10 Proteinrike Frokostoppskrifter For Å Hjelpe Deg Med Å Bygge Muskelmasse Uten Å Spise Kjøtt

Protein er viktig for å bygge muskelmasse, øke energinivået, forbedre humørfunksjonen, og det populære makronæringsstoffet spiller til og med en rolle i optimal fordøyelse. Frokost er en av de beste tidene å spise protein fordi det gir energi og opprettholder deg uten å forlate deg sulten en time senere, og det bidrar også til å øke fokus og produktivitet om morgenen når mange av oss trenger det mest.

Proteinrik frokost også hjelpe drivstoff stoffskiftet uten å forårsake en negativ innvirkning på blodsukkernivået hvis du velger en mager kilde til protein. Så, hvis du er en meatless eater eller ønsker å spise litt mindre kjøtt, hopp over bacon og pølse, men vær ikke redd—det er mange utrolig smakfulle, proteinrike frokostoppskrifter du kan lage for å hjelpe deg med å bygge muskelmasse.

her er 10 sunne alternativer pluss noen flere tips for å maksimere resten av dagen også!

Passelig Protein-Pakket Frokost Kopper

Den Sunne Maven

ikke bare inneholder disse frokostkoppene proteinpulver og gresk yoghurt, men de inneholder også havre som er en flott måte å øke inntaket av plantebasert protein og fiber. Få oppskriften på disse proteinfylte frokostkoppene på Healthy Maven her.

Spinat Banan Protein Smoothie

Pynt Med Sitron

Reklame

Kanskje du bare ikke er i baking for morgenmålet ditt. Det er greit! Her er en rask og enkel å tilberede bærbar frokost som er fullpakket med protein og til og med noen frukter og grønnsaker også! Denne herlige smoothie oppskrift Av Garnityr Med Sitron har også en smule hjerte-sunt fett fra mandel smør som vil hjelpe deg å holde fornøyd lenger.

Banan Mutter Quinoa Barer

Den Sunne Parabolen

her er en annen bakeoppskrift av deg som liker måltid prepping for enkle frokostretter hele uken. Disse scrumptious utseende Banan Mutter Quinoa Barer Av Den Sunn Parabolen er pakket med en rekke protein kilder inkludert quinoa, havre, egg, og peanøttsmør. De er også lave i naturlige sukkerarter takket være bruken av den allmektige banan som kan bidra til å øke energinivået ytterligere.

Spinat Og Sopp Egg Hvit Frittata

Foodie Knuse

Egg hvitt er en stor kilde til fettfritt vegetarisk protein, og de er også et flott lerret for noen grønnsaker du vil! Scramble opp noen egg hvitt med grønnsaker, eller gjør Denne Spinat Og Sopp Frittata oppskrift laget Av Foodie Crush for en lav-carb, men fortsatt fylling, alternativ.

50-Kalori Sunn Egg Muffin Kopper

Reklame

Vis Meg Yummy

Kutte kalorier definitivt fører til vekttap, men i stedet for bare å spise en 100-kalori behandlet alternativ for frokost som vil forlate deg sulten og vraket blodsukkeret, gjør disse 50-Kalori Sunt Egg Muffin Kopper og nyte to eller tre for morgenmåltid. Du får mer protein takket være eggene, samt noen hjerte-sunn fiber og smakfulle smaker fra veggies inkludert i denne oppskriften.

Høyprotein Vanilje Chia Pudding

Bare Quinoa

denne veganske frokosten har ingen sukker, meieri, egg eller gluten, men det pakker tonnevis av plantebasert protein samt hjerte-sunne fettstoffer som også trengs i små mengder hele dagen for å bygge muskelmasse. Prøv denne nydelige chia pudding oppskriften laget Av Simply Quinoa som du kan gjøre natten før, så den er klar til å gå neste morgen.

Den Ultimate Høst Omelett

Kim ‘ S Cravings

Det trenger ikke å falle for deg å dra nytte av denne proteinrike frokostoppskriften! Den Ultimate Fall Omelett Av Kim ‘ S Cravings har proteinrike egghvite sammen med svarte bønner som også er en god kilde til protein pluss fiber også. Dette er en vinnende kombinasjon for en fylling frokost og flott for blodsukkernivået første ting i dag. Pair denne omelett med litt salsa, og du er god til å gå!

