Meilleurs Aliments Pour Un Régime De Construction Musculaire BJJ

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À quoi ressemble votre régime BJJ? Si vous voulez vraiment exceller sur les tapis, vous devriez déjà savoir maintenant que votre style de vie complet doit être axé sur le Jiu-Jitsu, cela inclut également la nutrition. En fait, le rôle que joue un régime de BJJ est le deuxième après l’entraînement du Jiu-Jitsu lui-même. Rien d’autre, de la récupération à la force et au conditionnement, ne s’approche même de l’importance de la nutrition. Dans cette mesure, les gens se concentrent généralement sur une tâche impossible lorsqu’ils cherchent à adapter leur nutrition. Même avec l’aide de « nutritionnistes », il est très difficile de trouver la formule qui vous convient.

La chose commune pour la plupart des régimes alimentaires de lutte était principalement la musculation formée jusqu’à il y a environ une décennie. Aujourd’hui, les combattants MMA de ti et leurs systèmes de coupe de poids que les grappilleurs admirent. Malheureusement, aucun d’entre eux n’aide vraiment. La première erreur est de ne pas savoir ce que vous pouvez réellement réaliser. la solution miracle que tout le monde recherche est de développer du muscle et de retirer toute la graisse en même temps. Tu ne peux pas. Il n’y a absolument aucun moyen de démolir un bâtiment et de commencer à le reconstruire en même temps. Ce que votre régime BJJ devrait être, c’est le renforcement musculaire. Ouais, tu as bien lu ça.

 DVDwrapGeorge Lockhart 37e9ae06 f7cf 491a a885 df26987ee46e 1024x1024 300x202 - Meilleurs aliments pour un régime de JJB de renforcement musculaire La meilleure personne dans le monde de la nutrition, pour le JJB, le MMA ou tout autre sport est George Lockhart. Il est le champion incontesté et invaincu de la nutrition du monde. Avec une liste de plus de 100 combattants de l’UFC, il est presque impossible de passer du temps en tête-à-tête avec lui. Pourtant, si vous mettez la main sur son « Système de gestion de la nutrition Et du poids », vous serez prêt pour la vie. L’incroyable paquet de trois DVD et un livre électronique est tout ce dont vous avez besoin pour construire le physique parfait du BJJ.

Le physique optimal du BJJ

Une chose que beaucoup de gens ne comprennent pas vraiment est à quel point ils doivent être forts pour le Jiu-Jitsu brésilien. La chose avec force est qu’elle se présente sous de nombreuses formes. Sans devenir trop technique, disons simplement que pour le Jiu-Jitsu, tout ce dont vous avez besoin est d’être assez fort pour votre catégorie de poids. Et, en toute honnêteté, la force sans muscle ne se produira tout simplement pas. Donc, la conclusion logique est que vous devez vous assurer d’avoir le plus de muscles possible pour votre classe de poids.

Une chose à considérer est le rapport résistance / poids. La force est une chose très relative. le but ultime est d’être plus fort que quiconque dans votre division de poids. Un objectif inaccessible est de chercher à être le plus fort de la division absolue (sauf si vous êtes un poids lourd ultra). Afin d’être la version la plus forte de vous-même, vous devrez vous assurer d’avoir un maximum de muscles fonctionnels et le moins de graisse possible. Cela signifie que la majeure partie de votre poids va provenir du muscle, ce qui, à son tour, signifie que vous pouvez être incroyablement fort pour votre poids.

Ce que vous devez également prendre en compte dans nos coupes de poids. peu importe à quel point vous êtes maigre, vous devrez toujours perdre quelques kilos pour entrer dans votre catégorie de poids. Alors que votre régime de BJJ devrait viser à vous muscler, rappelez-vous que les 3-4 dernières semaines avant une compétition vont être consacrées à la réduction de l’excès de poids, la plupart du poids de l’eau. Et, vous allez perdre du muscle, alors soyez prêt pour ce oo. l’astuce ici est que même si vous perdez du muscle, vous conserverez vos gains de force, à condition de vous entraîner correctement.

