10 receptur śniadaniowych bogatych w białko, które pomogą Ci zbudować beztłuszczową masę mięśniową bez jedzenia mięsa

białko jest niezbędne do budowania masy mięśniowej, zwiększania poziomu energii, poprawy funkcji nastroju, a popularny makroskładnik odgrywa nawet rolę w optymalnym trawieniu. Śniadanie jest jednym z najlepszych czasów na jedzenie białka, ponieważ energetyzuje i podtrzymuje cię, nie pozostawiając Cię głodnym godzinę później, a także pomaga zwiększyć koncentrację i wydajność w godzinach porannych, gdy wielu z nas najbardziej tego potrzebuje.

bogate w białko śniadania pomagają również napędzać metabolizm, nie powodując negatywnego wpływu na poziom cukru we krwi, jeśli wybierzesz chude źródło białka. Tak więc, jeśli jesteś bezmięsnym jedzącym lub chcesz jeść trochę mniej mięsa, pomiń boczek i kiełbasę, ale nie martw się-istnieje wiele niezwykle smacznych, bogatych w białko receptur śniadaniowych, które możesz zrobić, aby pomóc ci zbudować beztłuszczową masę mięśniową.

oto 10 zdrowych opcji plus kilka dodatkowych wskazówek, aby zmaksymalizować resztę dnia!

konfigurowalne kubki śniadaniowe pakowane w białko

zdrowe Maven

nie tylko te kubki śniadaniowe zawierają białko w proszku i jogurt grecki, ale także zawierają owies, który jest wspaniałym sposobem na zwiększenie spożycia białka roślinnego i błonnika. Zdobądź przepis na te pakowane w białko kubki śniadaniowe w zdrowym Maven tutaj.

szpinak Banan Protein Smoothie

dekoruj cytryną

Reklama

może nie lubisz pieczenia na poranny posiłek. W porządku! Oto szybkie i łatwe w przygotowaniu przenośne śniadanie, które jest pełne białka, a nawet niektórych owoców i warzyw! Ten wspaniały przepis smoothie przez dekorowanie cytryną zawiera również odrobinę zdrowych dla serca tłuszczów z masła migdałowego, które pomogą Ci dłużej pozostać zadowolonym.

bananowo-orzechowe batony Quinoa

zdrowe danie

oto kolejny przepis na pieczenie, które cieszą się przygotowaniem posiłku na łatwe dania śniadaniowe przez cały tydzień. Te przepyszne patrząc Banan orzech Quinoa bary przez zdrowe danie są pakowane z różnych źródeł białka, w tym quinoa, owies, jaja i masło orzechowe. Mają również niską zawartość naturalnych cukrów dzięki zastosowaniu Wszechmocnego banana, który może jeszcze bardziej zwiększyć poziom energii.

Frittata ze szpinakiem i grzybami

Foodie Crush

białka jaj są doskonałym źródłem beztłuszczowego białka wegetariańskiego,a także są wspaniałym płótnem dla wszelkich warzyw, które chcesz! Scramble się niektóre białka z warzywami, lub zrobić ten szpinak i Frittata grzybowa przepis stworzony przez Crush Foodie dla low-carb, ale nadal wypełnienie, opcja.

50-kaloryczne zdrowe kubeczki z jajkiem

Reklama

Pokaż mi pyszne

cięcie kalorii zdecydowanie prowadzi do utraty wagi, ale zamiast po prostu jeść 100-kaloryczną opcję przetworzoną na śniadanie, która pozostawi Cię głodnym i zniszczy poziom cukru we krwi, zrób te 50-kaloryczne zdrowe kubki z jajkiem i ciesz się dwoma lub trzema na poranny posiłek. Dostaniesz więcej białka dzięki jaj, a także niektóre serce zdrowe włókna i pikantne smaki z warzyw zawartych w tym przepisie.

budyń wysokobiałkowy waniliowy Chia

po prostu Quinoa

to wegańskie śniadanie nie ma cukru,nabiał, jaja, lub glutenu, ale to pakować Tony białka roślinnego, a także serca zdrowe tłuszcze, które są również potrzebne w małych ilościach w ciągu dnia do budowania beztłuszczowej masy mięśniowej. Wypróbuj ten piękny przepis budyń Chia stworzony przez po prostu Quinoa, które można zrobić na noc przed więc jest gotowy do pracy następnego dnia rano.

ostateczny omlet jesienny

łaknienie Kim

to nie musi być Jesień, aby skorzystać z tego wysokobiałkowego przepisu na śniadanie! Ultimate Fall omlet by Kim ’ s Cravings zawiera białka bogate w białko wraz z czarną fasolą, które są również dobrym źródłem białka oraz błonnika. Jest to zwycięska kombinacja na napełnianie śniadanie i Świetne dla poziomu cukru we krwi pierwszą rzeczą w ciągu dnia. Połącz omlet z salsą i gotowe!

