Top voedingsmiddelen voor een bodybuilding BJJ dieet

Web Danaher ontsnapt

hoe ziet uw BJJ-dieet eruit? Als je echt wilt uitblinken op de matten, moet je nu al weten dat je volledige levensstijl al over Jiu-Jitsu moet gaan, dit omvat ook voeding. Eigenlijk is de rol die een BJJ dieet speelt de tweede na het trainen van Jiu-Jitsu zelf. Niets anders, van herstel tot kracht en conditionering, komt niet eens in de buurt van het belang dat voeding heeft. In dat opzicht richten mensen zich meestal op een onmogelijke taak als ze hun voeding op maat willen maken. Zelfs met de hulp van “voedingsdeskundigen” is het erg moeilijk om de werkende formule voor u te vinden.

het gemeenschappelijke ding voor de meeste grappling dieet plannen werd voornamelijk gevormd bodybuilding tot ongeveer een decennium geleden. Vandaag, TI ‘ s MMA vechters en hun gewicht snijden systemen die grapplers kijken op naar. Helaas, geen van hen echt helpen. De eerste fout is niet te weten wat je daadwerkelijk kunt bereiken. de magische kogel die iedereen zoekt is om wat spieren op te bouwen en al het vet te strippen op hetzelfde moment. Nou, dat kan je niet. Er is absoluut geen manier dat je een gebouw kan slopen en tegelijkertijd beginnen met de wederopbouw. Wat je BJJ dieet moet alles over het opbouwen van spieren. Ja, dat heb je goed gelezen.

DVDwrapGeorge Lockhart 37e9ae06 f7cf 491a a885 df26987ee46e 1024x1024 300x202-Top Foods For A Muscle Building BJJ Dietde beste persoon in de wereld van voeding, voor BJJ, MMA of welke sport dan ook is George Lockhart. Hij is de onbetwiste, ongeslagen voedingskampioen van de wereld. Met een rooster van meer dan 100 UFC vechters krijgen een-op-een tijd met hem is bijna onmogelijk. Maar, als je je handen op zijn” voeding en gewichtsbeheersing systeem ” U zult worden ingesteld voor het leven. De verbazingwekkende bundel van drie dvd ‘ s en een E-book is alles wat je nodig hebt om de perfecte BJJ lichaamsbouw te bouwen.

de optimale BJJ-lichaamsbouw

een ding dat veel mensen niet echt begrijpen is hoe sterk ze moeten zijn voor Braziliaanse Jiu-Jitsu. Het ding met kracht is dat het komt in vele vormen. Zonder al te technisch te worden, Laten we zeggen dat fro Jiu-Jitsu, alles wat je nodig hebt is om sterk genoeg te zijn voor uw gewichtsklasse. En, in alle eerlijkheid, kracht zonder spier gaat gewoon niet gebeuren. Dus, de logische conclusie is dat je nodig hebt om ervoor te zorgen dat u de meest spiermassa mogelijk is voor uw gewichtsklasse.

een ding om te overwegen is de sterkte / gewicht verhouding. Kracht is relatief. het uiteindelijke doel is om sterker te zijn dan wie dan ook in je gewichtsklasse. Een onbereikbaar doel is om te kijken naar de sterkste in de absolute Divisie (tenzij je een ultra zwaargewicht). Om de sterkste versie van jezelf te zijn, moet je ervoor zorgen dat je maximale functionele spieren hebt en zo weinig mogelijk vet. Dit betekent dat het grootste deel van uw gewicht zal worden van spier, die, op zijn beurt, betekent dat u ongelooflijk sterk voor uw gewicht.

wat u ook moet meenemen in onze gewichtsverminderingen. ongeacht hoe mager je bent, je gaat nog steeds om een paar pond te laten vallen om in uw gewichtsklasse. Terwijl uw BJJ dieet moet alles over het krijgen van je Gespierd, vergeet niet dat de laatste 3-4 weken voor een wedstrijd gaat worden over het snijden van overtollig gewicht, de meeste van TI water gewicht. En, je gaat wat spieren verliezen, dus wees klaar voor die oo. de truc hier is, dat zelfs als je wat spieren verliest, je je kracht winsten behouden, mits je goed getraind.

