Top élelmiszerek egy izomépítő BJJ diéta

Danaher Escapes

milyen a BJJ diéta? Ha valóban szeretne kitűnni a szőnyegen, akkor már tudnia kell, hogy a teljes életmódnak a Jiu-Jitsu-ról kell szólnia, ez magában foglalja a táplálkozást is. Valójában a BJJ diéta szerepe csak a Jiu-Jitsu képzésében rejlik. Semmi más, a gyógyulástól az erőig és a kondicionálásig, még csak nem is közelíti meg a táplálkozás fontosságát. Ilyen mértékben az emberek általában egy lehetetlen feladatra koncentrálnak, amikor táplálkozásukat testre szabják. Még a “táplálkozási szakemberek” segítségével is nagyon nehéz megtalálni az Ön számára működő képletet.

a közös dolog a legtöbb küzdenek diéta tervek főleg alakult testépítés, amíg körülbelül egy évtizeddel ezelőtt. Ma a ti MMA harcosai és súlycsökkentő rendszereik, amelyekre a markolók Felnéznek. Sajnos egyikük sem igazán segít. Az első hiba az, hogy nem tudod, mit tudsz elérni. a mágikus golyó, amit mindenki keres, az, hogy építsen egy kis izmot, és egyszerre vegye le az összes zsírt. Nos, nem teheted. Egyáltalán nem lehetséges, hogy egy épületet lerombolj és elkezdj újjáépíteni egyszerre. Mit BJJ diéta kell szól az épület izom. Igen, jól olvastad.

DVDwrapGeorge Lockhart 37e9ae06 f7cf 491a a885 df26987ee46e 1024x1024 300x202 - Top élelmiszerek egy izomépítő BJJ diéta a legjobb ember a világon a táplálkozás, a BJJ, MMA vagy bármely sport George Lockhart. Ő a világ vitathatatlan, veretlen táplálkozási bajnoka. A névsor több mint 100 UFC harcosok egyre egy-egy alkalommal vele mellett lehetetlen. Mégis, ha megkapja a kezét a “táplálkozási és súlykezelési rendszerére”, akkor életre kel. A három DVD és egy E-könyv csodálatos csomagja minden, amire szüksége van a tökéletes BJJ fizikum felépítéséhez.

az optimális BJJ fizikum

egy dolog, amit sokan nem igazán értik, az, hogy milyen erősnek kell lenniük a brazil Jiu-Jitsu számára. Az erő az, hogy sokféle formában jön létre. Anélkül, hogy túlságosan technikai, mondjuk, hogy ide-oda Jiu-Jitsu, minden amire szüksége van, hogy elég erős a súlycsoport. És őszintén szólva, az erő izom nélkül egyszerűen nem fog megtörténni. Tehát a logikus következtetés az, hogy meg kell győződnie arról, hogy a lehető legtöbb izom van a súlycsoportjához.

egy dolog, hogy fontolja meg az erő-súly arány. Az erő nagyon relatív dolog. a végső cél az, hogy erősebb legyen, mint bárki más a súlyosztásban. Elérhetetlen cél az, hogy a legerősebbnek tűnj az abszolút divízióban (kivéve, ha ultra nehézsúlyú vagy). Annak érdekében, hogy a legerősebb változata magad, akkor kell, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a maximális funkcionális izom és a lehető legkevesebb zsírt. Ez azt jelenti, hogy súlyának nagy része izomból származik, ami viszont azt jelenti, hogy hihetetlenül erős lehet a súlya szempontjából.

amit a súlycsökkentésünkben is figyelembe kell venni. függetlenül attól, hogy mennyire sovány vagy, még mindig le kell dobnia néhány kilót, hogy bekerüljön a súlycsoportjába. Míg a BJJ diéta kell szól szerzés Ön izmos, ne feledje, hogy az utolsó 3-4 héttel a verseny előtt lesz a vágás túlsúly, a legtöbb ti víz súlya. És el fogsz veszíteni néhány izmot, szóval készülj fel erre az oo-ra. a trükk itt az, hogy még akkor is, ha elveszítesz egy kis izomot, megtartod az erődet, feltéve, hogy jól képzett.

