mas você precisa ter cuidado. Se você estiver tendo algum dos itens acima, certifique-se de não incluir grãos na mesma refeição também. Além disso, certifique-se de que sua fonte de proteína é magra e que as únicas gorduras incluídas na refeição são aquelas que você precisa para cozinhar a comida.

suplementos

finalmente, uma palavra sobre suplementos. Se você está realmente pronto para levá-los, certifique-se de ficar longe de ganhadores, queimadores de gordura, material pré-treino e todos os produtos similares. O básico é tudo que você precisa para complementar uma boa dieta BJJ. Alguma proteína, alguma creatina, uma garrafa de multivitaminas e uma garrafa de óleo de peixe. Isso é tudo que você realmente precisa. Qualquer outra coisa significa que você só terá uma urina muito cara.

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