Top alimenti per una costruzione muscolare BJJ dieta

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Qual è la tua dieta BJJ? Se si vuole veramente eccellere sulle stuoie, si dovrebbe già sapere ormai che il vostro stile di vita completo deve essere al su Jiu-Jitsu, questo include la nutrizione pure. In realtà, il ruolo che una dieta BJJ gioca è secondo solo alla formazione Jiu-Jitsu stesso. Nient’altro, dal recupero alla forza e al condizionamento, non si avvicina nemmeno all’importanza che la nutrizione ha. In tal senso, le persone di solito si concentrano su un compito impossibile quando cercano di adattare la loro alimentazione. Anche con l’aiuto di “nutrizionisti”, è molto difficile trovare la formula di lavoro per te.

La cosa comune per la maggior parte dei piani di dieta alle prese era principalmente formata bodybuilding fino a circa un decennio fa. Oggi, i combattenti MMA di ti e i loro sistemi di taglio del peso che i grappler guardano. Sfortunatamente, nessuno di loro aiuta davvero. Il primo errore è non sapere cosa si può effettivamente ottenere. il proiettile magico che tutti cercano è quello di costruire un po ‘ di muscoli e togliere tutto il grasso allo stesso tempo. Beh, non puoi. Non c’è assolutamente modo di abbattere un edificio e iniziare a ricostruirlo allo stesso tempo. Che cosa BJJ dieta dovrebbe essere tutto è la costruzione del muscolo. Si’, hai letto bene.

DVDwrapGeorge Lockhart 37e9ae06 f7cf 491a a885 df26987ee46e 1024x1024 300x202 - Top Foods For A Muscle Building BJJ Diet La persona migliore al mondo della nutrizione, per BJJ, MMA o qualsiasi sport è George Lockhart. È l’indiscusso, imbattuto campione di nutrizione del mondo. Con un roster di oltre 100 combattenti UFC ottenere uno contro uno con lui è quasi impossibile. Eppure, se metti le mani sul suo “Sistema di nutrizione e gestione del peso” sarai pronto per la vita. L’incredibile pacchetto di tre DVD e un E-book è tutto il necessario per costruire il fisico perfetto BJJ.

Il fisico BJJ ottimale

Una cosa che molte persone non riescono a capire veramente è quanto siano forti per il Brazilian Jiu-Jitsu. La cosa con forza è che si presenta in molte forme. Senza ottenere eccessivamente tecnico, diciamo solo che fro Jiu-Jitsu, tutto ciò che serve è quello di essere abbastanza forte per la classe di peso. E, in tutta onestà, la forza senza muscoli non sta per accadere. Quindi, la conclusione logica è che è necessario assicurarsi di avere il muscolo più possibile per la classe di peso.

Una cosa da considerare è il rapporto forza / peso. La forza è una cosa molto relativa. l’obiettivo finale è quello di essere più forte di chiunque altro nella vostra divisione di peso. Un obiettivo irraggiungibile è quello di cercare di essere il più forte nella divisione assoluta (a meno che tu non sia un peso massimo ultra). Per essere la versione più forte di te stesso, dovrai assicurarti di avere il massimo muscolo funzionale e il minor grasso possibile. Questo significa che la maggior parte del vostro peso sta per essere dal muscolo, che, a sua volta, significa che si può essere incredibilmente forte per il vostro peso.

Ciò che devi anche considerare nei nostri tagli di peso. indipendentemente da come magra sei, si sta ancora andando ad avere a cadere qualche chilo per entrare nella vostra classe di peso. Mentre la vostra dieta BJJ dovrebbe essere tutto su come ottenere muscolare, ricordate che le ultime 3-4 settimane prima di una competizione stanno per essere circa il taglio di peso in eccesso, la maggior parte del peso dell’acqua ti. E, si sta per perdere qualche muscolo, in modo da essere pronti per che oo. il trucco qui è che anche se perdi un po ‘ di muscoli, manterrai i tuoi guadagni di forza, a condizione che ti sia allenato bene.

BJJ Dieta linee guida

Andiamo oltre alcuni punti chiave di una dieta BJJ. La prima cosa da fare è concentrarsi su che tipo di cibo si mangia. Ciò significa cibo nutrizionalmente denso,reale, il più non trasformato possibile. A meno che non si ottiene questo punto giusto, nient’altro che fai sta per avere un impatto. Successivamente, ciò che non mangi è altrettanto importante di ciò che mangi. nd, la prima cosa da fare è lo zucchero! Taglia lo zucchero e tutte le cose lavorate (sì, questo significa anche niente pancetta) e concentrati sui cibi veri.

 MG 4927 683x1024 - Top Foods For A Muscle Building BJJ Diet Ora che la selezione del cibo è coperto, possiamo esaminare le specifiche di un piano di dieta BJJ solido. Per prima cosa, avrai bisogno di tutto. Avrete bisogno di grassi, avrete bisogno di carboidrati, e, naturalmente, avrete bisogno di proteine. In questo senso, mentre si ha bisogno di mantenere alta la proteina, non c’è bisogno di bodybuilding come livelli. prova a mangiare proteine con i tuoi tre pasti principali e starai bene. sarete stupiti di quanto muscolo si può costruire con relativamente poco di proteine rispetto a quello che le aziende supplemento giurano su.

Prima di entrare nel cibo specifico che ti farà diventare più muscoloso, chiariamo un ultimo mito. Non hai bisogno di andare keto, né escludere completamente le fonti di grasso dalla tua dieta. Il tuo corpo ha bisogno dei carboidrati per costruire muscoli e il grasso per regolare gli ormoni che aiutano a costruire muscoli. L’unica cosa da ricordare è di non combinare alto contenuto di grassi e carboidrati in un pasto. Avere la maggior parte dei vostri carboidrati e zucchero subito dopo l’allenamento, e assicurarsi che il vostro ultimo pasto della giornata è solo proteine e grassi. Durante gli altri pasti, mantenere o grassi o carboidrati più bassi e sarete più che bene.