BJJ Diet guidelines

nézzük át a BJJ diéta néhány kulcsfontosságú pontját. Az első dolog, hogy összpontosítson arra, hogy milyen ételt eszik. Ez táplálkozási szempontból sűrű, valódi, a lehető feldolgozatlan ételt jelenti. Hacsak nem kapod meg ezt a pontot, semmi más, amit csinálsz, hatással lesz. Amit nem eszel, az ugyanolyan fontos, mint amit eszel. nd, az első dolog a cukor! Vágja le a cukrot és az összes feldolgozott anyagot (ja, ez azt jelenti, hogy nincs szalonna is), és összpontosítson a valódi ételekre.

MG 4927 683x1024 - Top élelmiszerek egy izomépítő BJJ diéta most, hogy az élelmiszer-kiválasztás hatálya alá tartozó, tudjuk nézni a sajátosságait egy szilárd BJJ diéta tervet. Először is mindenre szükséged lesz. Szükséged lesz zsírra, szénhidrátra és persze fehérjére. Ebben az értelemben, miközben meg kell tartani a fehérje magas, nincs szükség a testépítés, mint a szint. csak próbálj meg fehérjét enni a három fő étkezésed mellett, és minden rendben lesz. meg fog lepődni, hogy mennyi izom lehet építeni viszonylag kevés fehérje képest, amit kiegészítő cégek esküsznek.

mielőtt belemennénk a konkrét ételbe, amely izmosabbá teszi Önt, tisztázzunk egy utolsó mítoszt. Nem kell keto-ra menni, sem teljesen kizárni a zsírforrásokat az étrendből. A szervezetnek szüksége van a szénhidrátokra az izomépítéshez, a zsírra pedig az izomépítést segítő hormonok szabályozásához. Az egyetlen dolog, amire emlékezni kell, hogy ne keverje össze a magas zsír – és szénhidráttartalmat egy étkezés során. A legtöbb szénhidrát és cukor edzés után, és győződjön meg róla, hogy az utolsó étkezés a nap csak fehérje és zsír. Más étkezések során tartsa alacsonyabban a zsírt vagy a szénhidrátot, és több lesz, mint finom.

Élelmiszer-lista

mostanra egyértelműnek kell lennie, hogy oda BJJ meg kell hajolni egy izomépítő táplálkozási terv felé. Ezenkívül a BJJ étrendnek a funkcionális izomról kell szólnia, nem csak a puffadásról. Ahogy egyre több izom, az anyagcsere növeli, és több ételre van szüksége, hogy csak megtartja az izomszövetet. Ha valóban tárcsázza a táplálkozását és korlátozza a zsírnövekedést, akkor a végén még jobban fel fog tűnni, ahogy izmosabb lesz.

az utolsó dolog, amit észre kell venni, hogy nem lesz képes az izomépítésre az interneten látott sebességgel. Ha hat hónap alatt sikerül 5 font izomot felvenni, akkor csodálatos vagy! Ezek reális elvárások az igazi sportolók számára, akik valódi ételeket fogyasztanak! Amit te is kapsz, az valódi eredmények a versenyeken.

tojás

minden izomépítő étrend alapja természetesen a tojással kezdődik. A tojás az egyik legjobb étel, amelyet bármilyen étrendben fogyaszthat. Ezek egyike azoknak az ételeknek, amelyeket mind a súlygyarapodáskor, mind pedig a verseny előtt vághatsz. A tojás rendkívül gazdag fehérjében, olcsó és nagyszerű zsírforrás is. Javítják a szív egészségét és segítenek a koleszterinszint szabályozásában. Ráadásul ízletesek, mint a pokol, és gyakorlatilag bármivel kombinálhatod őket!

hús

képek 13 - Top Foods egy izomépítő BJJ diéta hús, ahol meg kell, hogy legyen óvatos. Először is, ha feldolgozzák, akkor nincs helye a BJJ étrendben. Továbbá, ha vörös hús, akkor marhahúsnak kell lennie, és a lehető legszegényebbnek kell lennie. A heti egyszeri korlátozás valószínűleg a legjobb megoldás. Csirkével ragaszkodjon a bőr nélküli és csont nélküli fajta melléhez. És menj a halért. Sok hal. A csirke és a pulykamell és a hal sovány húsok, amelyek a legjobb durranást nyújtják. Plusz, ők költségvetés barátságos és nagyon könnyen elkészíthető a különböző finom módon!