Lignes directrices du régime BJJ

Passons en revue certains points clés d’un régime BJJ. La première chose à faire est de se concentrer sur le type de nourriture que vous mangez. Cela signifie une nourriture nutritionnellement dense, réelle, aussi non transformée que possible. À moins que vous ne compreniez bien ce point, rien d’autre que vous ferez n’aura d’impact. Ensuite, ce que vous ne mangez pas est tout aussi important que ce que vous mangez. nd, la première chose à faire est le sucre! Coupez le sucre et toutes les choses transformées (oui, cela signifie aussi pas de bacon) et concentrez-vous sur de vrais aliments.

 MG 4927 683x1024 - Meilleurs aliments Pour un régime de JJB pour le renforcement musculaire Maintenant que la sélection des aliments est couverte, nous pouvons examiner les spécificités d’un régime de JJB solide. D’abord, vous aurez besoin de tout. Vous aurez besoin de graisses, de glucides et, bien sûr, de protéines. En ce sens, alors que vous devez garder des protéines élevées, il n’y a pas besoin de musculation comme des niveaux. essayez simplement de manger des protéines avec vos trois repas principaux et tout ira bien. vous serez étonné de voir combien de muscle vous pouvez construire avec relativement peu de protéines par rapport à ce que les entreprises de suppléments jurent.

Avant d’entrer dans la nourriture spécifique qui vous rendra plus musclé, éclaircissons un dernier mythe. Vous n’avez pas besoin d’aller céto, ni d’exclure complètement les sources de graisse de votre alimentation. Votre corps a besoin des glucides pour développer ses muscles et de la graisse pour réguler les hormones qui aident à développer les muscles. La seule chose à retenir est de ne pas combiner une teneur élevée en graisses et en glucides en un seul repas. Prenez la plupart de vos glucides et de votre sucre juste après l’entraînement et assurez-vous que votre dernier repas de la journée ne contient que des protéines et des graisses. Pendant les autres repas, gardez les graisses ou les glucides plus bas et vous serez plus que bien.

Liste des aliments

Maintenant, il devrait être clair que pour le JJB, vous devez vous pencher vers un plan de nutrition pour le renforcement musculaire. De plus, votre régime de BJJ devrait être axé sur les muscles fonctionnels, pas seulement sur les bouffées. AU fur et à mesure que vous obtenez plus de muscle, votre métabolisme augmente et vous avez besoin de plus de nourriture pour simplement conserver votre muscle. Si vous composez vraiment votre nutrition et limitez le gain de graisse, vous finirez par avoir l’air plus secoué à mesure que vous deviendrez plus musclé.

La dernière chose à réaliser est que vous ne pourrez pas développer de muscles au rythme que vous voyez sur Internet. Si vous parvenez à mettre 5 kilos de muscle en six mois, alors vous faites incroyable! Ce sont des attentes réalistes, pour de vrais athlètes qui se concentrent sur la nourriture réelle! Ce que vous obtiendrez également, ce sont de vrais résultats dans les compétitions.

Œufs

L’aliment de base de tout régime de renforcement musculaire commence par les œufs, bien sûr. Les œufs sont l’un des meilleurs aliments que vous puissiez manger sur n’importe quel régime. Ils sont l’un des aliments que vous pouvez manger à la fois lorsque vous prenez du poids et lorsque vous coupez avant un tournoi. Les œufs sont extrêmement riches en protéines, ils sont bon marché et ils sont également une excellente source de graisse. Ils améliorent la santé cardiaque et aident à contrôler le cholestérol. De plus, ils sont délicieux comme l’enfer et vous pouvez les combiner avec pratiquement n’importe quoi!

