Tanulj meg megbocsátani másoknak, bármi is legyen

nem sokkal ezelőtt írtam egy bejegyzést az önbocsánat gyakorlásának megtanulásának fontosságáról. Ebben az értelemben elengedhetetlen megtanulni, hogyan kell gyakorolni a megbocsátást, bármi is legyen. Lehet, hogy ez szélsőségesen hangzik, de hadd magyarázzam meg. A megbocsátás, amint azt hallhattad vagy megtapasztalhattad, egyszerűen az a cselekedet, hogy elengeded a terhet, amelyet egy másik személytől viselsz, aki saját fájdalmából, tudatlanságából vagy zavartságából bántott téged. Ez egy olyan gyakorlat, amely felszabadítja az energiádat, hogy olyan dolgokra összpontosítson, amelyek a saját egészségedre és jólétedre, vagy mások egészségére és jólétére irányulnak.

van egy mondás: “nem megbocsátani olyan, mint mérget inni, és elvárni, hogy a másik megsérüljön vagy meghaljon.”A valóság az, hogy a neheztelés szó szerint tartja a kortizolunkat, és beteggé tesz minket. A megbocsátásban az a csodálatos, hogy valójában csak egy kell a tangóhoz. Csak egy embernek kell megbocsátania—neked! Nem is kell az elkövető.

most, ha van valaki, aki ellen haragszol, vagy neheztelsz, képzeld el, hogy ketten összekapcsolódnak egy kötélhúzásban, és képzeld el, hogy elvágják a zsinórt…már nincs meg a kötél feszültsége, szabad vagy!

természetesen ez nem gyakran ilyen egyszerű, és ez a gyakorlat, hogy megbocsátani, de mi mást tehetnénk? Tartsd meg a neheztelést, hogy továbbra is szenvedjünk? Már megsérültünk, miért okozunk továbbra is további szenvedést magunknak?

“a megbocsátás nem változtatja meg a múltat, de kibővíti a jövőt.”- Paul Boese

ha nyitott vagy arra, hogy elengedd a neheztelési szokásodat és megnyílj egy jobb jövő felé, Játssz a következő rövid megbocsátási gyakorlattal a most Effektusból:

engedd, hogy ez egy választási pont legyen a megbocsátás gyakorlásához.

Gondolj valakire, aki bántott vagy fájdalmat okozott neked (talán nem az a személy, aki a legjobban bántott), akivel szemben most haragszol. Képzeld el azt az időt, amikor megbántott ez a személy, és érezd a fájdalmat, amit még mindig hordozol. Tartsa szorosan a megbocsátás iránti hajlandóságát. Most figyelje meg, milyen érzelmet érez. Harag, harag, szomorúság? Használja a testét barométerként is, és fizikailag vegye észre, mit érez. Feszült vagy bárhol, vagy nehéznek érzi magát? Most tudatosítsd a gondolataidat; gyűlölködő, rosszindulatú gondolatok?

érezd ezt a terhet, amely belül él, amikor olyan szorosan tartod a múltat. Most kérdezd meg magadtól: “Ki szenved? Elég sokáig cipeltem ezt a terhet? Hajlandó vagyok megbocsátani?”Ha nem, akkor rendben van, talán eljön az idő, amikor készen állsz.

ha készen állsz gyakorolni: “belégzés, elismerem a fájdalmat, kilégzés, megbocsátás és felszabadítás ezt a terhet a szívemből és az elmémből.”Folytassa ezt mindaddig, amíg támogatja Önt.

Íme egy rövid videó, amely végigvezeti Önt a megbocsátás gyakorlatán:IFrame

emlékeztesse magát arra, hogy bátorság kell a megbocsátáshoz, ezért engedje meg, hogy ez az új történet része legyen.

adaptálva a Mindfulness-től & pszichoterápia