Top elintarvikkeita lihaksen rakennuksen BJJ ruokavalio

Web Danaher pakenee

millainen on BJJ-dieettisi? Jos todella haluat kunnostautua matoilla, sinun pitäisi jo tietää, että täydellinen elämäntapa on oltava al noin jujutsu, tämä sisältää ravitsemus samoin. Itse asiassa BJJ-dieetin rooli on toinen vain itse jujutsun harjoittelulle. Mikään muu, palautumisesta voimaan ja kuntoon, ei tule lähellekään sitä merkitystä, mikä ravinnolla on. Siinä määrin ihmiset yleensä keskittyvät mahdottomaan tehtävään, kun he haluavat räätälöidä ravintonsa. Jopa avulla ”ravitsemusterapeutit”, se on hyvin vaikea löytää toimiva kaava sinulle.

yhteistä useimmille painiskeleville dieeteille oli lähinnä kehonrakennus vielä noin vuosikymmen sitten. Nykyään ti: n vapaaottelijat ja heidän painonleikkausjärjestelmänsä, joita painijat ihailevat. Valitettavasti mikään niistä ei oikeasti auta. Ensimmäinen virhe on se, ettei tiedä, mitä voi oikeasti saavuttaa. taikaluoti, jota kaikki etsivät, on rakentaa lihaksia ja riisua kaikki rasva samaan aikaan. Et voi. Ei ole mitään keinoa, että voit purkaa rakennuksen ja aloittaa uudelleenrakentamisen samaan aikaan. Mitä BJJ ruokavalio pitäisi olla kyse on rakentaa lihaksia. Luit sen oikein.

 DVDwrapGeorge Lockhart 37e9ae06 f7cf 491a a885 df26987ee46e 1024x1024 300x202-Top Foods for A Muscle Building BJJ Dietthe best person in the world of nutrition, for BJJ, MMA or any sport is George Lockhart. Hän on kiistaton, voittamaton ravitsemusmestari. Kun roster yli 100 UFC ottelijat saada one-on-one aikaa hänen kanssaan on lähes mahdotonta. Mutta jos saat käsiisi hänen ”ravinto-ja Painonhallintajärjestelmänsä”, olet valmis elämään. Hämmästyttävä nippu kolme DVD ja E-kirja on kaikki mitä tarvitset rakentaa täydellinen BJJ fysiikka.

optimaalinen BJJ: n ruumiinrakenne

yksi asia, jota monet ihmiset eivät todella ymmärrä, on se, kuinka vahva heidän täytyy olla brasilialaiseen jujutsuun. Vahvuus on siinä, että sitä tulee monessa muodossa. Ilman saada liian tekninen, sanotaan vain, että fro Jiu-Jitsu, kaikki mitä tarvitset on olla tarpeeksi vahva Oman painoluokan. Ja rehellisyyden nimissä, voimaa ilman lihaksia ei vain tule tapahtumaan. Looginen johtopäätös on, että sinun on varmistettava, että sinulla on mahdollisimman paljon lihaksia painoluokkaasi.

yksi huomioon otettava asia on voiman ja painon suhde. Vahvuus on hyvin suhteellinen asia. lopullinen tavoite on olla vahvempi kuin kukaan omassa painoluokassa. Saavuttamaton tavoite on näyttää olevan vahvin absoluuttisessa divisioonassa (ellet ole ultra heavyweight). Jotta voisit olla vahvin versio itsestäsi, sinun täytyy varmistaa, että sinulla on mahdollisimman toimiva lihas ja mahdollisimman vähän rasvaa. Tämä tarkoittaa, että suurin osa painostasi tulee lihasta, mikä puolestaan tarkoittaa, että voit olla uskomattoman vahva painollesi.

mitä myös painonlaskuissamme pitää huomioida. riippumatta siitä, kuinka laiha olet, joudut silti pudottamaan muutaman kilon päästäksesi painoluokkaan. Vaikka BJJ ruokavalio pitäisi olla kyse saada sinut lihaksikas, muista, että viimeiset 3-4 viikkoa ennen kilpailua ovat menossa noin vähentää ylipaino, suurin osa ti veden paino. Ja menetät lihaksia, joten ole valmis siihen. temppu tässä on, että vaikka menetät joitakin lihaksia, voit pitää voimaa voitot, jos olet koulutettu oikein.