BJJ dieet richtlijnen

laten we een aantal belangrijke punten van een BJJ dieet bespreken. Het eerste wat je moet doen is focussen op wat voor soort voedsel je eet. Dat betekent voedzaam dicht, echt, zo onverwerkt mogelijk voedsel. Tenzij je dit punt goed hebt, zal niets anders wat je doet een impact hebben. Vervolgens is wat je niet eet net zo belangrijk als wat je eet. en het eerste wat we moeten doen is suiker. Snijd de suiker en al het verwerkte spul (yup, dat betekent ook geen spek) en focus op echt voedsel.

MG 4927 683x1024-Topvoeding voor een spieropbouwend BJJ-dieetnu de voedselselectie is gedekt, kunnen we de specifieke kenmerken van een solide BJJ-dieet onderzoeken. Eerst heb je alles nodig. Je hebt vet nodig, koolhydraten en natuurlijk eiwitten. In die zin, terwijl je nodig hebt om eiwit hoog te houden, is er geen behoefte aan bodybuilding zoals niveaus. probeer proteïne te eten met je drie hoofdmaaltijden en het komt goed. u zult versteld staan van hoeveel spieren je kunt bouwen met relatief weinig eiwitten in vergelijking met wat supplement bedrijven zweren op.

voordat we ingaan op het specifieke voedsel dat je meer gespierd zal krijgen, laten we een laatste mythe ophelderen. U hoeft niet te keto gaan, noch volledig uit te sluiten vetbronnen van uw dieet. Je lichaam heeft de koolhydraten om spieren en het vet op te bouwen om hormonen die helpen bouwen spier te reguleren. Het enige ding om te onthouden is niet te combineren hoog vet en hoog koolhydraten gehalte in een maaltijd. Hebben de meeste van uw koolhydraten en suiker direct na de training, en zorg ervoor dat uw laatste maaltijd van de dag is alleen eiwit en vet. Tijdens andere maaltijden, houd ofwel vet of koolhydraten lager en je zult meer dan prima.

voedsellijst

inmiddels moet duidelijk zijn dat u voor BJJ moet neigen naar een voedingsplan voor spieropbouw. Bovendien, uw BJJ dieet moet alles over functionele spier, niet alleen puffing up. Als je meer spieren te krijgen, je stofwisseling verhoogt en je meer voedsel nodig hebt om gewoon je spieren te behouden. Als je echt bellen uw voeding in en te beperken vet te krijgen, zult u uiteindelijk op zoek meer jacked als je meer gespierd.

het laatste wat je moet beseffen is dat je niet in staat zult zijn om spieren op te bouwen met de snelheid die je op het internet ziet. Als het je lukt om op 5 Pond van de spier in zes maanden, dan doe je geweldig! Dat zijn realistische verwachtingen, voor echte atleten die zich richten op het eten van echt voedsel! Wat je ook gaat krijgen is een aantal echte resultaten in wedstrijden.

eieren

het hoofdbestanddeel van een spieropbouwend dieet begint natuurlijk met eieren. Eieren zijn een van de beste voedsel dat je kunt eten op elk dieet echt. Ze zijn een van de voedingsmiddelen die je kunt eten, zowel wanneer je het verkrijgen van gewicht, en wanneer je snijden voor een toernooi. Eieren zijn extreem rijk aan eiwitten, ze zijn goedkoop en ze zijn ook een geweldige vetbron. Ze verbeteren de gezondheid van het hart en helpen cholesterol onder controle te houden. Plus, ze zijn heerlijk als de hel en je kunt ze combineren met vrijwel alles!

vlees

images 13-Topvoedsel voor een spieropbouwend BJJ-dieetbij vlees moet u voorzichtig zijn. Om te beginnen, als het wordt verwerkt heeft het geen plek in uw BJJ dieet. Bovendien, als het rood vlees is, moet het rundvlees zijn en het moet zo mager mogelijk zijn. Het beperken tot een keer per week is waarschijnlijk uw beste weddenschap. Met kip, vasthouden aan borsten van de huidloze en zonder been variëteit. En ga voor vis. Veel vis. Kip en kalkoenborst en vis zijn mager vlees dat je de beste waar voor je geld geeft. Plus, ze zijn budget vriendelijk en zeer gemakkelijk te bereiden op een verscheidenheid van heerlijke manieren!