Food List

Ormai dovrebbe essere chiaro che fro BJJ è necessario essere appoggiato verso un piano di nutrizione costruzione muscolare. Inoltre, la vostra dieta BJJ dovrebbe essere tutto muscolo funzionale, non solo gonfiando. MAN mano che ottieni più muscoli, il tuo metabolismo aumenta e hai bisogno di più cibo per mantenere il tuo muscolo. Se davvero comporre la vostra nutrizione e limitare il guadagno di grasso, si finirà per guardare più jacked come si ottiene più muscolare.

L’ultima cosa da capire è che non sarai in grado di costruire muscoli al ritmo che stai vedendo su Internet. Se si riesce a mettere su 5 chili di muscolo in sei mesi, allora si sta facendo incredibile! Queste sono aspettative realistiche, per veri atleti che si concentrano sul mangiare cibo vero! Quello che si sta anche andando ad ottenere è alcuni risultati reali nelle competizioni.

Uova

La base di qualsiasi dieta di costruzione muscolare inizia con le uova, ovviamente. Le uova sono uno dei migliori alimenti che si può mangiare su qualsiasi dieta davvero. Sono uno degli alimenti che puoi mangiare sia quando stai ingrassando, sia quando stai tagliando prima di un torneo. Le uova sono estremamente ricche di proteine, sono economiche e sono anche una grande fonte di grassi. Migliorano la salute del cuore e aiutano a controllare il colesterolo. Inoltre, sono deliziosi come l’inferno e si possono combinare con praticamente qualsiasi cosa!

Carne

 immagini 13 - Top Alimenti per una costruzione muscolare BJJ dieta La carne è dove è necessario stare attenti. Per cominciare, se viene elaborato non ha un posto nella vostra dieta BJJ. Inoltre, se si tratta di carne rossa, deve essere di manzo e deve essere il più magra possibile. Limitarlo a una volta alla settimana è probabilmente la soluzione migliore. Con il pollo, attenersi ai seni della varietà senza pelle e disossata. E andare per il pesce. Un sacco di pesci. Pollo e tacchino petto e pesce sono carni magre che ti danno il miglior bang per il dollaro. Inoltre, sono budget friendly e molto facile da preparare in una varietà di modi deliziosi!

Formaggio

Con formaggio, si sta andando a voler essere molto attenti. è estremamente facile da jack up contenuto di grassi attraverso il tetto quando si mangia formaggio. Mentre la ricotta, che è ricca di proteine n e povera di grassi, è la scelta giusta, non è affatto una scelta esclusiva. È ancora possibile leat vostro cheddar, Monterey Jack o qualsiasi altra varietà naturale, fino a quando si sta attenti della regola di miscelazione carboidrati e grassi.

Noci

Una delle graffette di diete sane oggi è noci. Tuttavia, ciò che la maggior parte delle persone non si rende conto è che i dadi non si mescolano con tutto. Inoltre, sono davvero ricchi di calorie ed è davvero facile esagerare. Mentre si desidera che quelle calorie quando su una dieta BJJ costruzione muscolare, è ancora necessario stare attenti. Non superare una porzione di noci al giorno. A proposito, quella porzione può provenire da qualsiasi varietà di noci o da un burro di noci per quella materia. Per essere onesti, stare lontano da arachidi e burro di arachidi è una buona idea. Attenersi al burro di anacardi / mandorle.

Noci offrono un sacco di grassi sani, proteine, e una serie di minerali cruciali che grapplers bisogno. Inoltre, sono davvero sazianti e sono molto facili da portare con te ovunque per uno spuntino.

Verdure

Con le verdure, il take è che tutto è buono. Beh, non proprio. Se vuoi costruire muscoli, devi capire che tipo di verdure hai bisogno prima, seconda e terza. I primi sono i tuoi verdi frondosi. Se ha un colore verde scuro, devi mangiare il più possibile (non vuoi). Spinaci, cavoli, broccoli, spirulina, è il nome. Dovresti avere il più possibile per loro.

In secondo luogo, le verdure ad alto contenuto proteico devono essere una grande parte della tua dieta BJJ. Ciò significa peans, ceci, piselli, fagiolini e altri legumi. Sono il modo perfetto per complimentarmi con le proteine dell’uovo e della carne. Come puoi vedere, puoi ottenere più di abbastanza proteine in un giorno solo da cibi reali.

mealpreppingthumbnail2 1024x562 - Top alimenti per una dieta BJJ costruzione muscolareInfine, hai i tuoi amidi. Patate, barbabietole, patate dolci sono tutti grandi, ma è necessario esercitare cautela. Se stai avendo uno di questi, assicurati di non includere anche i cereali nello stesso pasto. Inoltre, assicurati che la tua fonte di proteine sia magra e che gli unici grassi inclusi nel pasto siano quelli necessari per cucinare il cibo.

Supplementi

Infine, una parola sugli integratori. Se sei davvero deadset a prenderli, assicurati di stare lontano da gainer, bruciatori di grasso, roba pre-allenamento e tutti i prodotti simili. Le basi sono tutto ciò che serve per integrare una buona dieta BJJ. Alcune proteine, un po ‘ di creatina, una bottiglia di multivitaminici e una bottiglia di olio di pesce. E ‘tutto cio’ di cui hai davvero bisogno. Qualsiasi altra cosa significa che avrai solo un’urina molto costosa.

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