Jeff Seid Diet

Jeff Seid a legjobb példa arra, aki nagyon fiatalon kezdte. Attól kezdve, hogy elérte a 12 éves korát, csak azt akarta, hogy szabadon dolgozhasson. Kezdettől fogva célokat tűzött ki maga elé, és ez csodálatos eredményekhez vezetett.

nem volt sok kezdeni sem. Interjú a simplyshred.com kiderül, hogy ő indult “egy fekvenyomás, pár súlyzók, 50 font súlyok, egy 30 font súlyzó és az első képzési könyv, súlyemelés a bábuk.”

kihasználta azt, amije volt, és most az egyik legnagyobb egészségügyi és fitness személyiséggé válik az interneten. A közösségi média weboldalak, mint a facebook, az Instagram és még a YouTube használatával Jeff Seid képes volt elmondani a történetét arról, hogyan érte el a hiis álmait, és másokat is inspirál, hogy ugyanezt tegyék.

Jeff Seid edzések

 Jeff Seid
https://www.instagram.com/jeff_seid/

Jeff Seid heti rutinon dolgozik, val vel 5 napok a 7-ből bizonyos izomcsoportok edzésére költenek egyszerre. A hatodik nap az opcionális pihenés, a te kedved szerint, de a hetedik pihenésre van szükség. Ez egy jó módja az izom fenntartásának és felépítésének anélkül, hogy annyira hangsúlyozná a testét, hogy nem lesz ideje visszanyerni és elkezdeni építeni az említett izmokat.

egy dolgot meg kell jegyezni, hogy Jeff Seid határozottan valaki, aki ismeri a túlmunka veszélyét. Amikor fiatalabb volt, felszakította az ACL-t a térdében, megakadályozva, hogy teljes mértékben megvalósítsa reményeit, hogy profi sportolóvá váljon. Természetesen ez nem akadályozta meg abban, hogy találjon valamit, amit szeret, és így csatlakozott a testépítő versenyekhez.

itt van a heti edzés 1.és 5. napja, amelyet a honlapján közzétett:

1. nap: Mellkas/borjú

  • a hét egyik kedvenc napja. Ez a lehetőség, hogy valóban keményen üsd a mellkasodat, kapj egy epikus szivattyút, és csinálj néhány munkát a borjaidon is.
    • súlyzó lejtős fekvenyomás
    • 4 készlet 10, 8, 8, 6 ismétlés
    • súlyzó fekvenyomás
    • 4 készlet 10, 8, 8 ismétlés
    • lejtős súlyzó Flyes
    • 4 készlet 10, 8, 8 ismétlés
    • mártogatós – mellkas változat
    • 3 szett hiba
    • kábel flyes
    • 3 szett 12, 10, 8 ismétlés
    • álló borjú emel
    • 5 szett 20, 15, 12, 10, 8 ismétlés
    • ülő borjú emel
    • 5 készlet 25, 20, 15, 12, 10

5. nap: Váll

  • a zárt, erős vállak szélességet adnak a fizikumnak, ahol számít, és polírozzák a fizikumot. A vállöv szinte minden felvonóban elengedhetetlen, így az első, az oldalsó és a hátsó delts megmunkálásával megalapozza a szilárd testet.
    • vállprés
    • 4 db 10, 8, 8, 6 ismétlés
    • oldalsó oldalsó emelés
    • 4 db 10 ismétlés
    • hajlított hátsó Delt emelés
    • 4 db 10 ismétlés
    • első súlyzó emelés
    • 3 készlet 10 ismétlés
    • függőleges súlyzó sor
    • 2 készlet 10 ismétlés
    • hátsó delt Pec fedélzet flyes
    • 4 készlet 12-15
    • súlyzó vállat von
    • 4 készlet 20, 15, 12, 10 ismétlés
    • súlyzó vállrándítás
    • 3 készlet 12, 10 és 8 ismétlésből

Jeff Seid diéta

 Jeff Seid
https://www.instagram.com/jeff_seid/

Jeff Seid egy nagyon specifikus étrendet követ, ami azt jelenti, hogy nagyon különös a kalóriák mennyiségéről, valamint arról, hogy mikor kell fogyasztaniuk. Azt javasolja, hogy közönsége használjon nyomkövetőt, amely lehetővé teszi számukra, hogy nyomon kövessék az ilyen dolgokat. Egy konkrét, akit említett, az úgynevezett MyFitnessPal.

természetesen ahhoz, hogy az izomtömeget megfelelően felépítsük, fel kell tölteni a fehérjét és a jó szénhidrátot. Azt javasolja, hogy a fehérjeszám körülbelül “…1,5 gramm testtömeg-kilogrammonként ” legyen.”

mégis, annak ellenére, hogy Jeff nagyon módszertani megközelítést alkalmaz a diétával kapcsolatban, megérti a sóvárgás fontosságát, és hogy néha a legjobb, ha csak feladja. Ennek célja, hogy ne csak a tested boldog legyen, hanem te is. Mindaddig, amíg ez nem valami történik rendszeresen, sőt, Seid azt javasolta, hogy töltse fel a szénhidrát minden tíz nap annak érdekében, hogy töltse fel a szervezet tárolja.

íme egy példa a napi étkezési tervre, amelyet a weboldalán tettek közzé:

étkezési terv

6:00AM

  • 2 egész tojás
  • 4 tojásfehérje
  • fél csésze régi divat zabpehely
  • 6 db fekete áfonya
  • Multi-Vitamin csomag, Omega 3 tabletta

9:00AM (edzés előtti étkezés)

  • 1 csésze barna rizs
  • 6oz. Csirkemell

1:00PM (edzés utáni)

  • 1 banán vagy 1 Mini Gatorade
  • 2 gombóc tejsavófehérje

3:00PM

  • 3oz. Avokádó
  • 6oz. Csirkemell

5:00PM

  • 8oz. Kerek Steak
  • 6oz. Édes burgonya

8:00PM (óra lefekvés előtt)

  • 8oz. Tőkehal fehér hal vagy 1,5 csésze folyékony tojásfehérje

ez az egész étkezési terv az egész nap elfogyasztott 2300 kalóriának felel meg. A saját igényei alapján mérik, így ez nem biztos, hogy jól működik az Ön számára, de ez jó módszer az összehasonlításra. Ebben a napi étkezési tervben 290 gramm fehérje, 150 gramm szénhidrát és 60 gramm zsír található.

Jeff Seid közösségi média csatornák

seidnek van egy meghatározott étrend-és edzésterve, amely elérhető a weboldalán, itt regisztrálhat rá. Ha azonban először szeretné megismerni őt, csatlakozhat az Instagram-on lévő 3, 2 millió követőjéhez, amelyet folyamatosan frissít.

  • Instagram: @ jeff_said
  • Youtube: Jeff Seid