Topp Mat For En Muskelbygging BJJ Diett

Danaher Escapes

Hva ER DIN BJJ Diett som? Hvis du virkelig ønsker å utmerke seg på mattene, bør du allerede vet nå at din komplett livsstil må være al Om Jiu-Jitsu, dette inkluderer ernæring også. Faktisk, rollen SOM EN BJJ diett spiller er andre bare til trening Jiu-Jitsu selv. Ingenting annet, fra utvinning til styrke og kondisjonering, kommer ikke i nærheten av betydningen ernæring har. I den grad fokuserer folk vanligvis på en umulig oppgave når de ser ut til å skreddersy ernæringen. Selv med hjelp av «ernæringseksperter» er det veldig vanskelig å finne arbeidsformelen for deg.

den vanlige tingen for de fleste grappling diettplaner ble hovedsakelig dannet bodybuilding til omtrent et tiår siden. I dag, tis MMA jagerfly og deres vekt kutte systemer som grapplers ser opp til. Dessverre hjelper ingen av dem virkelig. Den første feilen er ikke å vite hva du faktisk kan oppnå. magic bullet alle er ute etter er å bygge litt muskler og kle av alt fett på samme tid. Det kan du ikke. Det er absolutt ingen måte at du kan ta en bygning ned og begynne å gjenoppbygge den samtidig. HVA DU BJJ diett bør være alt om er å bygge muskler. Ja, du leste riktig.

DVDwrapGeorge Lockhart 37e9ae06 f7cf 491a a885 df26987ee46e 1024x1024 300x202-Topp Mat For En Muskel Bygging BJJ DiettDen beste personen i verden av ernæring, FOR BJJ, MMA eller noen sport Er George Lockhart. Han er den ubestridte, ubeseirede ernæringsmesteren i verden. Med en liste på over 100 UFC-krigere som får en-til-en-tid med ham, er det nesten umulig. Likevel, hvis du får hendene på hans «Ernæring Og Vekt Management System» vil du bli satt for livet. Den fantastiske bunt av tre Dvder og En e-bok er alt du trenger for å bygge den perfekte BJJ fysikk.

Den Optimale BJJ Fysikk

en ting mange ikke klarer å virkelig forstå er hvor sterk De trenger Å være For Brasiliansk Jiu-Jitsu. Tingen med styrke er at den kommer i mange former. Uten å bli altfor teknisk, la oss bare si at Fro Jiu-Jitsu, alt du trenger er å være sterk nok for din vektklasse. Og i all ærlighet vil styrke uten muskel bare ikke skje. Så den logiske konklusjonen er at du må sørge for at du har mest mulig muskel for vektklassen din.

en ting å vurdere er forholdet mellom styrke og vekt. Styrke er en veldig relativ ting. det endelige målet er å være sterkere enn noen i din vekt divisjon. Et uoppnåelig mål er å se ut til å være den sterkeste i den absolutte divisjonen (med mindre du er en ultra tungvekt). For å være den sterkeste versjonen av deg selv, må du sørge for at du har maksimal funksjonell muskel og så lite fett som mulig. Dette betyr at det meste av vekten din kommer til å være fra muskler, noe som igjen betyr at du kan være utrolig sterk for vekten din.

Hva du også må faktor i våre vektkutt. uansett hvor mager du er, er du fortsatt nødt til å slippe et par pounds å komme inn i din vektklasse. MENS DIN BJJ diett bør være alt om å få deg muskuløs, husk at de siste 3-4 ukene før en konkurranse skal være om å kutte overflødig vekt, de fleste av ti vann vekt. Og du kommer til å miste litt muskel, så vær klar for det oo. trikset her er, at selv om du mister noen muskler, vil du holde din styrke gevinster, forutsatt at du trent riktig.

BJJ Diet guidelines

La oss gå over noen viktige punkter I EN BJJ diett. Det første du må gjøre er å fokusere på hva slags mat du spiser. Det betyr ernæringsmessig tett, ekte, så ubehandlet som mulig mat. Med mindre du får dette punktet riktig, ingenting annet du gjør kommer til å ha en innvirkning. Hva du ikke spiser er like viktig som hva du spiser. nd, den første tingen å gå er sukker! Kutt sukker og alle bearbeidede ting (ja, det betyr ikke bacon også) og fokus på ekte mat.

MG 4927 683x1024 - Topp Mat For En Muskelbygging BJJ Diett Nå som matutvalget er dekket, kan vi se på detaljene i en solid BJJ diettplan. Først trenger du alt. Du trenger fett, du trenger karbohydrater, og selvfølgelig trenger du protein. I den forstand, mens du trenger å holde protein høyt, er det ikke behov for bodybuilding som nivåer. bare prøv å spise protein med dine tre hovedmåltider, og du vil bli bra. du vil bli overrasket over hvor mye muskel du kan bygge med relativt lite protein i forhold til hva supplement selskaper sverger på.

før vi kommer inn i den spesifikke maten som får deg mer muskuløs, la oss rydde opp en siste myte. Du trenger ikke å gå keto, eller helt utelukke fettkilder fra kostholdet ditt. Kroppen din trenger karbohydrater for å bygge muskler og fett for å regulere hormoner som bidrar til å bygge muskler. En ting å huske er ikke å kombinere høyt fett og høyt carb innhold i ett måltid. Ha det meste av karbohydrater og sukker rett etter trening, og sørg for at ditt siste måltid på dagen bare er protein og fett. Under andre måltider, hold enten fett eller karbohydrater lavere, og du vil være mer enn bra.

