Najlepsze pokarmy na budowanie mięśni BJJ dieta

Web Danaher

jaka jest Twoja dieta BJJ? Jeśli naprawdę chcesz wyróżnić się na matach, powinieneś już wiedzieć, że Twój kompletny styl życia musi być al o Jiu-Jitsu, obejmuje to również odżywianie. Właściwie, rola, jaką odgrywa dieta BJJ, ustępuje tylko samemu treningowi Jiu-Jitsu. Nic innego, od regeneracji po siłę i kondycję, nie zbliża się nawet do znaczenia, jakie ma odżywianie. W tym stopniu, ludzie zwykle skupić się na niemożliwe zadanie, gdy chcą dostosować swoje odżywianie. Nawet z pomocą „dietetyków” bardzo trudno jest znaleźć dla Ciebie działającą formułę.

wspólną rzeczą dla większości planów diety grappling powstała głównie Kulturystyka jeszcze około dekady temu. Dziś zawodnicy MMA ti i ich systemy cięcia ciężarów, które grapplerzy podziwiają. Niestety, żaden z nich nie pomaga. Pierwszym błędem jest niewiedza, co można rzeczywiście osiągnąć. magiczna kula, której każdy szuka, to budowanie mięśni i odrywanie całego tłuszczu w tym samym czasie. Nie możesz. Nie ma absolutnie żadnego sposobu, aby zburzyć budynek i zacząć go odbudowywać w tym samym czasie. Dieta BJJ powinna polegać na budowaniu mięśni. Tak, dobrze to przeczytałeś.

DVDwrapGeorge Lockhart 37e9ae06 f7cf 491a a885 df26987ee46e 1024x1024 300x202-Najlepsze pokarmy do budowania mięśni dieta BJJnajlepszą osobą na świecie żywienia, dla BJJ, MMA lub dowolnego sportu jest George Lockhart. Jest niekwestionowanym, niepokonanym mistrzem świata. Z harmonogramem ponad 100 zawodników UFC uzyskanie jeden-na-jeden raz z nim jest prawie niemożliwe. Jeszcze, Jeśli masz ręce na jego „odżywianie i system kontroli wagi” będziesz ustawiony na całe życie. Niesamowity pakiet trzech płyt DVD i E-book to wszystko, czego potrzebujesz, aby zbudować idealną sylwetkę BJJ.

optymalna sylwetka BJJ

jedną rzeczą, której wielu ludzi nie rozumie, jest to, jak silne muszą być Brazylijskie Jiu-Jitsu. Rzecz z siłą jest to, że występuje w wielu formach. Bez zbyt technicznych, powiedzmy, że fro Jiu-Jitsu, wszystko, czego potrzebujesz, to być wystarczająco silny dla swojej klasy wagowej. I szczerze mówiąc, siła bez mięśni po prostu się nie wydarzy. Tak więc logicznym wnioskiem jest to, że musisz upewnić się, że masz jak najwięcej mięśni dla swojej klasy wagowej.

jedną z rzeczy do rozważenia jest stosunek wytrzymałości do masy. Siła jest rzeczą bardzo względną. ostatecznym celem jest być silniejszy niż ktokolwiek w swojej dywizji wagi. Nieosiągalnym celem jest wyglądać jak najsilniejszy w absolutnej dywizji (chyba że jesteś ultra heavyweight). Aby być najsilniejszą wersją siebie, musisz upewnić się, że masz maksymalną funkcjonalność mięśni i jak najmniej tłuszczu, jak to możliwe. Oznacza to, że większość twojej wagi będzie z mięśni, co z kolei oznacza, że możesz być bardzo silny dla swojej wagi.

co również musisz uwzględnić w naszej redukcji wagi. niezależnie od tego, jak szczupły jesteś, nadal będziesz musiał upuścić kilka funtów, aby dostać się do swojej klasy wagowej. Podczas gdy dieta BJJ powinna być o coraz umięśniony, pamiętaj, że ostatnie 3-4 tygodnie przed zawodami będą o zmniejszenie nadwagi, większość masy wody ti. I stracisz trochę mięśni, więc bądź na to gotowy. sztuką jest to, że nawet jeśli stracisz trochę mięśni, będziesz zachować swoje zyski siły, pod warunkiem, że przeszkoleni prawo.