Cheese

met cheese moet je heel voorzichtig zijn. bij het eten van kaas is het heel gemakkelijk om het vetgehalte door het dak te trekken. Terwijl cottage cheese, dat is hoog n eiwit en laag in vet is de keuze, het is geenszins een exclusieve keuze. U kunt nog steeds leat uw cheddar, Monterey Jack of een andere natuurlijke variëteit, zolang je voorzichtig bent met de koolhydraten en vet mengen regel.

noten

een van de nietjes van gezonde voeding is noten. Echter, wat de meeste mensen niet beseffen is dat noten niet mengen met alles. Plus, ze zijn echt hoog in calorieën en het is heel gemakkelijk om ze te overdrijven. Terwijl u wilt dat die calorieën wanneer op een spieropbouwende BJJ dieet, moet u nog steeds voorzichtig zijn. Niet meer dan één portie noten per dag. Daarover gesproken, die portie kan van elke notenvariëteit komen of een notenboter wat dat betreft. Om eerlijk te zijn, wegblijven van pinda ‘ s en pindakaas is een goed idee. Houd het bij cashew / amandelboter.

noten bieden veel gezonde vetten, eiwitten en tal van cruciale mineralen die grapplers nodig hebben. Plus, ze zijn echt verzachtend en zijn heel gemakkelijk mee te nemen overal voor een snack.

groenten

bij groenten is alles goed. Nou, niet echt. Als je spieren wilt opbouwen, moet je begrijpen wat voor soort groenten je eerst, tweede en derde nodig hebt. Als eerste zijn je groene groenten. Als het een donkergroene kleur heeft, moet je er zoveel mogelijk van eten (niet willen). Spinazie, boerenkool, broccoli, spirulina, noem maar op. Je moet zoveel mogelijk voor ze hebben.

ten tweede moeten eiwitrijke groenten ook een groot deel van uw BJJ-dieet uitmaken. Dat betekent Peanuts, kikkererwten, erwten, sperziebonen en andere peulvruchten. Ze zijn de perfecte manier om ei en vleeseiwit te complimenteren. Zoals u kunt zien, kunt u meer dan genoeg eiwit in een dag alleen uit echte voedingsmiddelen.

meelvoorbereidende dumbnail2 1024x562-Topvoedsel voor een spieropbouwend BJJ-dieettenslotte heb je je zetmeel. Aardappelen, bieten, yams, zoete aardappelen zijn allemaal geweldig, maar je moet voorzichtig zijn. Als u een van de bovenstaande, zorg ervoor dat u niet met inbegrip van granen in dezelfde maaltijd ook. Bovendien, zorg ervoor dat uw eiwit bron is een mager, en dat de enige vetten opgenomen in de maaltijd zijn die je nodig hebt om het voedsel te koken.

supplementen

ten slotte een woord over supplementen. Als je echt deadset op het nemen van hen, zorg ervoor dat je weg te blijven van gainers, vetverbranders, pre-workout spullen, en alle soortgelijke producten. De basis is alles wat je nodig hebt om een goede BJJ dieet aan te vullen. Wat eiwitten, wat creatine, een fles multivitaminen en een fles visolie. Meer heb je eigenlijk niet nodig. Al het andere betekent dat je alleen maar een zeer dure urine krijgt.

George Lockhart Nutrition & Weight Management System DVD / EBook

de beste vet verlies conditionering oefeningen voor Jiu-Jitsu

de complete gids voor intermitterend vasten voor BJJ

gratis instructie BJJ fanatici Andre Galvao