Reklama

Overnight Ciasto Ciasto płatki owsiane

Dashing Dish

płatki owsiane z białkiem to świetny sposób na pozostanie pełnym przez cały ranek i zapewnienie, że otrzymasz błonnik w ciągu dnia. Ale kto powiedział, że płatki owsiane muszą być nudne? Whip up this lean Muscle-Building Overnight Cake Batter Protein Oatmeal by the Dashing Dish which may taste like deser but contains no sugar!

Pumpkin Pie Smoothie Bowl

Hummusapien

dynia i banany oferują błonnik podtrzymujący, a dodatek białka w proszku sprawia, że ten przepis jest w sumie korzystny dla wszystkich na poranny posiłek. Jest pełen jesiennych smaków, ale jest lekki i orzeźwiający na tyle, aby cieszyć się o każdej porze roku. Ta roślinna receptura Hummusapien zawiera również odrobinę masła migdałowego, aby zaspokoić zdrowe tłuszcze!

miska koktajlowa z białkiem czekoladowym Acai

Soulful Spoon

Reklama

Acai to zdrowa dla serca jagoda, która nie zawiera cukru, ale zawiera wspaniały smak jagód / czekolady, tyle białka, co jajko i zdrowe dla serca kwasy tłuszczowe omega-3. Zwiększ spożycie białka dzięki temu chudemu przepisowi na koktajl, a nie tylko poczujesz energię i zadowolenie, ale także będziesz miał świetny nastrój przez resztę dnia dzięki wszystkim składnikom odżywczym w tej misce!

więcej wskazówek dotyczących budowania beztłuszczowej masy mięśniowej:

  1. jedz co najwyżej 4-5 godzin i nie idź bez posiłku tak często, jak to możliwe. Oto kilka szybkich i zdrowych pomysłów na lunch, jeśli nie jesteś pewien, co jeść i zajęty w godzinach lunchu.
  2. oprzyj swój lunch i kolację z chudego źródła białka zawierającego co najmniej 25-30 gramów białka na porcję. Świetne źródła to:
  • zwykły beztłuszczowy jogurt i niskotłuszczowy jogurt wyprodukowany bez cukru
  • jaja bez klatek lub białka
  • rośliny strączkowe, takie jak soczewica i ciecierzyca (lub fasola)
  • naturalne masło orzechowe lub masło migdałowe
  • ryby poławiane w naturalnym środowisku
  • proszki białkowe na bazie roślin
  • konopie nasiona i nasiona chia
  • proszek izolatu białka serwatki karmiony trawą
  • płatki owsiane
  • szpinak
  • quinoa
  • amarantus

pamiętaj, aby za wszelką cenę unikać mięs obiadowych i smażonych. Oto kilka wysokobiałkowych posiłków dla poniżej 400 kalorii każdy

3. Napełnij talerz zielenią i warzywami przy każdym posiłku. Uzupełnij resztę potrawy z małym boku owoców lub niektórych złożonych węglowodanów, takich jak dziki ryż, owies, słodkie ziemniaki, lub quinoa.

4. Na deser sięgnij 90% lub więcej zawartości kakao gorzka czekolada i kawałek owoców zamiast cukierków lub ciast.

5. Dodaj 2 łyżki mielonego lnu i / lub nasion chia do swojej diety codziennie, aby zwiększyć spożycie błonnika, a także roślinnych kwasów tłuszczowych omega-3.

powinieneś również wziąć multiwitaminę, aby upewnić się, że spełniasz swoje potrzeby żywieniowe, a niektórzy ludzie mogą korzystać z suplementu witaminy D3 i dodatkowych suplementów sportowych, jeśli ćwiczysz każdego dnia. Jednak zawsze skonsultuj się z kimś, komu ufasz, zanim dodasz wiele suplementów do swojej rutyny, ponieważ możesz nie potrzebować więcej niż kilka. Można odpowiednio budować beztłuszczową masę mięśniową przez jedzenie zdrowej diety, wystarczająco dużo odpoczynku, i zmniejszenie spożycia cukru, smażone potrawy, przetworzonej żywności, i tłustych źródeł mięsa.

na koniec nie zapominajmy o ćwiczeniach! Sprawdź te 5 Fitness i odżywianie hacki do budowania mięśni szybko kilka prostych porad fitness, aby zwiększyć wzrost mięśni jeszcze bardziej.

Featured photo credit: Meal Makeover Moms / Flickr via flic.kr