Viande

 images 13 - Meilleurs aliments Pour un régime de JJB de renforcement musculaire La viande est l’endroit où vous devez faire attention. Pour commencer, s’il est transformé, il n’a pas de place dans votre alimentation BJJ. De plus, s’il s’agit de viande rouge, il faut que ce soit du bœuf et qu’il soit aussi maigre que possible. Le limiter à une fois par semaine est probablement votre meilleur pari. Avec du poulet, coller aux poitrines de la variété sans peau et désossée. Et allez pêcher. Beaucoup de poissons. La poitrine de poulet et de dinde et le poisson sont des viandes maigres qui vous donnent le meilleur rapport qualité-prix. De plus, ils sont abordables et très faciles à préparer de différentes manières délicieuses!

Fromage

Avec le fromage, vous allez vouloir être très prudent. il est extrêmement facile de remonter la teneur en graisse à travers le toit lorsque vous mangez du fromage. Alors que le fromage cottage, riche en protéines n et pauvre en matières grasses, est le choix idéal, ce n’est en aucun cas un choix exclusif. Vous pouvez toujours laisser votre cheddar, votre Monterey Jack ou toute autre variété naturelle, à condition de respecter la règle de mélange des glucides et des graisses.

Noix

Les noix sont aujourd’hui l’un des produits de base d’une alimentation saine. Cependant, ce que la plupart des gens ne réalisent pas, c’est que les noix ne se mélangent pas à tout. De plus, ils sont très riches en calories et il est vraiment facile d’en faire trop. Alors que vous voulez ces calories lors d’un régime de construction musculaire BJJ, vous devez toujours faire attention. Ne pas dépasser une portion de noix par jour. En parlant de cela, cette portion peut provenir de n’importe quelle variété de noix ou d’un beurre de noix d’ailleurs. Pour être honnête, rester à l’écart des arachides et du beurre d’arachide est une bonne idée. Coller au beurre de noix de cajou /amande.

Les noix offrent beaucoup de graisses saines, de protéines et une multitude de minéraux essentiels dont les grappineurs ont besoin. De plus, ils sont vraiment rassasiants et sont très faciles à emporter partout avec vous pour une collation.

Légumes

Avec les légumes, la prise est que tout est bon. Eh bien, pas vraiment. Si vous voulez développer du muscle, vous devez comprendre de quel type de légumes vous avez besoin en premier, deuxième et troisième. Tout d’abord, vos verts feuillus. S’il a une couleur vert foncé, vous devez en manger autant que vous le pouvez (vous ne voulez pas). Épinards, chou frisé, brocoli, spiruline, vous l’appelez. Vous devriez en avoir autant que possible pour eux.

Deuxièmement, les légumes riches en protéines doivent également être une grande partie de votre alimentation JJB. Cela signifie des panes, des pois chiches, des pois, des haricots verts et d’autres légumineuses. Ils sont le moyen idéal pour compléter les protéines d’œufs et de viande. Comme vous pouvez le voir, vous pouvez obtenir plus qu’assez de protéines en une journée à partir de vrais aliments uniquement.

 alimentspréparationthumbnail2 1024x562 - Meilleurs Aliments Pour Un Régime De JJB De Renforcement Musculaire Enfin, vous avez vos amidons. Les pommes de terre, les betteraves, les ignames, les patates douces sont toutes excellentes, mais vous devez faire preuve de prudence. Si vous prenez l’une des choses ci-dessus, assurez-vous de ne pas inclure de céréales dans le même repas. De plus, assurez-vous que votre source de protéines est maigre et que les seules graisses incluses dans le repas sont celles dont vous avez besoin pour cuire les aliments.

Suppléments

Enfin, un mot sur les suppléments. Si vous êtes vraiment prêt à les prendre, assurez-vous de rester à l’écart des gaineurs, des brûleurs de graisse, des trucs de pré-entraînement et de tous les produits similaires. Les bases mêmes sont tout ce dont vous avez besoin pour compléter un bon régime BJJ. Des protéines, de la créatine, une bouteille de multivitamines et une bouteille d’huile de poisson. C’est tout ce dont tu as besoin. Tout le reste signifie que vous n’obtiendrez qu’une urine très chère.

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