wskazówki dotyczące diety BJJ

omówmy kilka kluczowych punktów diety BJJ. Pierwszą rzeczą do zrobienia jest skupienie się na tym, jaki rodzaj jedzenia jesz. Oznacza to pożywne gęste, prawdziwe, jak najbardziej nieprzetworzone jedzenie. Jeśli nie zrozumiecie tego dobrze, nic innego nie będzie miało wpływu. Następnie, to, czego nie jesz, jest tak samo ważne, jak to, co jesz. ND, pierwszą rzeczą do zrobienia jest cukier! Pokrój cukier i wszystkie przetworzone rzeczy (tak, to oznacza, że nie ma też boczku) i skup się na prawdziwej żywności.

MG 4927 683x1024 - Najlepsze pokarmy do budowania mięśni dieta BJJ teraz, gdy wybór żywności jest objęty, możemy przyjrzeć się specyfice solidnego planu diety BJJ. Po pierwsze, będziesz potrzebował wszystkiego. Będziesz potrzebował tłuszczu, węglowodanów i oczywiście białka. W tym sensie, podczas gdy trzeba utrzymać wysoki poziom białka, nie ma potrzeby kulturystyki, takich jak poziomy. po prostu spróbuj zjeść białko z trzema głównymi posiłkami i będzie dobrze. będziesz zaskoczony, ile mięśni można zbudować przy stosunkowo niewielkiej ilości białka w porównaniu do tego, na co przysięgają firmy suplementacyjne.

zanim przejdziemy do konkretnego jedzenia, które sprawi, że będziesz bardziej umięśniony, wyjaśnijmy jeden ostatni mit. Nie musisz iść keto ani całkowicie wykluczać źródeł tłuszczu z diety. Twoje ciało potrzebuje węglowodanów do budowy mięśni i tłuszczu do regulacji hormonów, które pomagają budować mięśnie. Należy pamiętać, aby nie łączyć wysokiej zawartości tłuszczu i wysokiej zawartości węglowodanów w jednym posiłku. Miej większość węglowodanów i cukru zaraz po treningu i upewnij się, że ostatni posiłek dnia to tylko białko i tłuszcz. Podczas innych posiłków, zachować albo tłuszczu lub węglowodanów niższe i będziesz więcej niż w porządku.

lista żywności

do tej pory powinno być jasne, że fro BJJ musisz skłaniać się ku planowi odżywiania mięśni. Co więcej, Dieta BJJ powinna polegać na funkcjonalnych mięśniach, a nie tylko na nadymaniu się. Jak masz więcej mięśni, twój metabolizm wzrasta i trzeba więcej żywności po prostu zachować swoje mięśnie. Jeśli naprawdę wybrać swoje odżywianie i ograniczyć przyrost tłuszczu, będziesz w końcu patrząc bardziej jacked jak uzyskać więcej mięśni.

ostatnią rzeczą do uświadomienia jest to, że nie będziesz w stanie zbudować mięśni w tempie, które widzisz w Internecie. Jeśli uda Ci się umieścić na 5 funtów mięśni w ciągu sześciu miesięcy, to robisz niesamowite! Są to realistyczne oczekiwania, dla prawdziwych sportowców, którzy koncentrują się na jedzeniu prawdziwego jedzenia! Co masz zamiar również uzyskać kilka prawdziwych wyników w konkursach.

jajka

podstawą każdej diety budującej mięśnie są oczywiście jajka. Jaja są jednym z najlepszych potraw, które można jeść na każdej diecie naprawdę. Są one jednym z pokarmów, które można jeść zarówno podczas przybierania na wadze, jak i podczas cięcia przed turniejem. Jaja są niezwykle bogate w białko, są tanie i są również doskonałym źródłem tłuszczu. Poprawiają zdrowie serca i pomagają kontrolować poziom cholesterolu. Dodatkowo są pyszne jak diabli i można je połączyć z praktycznie wszystkim!