Reklame

Overnatting Kake Batter Havregryn

Dashing Dish

Protein-pakket havregryn er en fin måte å holde full hele morgenen og sikre at du får din fiber første ting i dag også. Men hvem sier at havregryn må være kjedelig? Pisk opp denne magre muskelbyggende Kakebatteri Protein Havregryn av Dashing Parabolen som kan smake som dessert, men inneholder ikke sukker!

Gresskar Pai Smoothie Bolle

Hummusapien

Gresskar og bananer tilbyr opprettholde fiber mens tillegg av protein pulver gjør denne oppskriften en total vinn-vinn for din morgen måltid. Den er full av høst smaker, men er lett og forfriskende nok til å nytes når som helst på året. Denne plantebaserte oppskriften fra Hummusapien har også et snev av mandelsmør for å mette sunne fettstoffer!

Sjokolade Protein Acai Smoothie Bolle

Den Sjelfulle Skjeen

Reklame

Acai Er en hjerte-sunn bær som ikke inneholder sukker, men det inkluderer en fantastisk blåbær / sjokoladesmak, så mye protein som et egg og hjerte-sunne omega-3 fettsyrer. Øk proteininntaket ditt med denne lean smoothie bowl-oppskriften, og du vil ikke bare føle deg energisk og fornøyd, men også ha et godt humør resten av dagen takket være alle næringsstoffene i denne bolle!

Flere Tips For Å Bygge Muskelmasse:

  1. Spis hver 4-5 timer på det meste og ikke gå uten et måltid så mye som mulig. Her er noen raske og sunne lunsjideer hvis du er usikker på hva du skal spise og opptatt i lunsjtidstidene.
  2. Baser lunsj og middag av en magert proteinkilde som inneholder minst 25-30 gram protein per porsjon. Gode kilder inkluderer:
  • vanlig fettfri yoghurt og fettfattig yoghurt laget uten sukker
  • burfrie egg eller eggehviter
  • belgfrukter som linser og kikerter (eller bønner)
  • naturlig peanøttsmør eller mandelsmør
  • villfanget fisk
  • plantebaserte proteinpulver
  • hampfrø og chia frø
  • gress-matet whey protein isolere pulver
  • havregryn
  • spinat
  • quinoa
  • amaranth

husk å unngå lunsj kjøtt og stekt kjøtt på alle kostnader. Her er noen høyprotein måltider for under 400 kalorier hver

3. Fyll tallerkenen din med grønnsaker og grønnsaker ved hvert måltid. Komplement resten av parabolen med en liten side av frukt eller noen komplekse karbohydrater som vill ris, havre, søtpotet eller quinoa.

4. Til dessert, nå for 90% eller høyere kakaoinnhold mørk sjokolade og et stykke frukt i stedet for godteri eller kaker.

5. Legg i 2 ss hør og / eller chia frø til kostholdet ditt daglig for å øke fiberinntaket ditt, så vel som plantebaserte omega-3 fettsyrer.

du bør også ta et multivitamin for å sikre at du oppfyller dine ernæringsmessige behov, og noen mennesker kan ha nytte av bruken Av Et vitamin D3 supplement og ekstra sportstilskudd hvis du trener hver dag. Men alltid konsultere noen du stoler på før du legger i mange kosttilskudd i rutinen siden du kanskje ikke trenger mer enn et par. Du kan tilstrekkelig bygge muskelmasse ved å spise et sunt kosthold, få nok hvile og redusere inntaket av sukker, stekt mat, bearbeidede matvarer og fete kjøttkilder.

Til Slutt, La Oss ikke glemme trening! Sjekk ut disse 5 Trenings-Og Ernæringshackene For Å Bygge Muskler Raskt for noen enkle treningstips for å øke muskelveksten enda mer.

Utvalgte fotokreditt: Meal Makeover Moms / Flickr via flic.kr