dieta Jeff Seid

Jeff Seid jest najlepszym przykładem kogoś, kto zaczął w bardzo młodym wieku. Od czasu, gdy osiągnął wiek 12, wszystko, czego chciał, to wolność bycia w stanie wypracować. Od początku stawiał sobie cele i to doprowadziło do wspaniałych rezultatów.

też nie miał za wiele na początek. Wywiad z simplyshred.com ujawnia, że zaczął od ” wyciskania na ławce, pary hantli, 50 funtów ciężarów, 30 funtów sztangi i pierwszej książki treningowej, podnoszenie ciężarów dla manekinów.”

wykorzystał to, co miał, a teraz staje się jedną z największych osobowości w dziedzinie zdrowia i fitnessu online. Facebook, Instagram, a nawet YouTube, dzięki wykorzystaniu portali społecznościowych, Jeff Seid był w stanie opowiedzieć swoją historię o tym, jak spełnił marzenia hiis i inspiruje innych do tego samego.

Jeff Seid

 Jeff Seid
https://www.instagram.com/jeff_seid/

Jeff Seid ćwiczy na cotygodniowej rutynie, z 5 dni z 7 spędza się na treningu niektórych grup mięśni na raz. Szósty dzień jest opcjonalny odpoczynek, zrobić z jak chcesz, ale siódmy jest wymagany odpoczynek. Jest to dobry sposób na utrzymanie i budowanie mięśni bez podkreślając swoje ciało tak dużo, że nie będzie miał czasu na regenerację i zacząć budować powiedział mięśnie.

warto zauważyć, że Jeff Seid jest zdecydowanie kimś, kto zna niebezpieczeństwo przepracowania. Kiedy był młodszy, zerwał ACL w kolanie, uniemożliwiając mu pełne zrealizowanie swoich nadziei na zostanie profesjonalnym sportowcem. Oczywiście, to nie zniechęciło go do znalezienia czegoś, co kocha, i tak dostał się do udziału w zawodach kulturystycznych.

oto Dzień 1 i 5 przykładowego tygodniowego treningu, który zamieścił na swojej stronie internetowej:

dzień 1: Klatka piersiowa/łydki

  • jeden z moich ulubionych dni tygodnia. Jest to okazja, aby naprawdę mocno uderzyć w klatkę piersiową, uzyskać epicką pompę i popracować nad łydkami.
    • Wyciskanie sztangi na pochyłej ławce
    • 4 zestawy 10, 8, 8, 6 powtórzeń
    • wyciskanie hantli na ławce
    • 4 zestawy 10, 8, 8, 6 powtórzeń
    • wyciskanie hantli na pochyłej ławce
    • 4 zestawy 10, 8, 8, 8 powtórzeń
    • dips – wersja klatki piersiowej
    • 3 zestawy do awarii
    • flyes kabel
    • 3 zestawy 12, 10, 8 powtórzeń
    • stojące podnoszenie łydek
    • 5 zestawów 20, 15, 12, 10, 8 powtórzeń
    • siedzące podnoszenie łydek
    • 5 zestawów 25, 20, 15, 12, 10

dzień 5: Ramiona

  • ograniczone, mocne ramiona dodadzą Twojej sylwetce szerokości tam, gdzie ma to znaczenie i wypolerują Twoją sylwetkę. Obręcz barkowa ma kluczowe znaczenie w prawie wszystkich wyciągach, więc pracując z przodu, z boku i z tyłu delts, będziesz budować fundament dla solidnej sylwetki.
    • prasa barkowa
    • 4 zestawy 10, 8, 8, 6 powtórzeń
    • podnoszenie boczne boczne
    • 4 zestawy 10 powtórzeń
    • wygięte tylne podnoszenie Delt
    • 4 zestawy 10 powtórzeń
    • podnoszenie hantli przednich
    • 3 zestawy 10 powtórzeń
    • pionowy rząd sztangi
    • 2 zestawy 10 powtórzeń
    • tylne deski delt Pec flyes
    • 4 zestawy 12-15
    • wzruszenie ramionami sztangi
    • 4 zestawy 20, 15, 12, 10 powtórzeń
    • hantle
    • 3 zestawy po 12, 10 i 8 powtórzeń

Jeff Seid

 Jeff Seid
https://www.instagram.com/jeff_seid/

Jeff Seid stosuje bardzo specyficzną dietę, co oznacza, że jest bardzo szczególny, jeśli chodzi o ilość spożywanych kalorii, a także kiedy należy je spożywać. Sugeruje, aby jego widzowie używali trackera, który pozwala im śledzić tego rodzaju rzeczy. Konkretny, o którym wspomniał, to coś o nazwie MyFitnessPal.

oczywiście, aby prawidłowo zbudować masę mięśniową trzeba napełnić się białkiem i dobrymi węglowodanami. Sugeruje, że liczba białek powinna wynosić około 1,5 grama na funt masy ciała.”

mimo bardzo metodologicznego podejścia Jeffa do diety, rozumie znaczenie pragnień i że czasami najlepiej jest po prostu się poddać. Ma to na celu utrzymanie nie tylko twoje ciało szczęśliwe, ale także Ciebie. Tak długo, jak nie jest to coś, co robi się regularnie, w rzeczywistości Seid zasugerował uzupełnianie węglowodanów co dziesięć dni, aby naładować zapasy twojego ciała.

oto przykład dziennego planu posiłków, który został opublikowany na jego stronie internetowej:

plan posiłków

6:00: 00

  • 2 całe jajka
  • 4 białka jajek
  • pół szklanki płatków owsianych Old Fashion
  • ¼ szklanki jagód
  • Multi-Vitamin Pack, tabletki Omega 3

9:00AM (posiłek Przedpołudniowy)

  • 1 filiżanka brązowego ryżu
  • 6oz. Pierś z kurczaka

1:00PM (po treningu)

  • 1 banan lub 1 Mini Gatorade
  • 2 miarki białka serwatkowego

3:00: 00

  • 3oz. Awokado
  • 6oz. Pierś z kurczaka

5:00: 00

  • 8oz. Okrągły stek
  • 6oz. Słodkie ziemniaki

8:00PM (godzina przed snem)

  • 8oz. Biała ryba dorsza lub 1,5 szklanki płynnego białka jaja

ten cały plan posiłków wynosi 2300 kalorii spożywanych przez cały dzień. Jest mierzona na podstawie jego własnych potrzeb, więc może to nie działać dobrze dla ciebie, ale to dobry sposób na porównanie. W tym codziennym planie posiłków jest 290 gramów białka, 150 gramów węglowodanów i 60 gramów tłuszczu.

Jeff Seid kanały społecznościowe

Seid ma zestaw dieta i plan treningowy dostępny na swojej stronie internetowej, można się na niego zapisać tutaj. Jeśli jednak chcesz go najpierw poznać, możesz dołączyć do 3.2 miliona obserwujących, których ma na swoim Instagramie, który stale aktualizuje.

  • Instagram: @ jeff_said
  • Youtube: Jeff Seid