mięso

images 13 - Najlepsze pokarmy na budowanie mięśni dieta BJJmięso jest tam, gdzie trzeba być ostrożnym. Na początek, jeśli jest przetworzony, nie ma miejsca w diecie BJJ. Ponadto, jeśli jest to czerwone mięso, musi to być wołowina i musi być tak chude, jak to możliwe. Ograniczenie go do jednego tygodnia jest prawdopodobnie najlepszym rozwiązaniem. Z kurczakiem przyklejaj do piersi bez skóry i bez kości. I idź po ryby. Dużo ryb. Pierś z kurczaka, indyka i ryby to chude mięso, które daje najlepsze uderzenie za złotówkę. Ponadto są przyjazne dla budżetu i bardzo łatwe do przygotowania na wiele pysznych sposobów!

ser

z serem, będziesz chciał być naprawdę ostrożny. niezwykle łatwo jest podnieść zawartość tłuszczu przez dach podczas jedzenia sera. Podczas gdy twarożek, który ma wysoką zawartość białka n i niską zawartość tłuszczu, jest do wyboru, nie jest to w żadnym wypadku ekskluzywny wybór. Nadal możesz leat swój cheddar, Monterey Jack lub inną naturalną odmianę, o ile jesteś ostrożny z zasadą mieszania węglowodanów i tłuszczu.

orzechy

jednym ze zszywek zdrowej diety są dzisiaj orzechy. Jednak większość ludzi nie zdaje sobie sprawy, że orzechy nie mieszają się ze wszystkim. Poza tym są bardzo bogate w kalorie i bardzo łatwo je przesadzić. Podczas gdy chcesz tych kalorii, gdy na diecie budującej mięśnie BJJ, nadal musisz być ostrożny. Nie należy przekraczać jednej porcji orzechów dziennie. Skoro o tym mowa, ta porcja może pochodzić z każdej odmiany orzechów lub masła orzechowego. Szczerze mówiąc, trzymanie się z dala od orzeszków ziemnych i masła orzechowego to dobry pomysł. Przyklej do masła nerkowca / migdałów.

orzechy oferują dużo zdrowych tłuszczów, białka i mnóstwo kluczowych minerałów, których potrzebują grapplery. Dodatkowo, są naprawdę nasycone i są bardzo łatwe do zabrania ze sobą wszędzie na przekąskę.

warzywa

z warzywami, przyjmuje się, że wszystko jest dobre. Nie bardzo. Jeśli chcesz zbudować mięśnie, musisz zrozumieć, jakiego rodzaju warzyw potrzebujesz pierwszy, drugi i trzeci. Najpierw twoja zieleń liściasta. Jeśli ma ciemnozielony kolor, musisz jeść tyle, ile możesz (nie chcesz). Szpinak, jarmuż, brokuły, spirulina. Powinieneś mieć dla nich jak najwięcej.

po drugie, warzywa wysokobiałkowe muszą być również dużą częścią diety BJJ. Oznacza to peans, ciecierzyca, groch, fasola szparagowa i inne rośliny strączkowe. To doskonały sposób na uzupełnienie białka jajecznego i mięsnego. Jak widać, można uzyskać więcej niż wystarczającą ilość białka w ciągu dnia tylko z prawdziwych pokarmów.

mealpreppingthumbnail2 1024x562-Najlepsze pokarmy na budowanie mięśni dieta BJJ wreszcie masz swoje skrobie. Ziemniaki, buraki, pochrzyn, słodkie ziemniaki są świetne, ale musisz zachować ostrożność. Jeśli masz którekolwiek z powyższych, upewnij się, że nie uwzględniasz ziarna w tym samym posiłku, jak również. Dodatkowo upewnij się, że twoje źródło białka jest chude, i że tylko tłuszcze zawarte w posiłku są te, które trzeba gotować jedzenie.

suplementy

na koniec słowo o suplementach. Jeśli jesteś naprawdę deadset na biorąc je, upewnij się, że jesteś pobyt z dala od gainery, spalacze tłuszczu, przed treningiem rzeczy, i wszystkie podobne produkty. Same podstawy to wszystko, czego potrzebujesz, aby uzupełnić dobrą dietę BJJ. Trochę białka, trochę kreatyny, butelkę multiwitamin i butelkę oleju rybnego. To wszystko, czego potrzebujesz. Wszystko inne oznacza, że dostaniesz tylko bardzo drogi mocz.

George Lockhart Nutrition & system kontroli wagi DVD / EBook

najlepsze ćwiczenia odchudzające dla Jiu-Jitsu

kompletny przewodnik po przerywanym poście dla BJJ

darmowe instruktażowe FANATYKI BJJ Andre Galvao