ジェフSeidの食事療法

ジェフSeidは非常に若い年齢で始まった誰かの最もよい例である。 彼が12歳に達した時から、彼が望んでいたのは、仕事をすることができるという自由だけでした。 彼は最初から自分自身のために目標を設定していたし、それはいくつかの素晴らしい結果につながっています。

彼はどちらからも始めることはあまりありませんでした。 とのインタビュー simplyshred.com 彼は”ベンチプレス、ダンベルのペア、重量の50ポンド、30ポンドのバーベルとダミーのための重量挙げの最初のトレーニング本で始まったことを明らかにする。”

彼は自分が持っていたものを利用し、今ではオンラインで最大の健康とフィットネスの人格の一人になっています。 Facebook、Instagram、さらにはYouTubeのようなソーシャルメディアのウェブサイトを使用して、ジェフ-シードは、彼がhiisの夢を達成した方法についての彼の話をすることがで

ジェフ-サイード

ジェフ-サイード
https://www.instagram.com/jeff_seid/

ジェフSeidはある特定の筋肉グループを一度に訓練することに使われて5日から7の週間ルーチンで、解決する。 六日目は、あなたが好きなように行うには、オプションの残りのためのものですが、第七は、残りが必要です。 それは回復し、筋肉を構築するために開始する時間がないことをそんなにあなたの体を強調することなく、筋肉を維持し、構築するための良い方法です。

注意すべきことの1つは、Jeff Seidは間違いなく過労の危険性を知っている人であるということです。 彼が若かったとき、彼は膝のACLを引き裂き、プロ選手になるという彼の希望を完全に実現することを妨げていました。 もちろん、それは彼が愛する何かを見つけることから彼を阻止しなかったし、それは彼がボディービルの大会に参加することになった方法です。

1日目:胸/子牛

  • 週の私のお気に入りの日の1つ。 これは本当に、ハードあなたの胸を打つ壮大なポンプを取得し、あまりにも、あなたの子牛にいくつかの作業を行うためにあなたの機会です。
    • バーベル傾斜ベンチプレス
    • 4セット10、8、8、6担当者
    • ダンベルベンチプレス
    • 4セット10、8、8、6担当者
    • 傾斜ダンベルフライ
    • 4セット10、8、8、8担当者
    • 4セット10、8、8、8担当者
  • ディップチェストバージョン
  • 失敗への3セット
  • ケーブルフライ
  • 3セット12、10、8担当者
  • 立っている子牛レイズ
  • 5セット20、15、12、10、8担当者
  • 着座子牛レイズ
  • 5本セット25, 20, 15, 12, 10

5日目: 肩

  • キャップされた、強い肩は、それが重要なあなたの体格に幅を追加し、あなたの体格を磨きます。 肩のガードルはほとんどすべての上昇で重大である、従ってあなたの前部、側面および後部deltsを働かせることによって固体体格のための基礎を造る。
    • ショルダープレス
    • 4セット10、8、8、6reps
    • サイドラテラルレイズ
    • 4セット10reps
    • ベントオーバーリアデルトレイズ
    • 4セット10reps
    • フロントダンベルレイズ
    • 3セットの10担当者
    • 直立バーベル行
    • 2セットの10担当者
    • 後部デルタPECデッキフライ
    • 4セットの12-15
    • バーベル肩をすくめる
    • 4セットの20、15、12、10担当者
    • 4セットの20、15、12、10担当者
    • 4セットの20、15、12、10担当者
    • ダンベル肩をすくめる
    • 3セットの12、10、および8担当者

ジェフ-シードダイエット

ジェフ-シードダイエット

https://www.instagram.com/jeff_seid/

ジェフSeidは非常に特定の食事療法に続く、それが意味するものは、彼がそれを消費するべきであるときと同様、消費しているカロリーの量について非常に特 彼は彼の聴衆がそれらがそれらの種類の事を追跡することを可能にする追跡者を使用することを提案する。 彼が言及した特定のものはMyFitnessPalと呼ばれるものです。

もちろん、筋肉量を適切に増やすためには、タンパク質と良い炭水化物をいっぱいにする必要があります。 彼は蛋白質の計算が”…体重のポンドごとの1.5グラムのまわりにあるべきであることを提案する。”

それでも、ジェフのダイエットへの非常に方法論的なアプローチにもかかわらず、彼は欲求の重要性を理解しており、時にはそれを与えるのが最善で これは、あなたの体だけでなく、あなたも幸せに保つためです。 それが定期的に行われていない限り、実際には、Seidはあなたの体の店を充電するために10日ごとに炭水化物を充填することを提案しています。

彼のウェブサイトに掲載された毎日の食事プランの例は次のとおりです。

食事プラン

6:午前00時

  • 2 全卵
  • 4個の卵白
  • オールドファッションオートミールのハーフカップ
  • ブルーベリーの½カップ
  • マルチビタミンパック、オメガ3ピル

9:00AM(前の仕事の食事)

  • 1 玄米のカップ
  • 6オンス。 鶏の胸肉

1:(ポストワークアウト))

  • 1 バナナまたは1ミニゲータレード
  • ホエイプロテイン2スクープ

3:00PM

  • 3oz. アボカド
  • 6オンス。 鶏の胸肉

5:00PM

  • 8oz. ラウンドステーキ
  • 6オンス。 さつまいも

8:00PM(ベッドの前の時間)

  • 8オンス タラの白身魚または液体卵白の1.5カップ

この全体の食事プランは、一日消費される2300カロリーに相当します。 それは彼自身のニーズに基づいて測定されるので、これはあなたのためにうまくいかないかもしれませんが、それは比較する良い方法です。 この毎日の食事の計画には、290グラムのタンパク質、150グラムの炭水化物、および60グラムの脂肪があります。

Jeff Seidソーシャルメディアチャンネル

Seidは、彼のウェブサイトで利用可能なセットのダイエットとワークアウト計画を持っています,あなたはここでそれ しかし、最初に彼を知りたい場合は、彼が常に更新している彼のInstagramに3.2万人のフォロワーに参加することができます。

  • インスタグラム:@jeff_said
  • ユーチューブ:Jeff Seid

Instagram:@jeff_said