Matliste

nå bør det være klart at fra BJJ må du lene seg mot en muskelbyggende ernæringsplan. VIDERE BØR BJJ dietten være alt om funksjonell muskel, ikke bare puffing opp. NÅR du får mer muskler, øker stoffskiftet ditt og du trenger mer mat for å bare beholde muskelen din. Hvis du virkelig ringe din ernæring i og begrense fett gevinst, vil du ende opp med å se mer jacked som du får mer muskuløs.

den siste tingen å innse er at du ikke vil kunne bygge muskler med den hastigheten du ser på internett. Hvis du klarer å sette på 5 pounds av muskel i seks måneder, så du gjør fantastisk! Det er realistiske forventninger, for ekte idrettsutøvere som fokuserer på å spise ekte mat! Det du også kommer til å få er noen virkelige resultater i konkurranser.

Egg

stiften av enhver muskelbygging diett starter med egg, selvfølgelig. Egg er en av de beste maten du kan spise på noen diett virkelig. De er en av matene du kan spise både når du går opp i vekt, og når du kutter før en turnering. Egg er ekstremt rike på protein, de er billige og de er også en god fettkilde. De forbedrer hjertes helse og bidrar til å kontrollere kolesterol. I tillegg er de deilige som helvete, og du kan kombinere dem med nesten alt!

Kjøtt

 bilder 13-Topp Mat FOR Muskelbygging BJJ DiettKjøtt Er Der Du må være forsiktig. For det første, hvis den behandles, har den ikke et sted i BJJ dietten. Videre, hvis det er rødt kjøtt, må det være biff og det må være så magert som mulig. Å begrense det til en gang i uken er sannsynligvis din beste innsats. Med kylling, hold deg til brystene av det hudløse og benløse sorten. Gå for fisk. Mye fisk. Kylling og kalkun bryst og fisk er magert kjøtt som gir deg den beste igjen for pengene. I tillegg er de budsjettvennlige og veldig enkle å forberede på en rekke deilige måter!

Ost

med ost vil du være veldig forsiktig. det er ekstremt lett å jekke opp fettinnhold gjennom taket når du spiser ost. Mens cottage cheese, det er høyt n protein og lite fett er valget, er det på ingen måte et eksklusivt valg. Du kan fortsatt leat din cheddar, Monterey Jack eller andre naturlige utvalg, så lenge du er forsiktig med carb og fett blande regelen.

Nøtter

en av stifter av sunne dietter i dag er nøtter. Men det de fleste ikke skjønner er at nøtter ikke blander seg med alt. I tillegg er de veldig høye i kalorier, og det er veldig enkelt å overdrive dem. Mens du vil ha disse kaloriene når du er PÅ EN muskelbygging BJJ diett, må du fortsatt være forsiktig. Ikke overskride en servering med nøtter per dag. Snakker om hvilke, at servering kan komme fra noen mutter variasjon eller en mutter smør for saks skyld. For å være ærlig, er det en god ide å holde seg borte fra peanøtter og peanøttsmør. Hold deg til cashew / mandelsmør.

Nøtter tilbyr mye sunt fett, protein og mange viktige mineraler som grapplers trenger. I tillegg er de veldig satiating og er veldig enkle å ta med deg overalt for en matbit.

Veggies

med grønnsaker er det tatt at alt er bra. Vel, egentlig ikke. Hvis du vil bygge muskler, må du forstå hva slags grønnsaker du trenger første, andre og tredje. Først opp er dine grønne grønnsaker. Hvis den har en mørkegrønn farge, må du spise så mye du kan (ikke vil) av det. Spinat, grønnkål, brokkoli, spirulina, hva som helst. Du bør ha så mye som mulig for dem.

for det andre må høyprotein grønnsaker være en stor del for DIN BJJ diett også. Det betyr peans, kikærter, erter, grønne bønner og andre belgfrukter. De er den perfekte måten å kompliment egg og kjøtt protein. Som du kan se, kan du få mer enn nok protein på en dag ut av ekte mat bare.

 mealpreppingthumbnail2 1024x562-Topp Mat For En Muskelbygging BJJ DiettEndelig har Du stivelsene dine. Poteter, rødbeter, yams, søte poteter er alle gode, men du må være forsiktig. Hvis du har noen av de ovennevnte, sørg for at du ikke inkluderer korn i samme måltid også. I tillegg må du sørge for at proteinkilden din er en mager, og at de eneste fettene som er inkludert i måltidet, er de du trenger for å lage mat.

Kosttilskudd

Endelig et ord på kosttilskudd. Hvis du er virkelig deadset på å ta dem, sørg for at du bor borte fra gainers, fett brennere, pre-workout ting, og alle lignende produkter. Det aller grunnleggende er alt du trenger for å supplere et GODT BJJ diett. Litt protein, litt kreatin, en flaske multivitaminer og en flaske fiskeolje. Det er alt du faktisk trenger. Alt annet betyr at du bare får en veldig dyr urin.

George Lockhart Ernæring & Vekt Styringssystem DVD / EBook

De Beste Fett Tap Condition Øvelser For Jiu-Jitsu

Den Komplette Veiledningen Til Intermittent Fasting FOR BJJ

GRATIS Instruksjons BJJ fanatikere Andre Galvao