hemmeligheten Til Batla House-skuespiller John Abrahams kondisjon og sterke kroppsbygning

før tusenårige greske bods overtok Bollywood, var det bare en håndfull mannlige kjendiser som kunne rocke et nakent kroppsskudd, Så Vel Som John Abraham – supplert med strykede lange låser og en meislet torso, selvfølgelig. Modellen-slått-skuespilleren gjorde sin filmdebut i en 2003 erotisk-thriller, med tittelen Jism, motsatt Bipasha Basu, og siden da har kontinuerlig endret (og utfordret) måten kjendiser og til og med oss mindre dødelige behandlet kroppene våre. Filmer Som Dhoom, Dostana, Shootout at Wadala og Force reimagined skuespilleren i flere forskjellige avatarer – med en fellesnevner – en utsøkt fysikk som sannsynligvis kan ta På Rockens. men hei, det er ikke en konkurranse!

han krediterer en alkoholfri, sukkerfri og nikotinfri livsstil som hemmeligheten til hans gode helse og misunnelsesverdige muskler. Men vi vet begge at denne fyren kan løfte og er også veldig opptatt av calisthenics. Mens Han forbereder for utgivelsen Av Sin kommende film, Batla House, en thriller inspirert Av Operation Batla House som fant sted i 2008, legger vi ned hemmeligheten til hans gode helse og fitness. Slik Holder Batla House-skuespiller seg i form:

John Abraham treningsøkter, treningsrutine, diettplan & øvelser som hjelper Ham å bli dratt –

Unngå sukker for enhver pris

i et 2016-intervju med GQ avslørte 6-fots skuespilleren at han ikke røyker, drikker eller spiser sukker. Han fortsatte med å markere de giftige effektene av sukker på ens metabolisme, hjerte, lever og hjerne. Og mange helseeksperter er enige Med Abrahams betenkeligheter om sukker. Et overforbruk av sukker, søtet mat eller drikke vil ikke bare føre til vektøkning, det vil også føre til blodsukkerproblemer og øke risikoen for hjertesykdommer. For å kutte sukker fra kostholdet ditt, start med å erstatte sukkeret i te med jaggery og i stedet for å bestille en søtet dessert, velg en søt frukt som mango eller guava.

Si nei til mid-day fet snacks

Vurderer han er mot sukker, du virkelig ikke tror han ville argumentere fet mat, ikke sant? Abraham er stor på snacking, faktisk spiser han gjennom dagen. Han holder tørre frukter hendig. Og hvis du vil vite alle helsemessige fordeler ved å spise tørr frukt, klikk her.

Spis små måltider gjennom dagen

I 2016-intervjuet oppdaget Vi At Abraham spiser åtte måltider gjennom dagen. Og nei, dette er ikke overdådige fester. Han spiser små porsjoner proteinrike matvarer for å holde ham gjennom dagen.

LES nå: 10 frokostalternativer med høy protein for å lade opp morgenen

Hold treningsøktene så naturlige som mulig

«jeg er en utendørs person. Jeg liker enkle ting som fjellklatring, løfte sandsekker og snu dekk,» Abraham velig fortalte TOI. Han er også en ivrig syklist. «Jeg padler regelmessig. Hvis jeg ikke kan gå utendørs, klokker jeg i miles på sykkelmaskinen hjemme. Jeg dekker 10 miles om dagen for å brenne rundt 300 til 400 kalorier. Gjennomsnittlig Indiske menn har en tendens til å ignorere bena. Du vil alltid se en stor overkropp, men svake ben. Sykling bidrar til å styrke hele kroppen, inkludert quadriceps, hamstrings, abductors og kalver. Det kan virke vanskelig å begynne å sykle, men når du kommer i gang, blir det en avhengighet. Jeg også gjøre bruk av ulike apps for å holde styr på min puls, kaloriinntak etc. Bortsett fra sykling, er jeg også i løping, rask gange og CrossFit.»

LES Nå: John Abrahams guide til å bli dratt for sommeren

Spill en sport

Det Er ingen hemmelighet At Abraham elsker fotball og ofte har tatt Til Sin Instagram-konto for å vise frem sine ferdigheter. Men hvis fotball er ikke noe så kan du selv plukke opp balltre og runde opp guttene for en cricket kamp å bryte en svette. Hvis du er noen som liker å trene i fred, så vil vi foreslå at du blir med på en svømmekurs. Svømming daglig vil hjelpe kroppen din til å bygge utholdenhet, forbedre muskelstyrken og kardiovaskulær kondisjon. Det hjelper også vekttap.

LES NÅ: Her er hvor mange kalorier du kan brenne ved å svømme i en time

Unngå sene netter

Abraham forteller oss at Han er en tidlig-til-seng-tidlig-å-stige slags person. «For å bygge en ærlig og disiplinert kropp, krever du mange ofre. Jeg går til sengs ved 9: 30 og våkner klokka 4: 30, » forteller Han Times Of India.

Abraham tror også på bare en pro-tip: Ingen juksedager! Kan du gjøre det også?

LES nå

Ranveer Singh-godkjente treningsøkter for å hjelpe deg med å bygge muskler & kom i form som skuespilleren

den ultimate funksjonelle treningsøkten for Å få deg jekket som Jason Momoa

de beste treningsøktene for ekstremt travle mennesker