sajt

a sajttal nagyon óvatosnak kell lenned. rendkívül könnyű megemelni a zsírtartalmat a tetőn keresztül, amikor sajtot eszik. Míg a túró, ez a magas n fehérje és alacsony zsírtartalmú a választás, ez egyáltalán nem kizárólagos választás. A cheddart, a Monterey Jack-et vagy bármely más termé zete fajtát továbbra is megtarthatja, mindaddig, amíg vigyáz a szénhidrát-é zsírkeverési szabályokra.

diófélék

az egészséges táplálkozás egyik legfontosabb eleme a dió. Amit azonban a legtöbb ember nem vesz észre, az az, hogy a dió nem keveredik mindennel. Ráadásul nagyon magas a kalóriatartalmuk, és nagyon könnyű túlzásba vinni őket. Miközben azt szeretné, hogy ezek a kalóriák, amikor egy izomépítő BJJ diéta, még mindig szükség van, hogy legyen óvatos. Ne lépje túl a napi egy adag diót. Ha már itt tartunk, ez a tálalás bármilyen diófajtából vagy dió vajból származhat. Hogy őszinte legyek, jó ötlet távol maradni a földimogyorótól és a mogyoróvajtól. Ragaszkodjon a kesudió / mandula vajhoz.

a dió sok egészséges zsírt, fehérjét és számos fontos ásványi anyagot kínál, amelyekre a markolóknak szükségük van. Ráadásul nagyon jóllaknak, és nagyon könnyű bárhová magával vinni egy snacket.

zöldségek

zöldségekkel az a helyzet, hogy minden jó. Nos, nem igazán. Ha izomot akarsz építeni, meg kell értened, hogy milyen zöldségekre van szükséged az első, a második és a harmadik. Először a leveles zöldek. Ha sötétzöld színű, akkor annyit kell enni, amennyit csak tudsz (nem akarsz). Spenót, kelkáposzta, brokkoli, spirulina, amit csak akarsz. Meg kell, amennyire csak lehetséges számukra.

másodszor, a magas fehérjetartalmú zöldségeknek is nagy szerepet kell játszaniuk a BJJ étrendjében. Ez azt jelenti, peans, csicseriborsó, borsó, zöldbabés más hüvelyesek. Tökéletes módja a tojás és a húsfehérje dicséretének. Mint láthatja, egy nap alatt több mint elegendő fehérjét kaphat csak valódi ételekből.

mealpreppingthumbnail2 1024x562 - Top élelmiszerek izomépítő BJJ diéta végül megvan a keményítő. A burgonya, a cékla, a jamgyökér, az édesburgonya mind nagyszerű, de óvatosan kell eljárnia. Ha a fentiek bármelyike van, győződjön meg róla, hogy nem tartalmaz gabonát ugyanabban az étkezésben is. Ezenkívül győződjön meg róla, hogy a fehérjeforrás sovány, és hogy az étkezésben csak azok a zsírok szerepelnek, amelyekre az étel szakácsához van szükség.

kiegészítők

végül egy szó a kiegészítőkről. Ha tényleg deadset figyelembe őket, győződjön meg róla, hogy tartózkodik távol tömegnövelők, zsírégető, edzés előtti dolgokat, és minden hasonló termékek. Az alapok minden amire szüksége van, hogy kiegészítse a jó BJJ diéta. Egy kis fehérje, egy kis kreatin, egy üveg multivitamin és egy üveg halolaj. Ez minden, amire szükséged van. Minden más azt jelenti, hogy csak nagyon drága vizeletet kap.

George Lockhart táplálkozás & Súlykezelő rendszer DVD / EBook

a legjobb zsírégető kondicionáló gyakorlatok a Jiu-Jitsu számára

a teljes útmutató az időszakos böjtöléshez a BJJ számára

ingyenes oktatási BJJ fanatikusok Andre Galvao