BJJ-dieetin ohjeet

käydään läpi BJJ-dieetin keskeisiä kohtia. Ensimmäiseksi kannattaa keskittyä siihen, millaista ruokaa syö. Se tarkoittaa ravitsemuksellisesti tiivistä, todellista, mahdollisimman jalostamatonta ruokaa. Jos et ymmärrä tätä kohtaa oikein, millään muulla tekemälläsi ei ole vaikutusta. Seuraavaksi se, mitä ei syö, on yhtä tärkeää kuin se, mitä syö. ND, ensimmäinen asia mennä on sokeri! Leikkaa sokeri ja kaikki prosessoidut jutut (Jep, ei siis pekoniakaan) ja keskity oikeisiin ruokiin.

MG 4927 683x1024 - Top Foods for a Muscle Building BJJ DietNow that food selection is covered, we can look into the details of a solid BJJ diet plan. Ensin tarvitset kaiken. Tarvitset rasvaa, hiilihydraatteja ja tietysti proteiinia. Siinä mielessä, vaikka sinun täytyy pitää proteiinin korkea, ei ole tarvetta kehonrakennus kuten tasot. yritä syödä proteiinia kolmen pääateriasi kanssa, niin kaikki on hyvin. sinun on hämmästynyt siitä, kuinka paljon lihaksia voit rakentaa suhteellisen vähän proteiinia verrattuna siihen, mitä täydentää yritykset vannovat.

ennen kuin ryhdymme tiettyyn ruokaan, joka saa sinut lihaksikkaammaksi, selvitetään vielä yksi myytti. Sinun ei tarvitse mennä keto, eikä täysin sulkea rasvan lähteitä pois ruokavaliosta. Elimistö tarvitsee hiilihydraatteja rakentaa lihas ja rasvaa säädellä hormoneja, jotka auttavat rakentamaan lihas. Yksi asia on muistettava, ei yhdistää korkea rasva ja korkea hiilihydraattipitoisuus yhdellä aterialla. Syö suurin osa hiilareista ja sokerista heti treenin jälkeen, ja varmista, että päivän viimeinen ateria on vain proteiinia ja rasvaa. Muiden aterioiden aikana, pitää joko rasvaa tai hiilihydraatteja pienempi ja voit enemmän kuin hyvin.

Elintarvikelista

nyt pitäisi olla selvää, että fro BJJ: stä sinun täytyy kallistua lihaksen rakennuksen ravitsemussuunnitelman suuntaan. Lisäksi BJJ-dieetissäsi pitäisi olla kyse toiminnallisista lihaksista, ei vain pullistelusta. Kun saat enemmän lihaksia, aineenvaihdunta kiihtyy ja tarvitset enemmän ruokaa vain säilyttää lihas. Jos todella soittaa ravitsemus ja rajoittaa rasvaa saada, voit päätyä etsivät enemmän jacked saat enemmän lihaksikas.

viimeinen asia tajuta on, että et voi rakentaa lihas nopeudella näet Internetissä. Jos onnistut laittaa 5 kiloa lihaksia kuudessa kuukaudessa, niin teet hämmästyttävä! Ne ovat realistisia odotuksia oikeille urheilijoille, jotka keskittyvät oikean ruoan syömiseen! Kilpailuissa saa myös kunnon tuloksia.

munat

minkä tahansa lihasruokavalion perusruokavalio alkaa tietenkin kananmunista. Munat ovat yksi parhaista ruokaa voit syödä mitään ruokavaliota todella. Niitä voi syödä sekä lihoessa että leikatessa ennen turnausta. Kananmunissa on valtavasti proteiinia, ne ovat halpoja ja ne ovat myös hyvä rasvan lähde. Ne parantavat sydänterveyttä ja auttavat hallitsemaan kolesterolia. Plus, ne ovat herkullisia kuin helvetti ja voit yhdistää ne lähes mitä tahansa!

liha

images 13 - Top Foods for a Muscle Building BJJ DietMeat is where you need to be careful. Ensinnäkin, jos se on käsitelty se ei ole paikalla teidän BJJ ruokavalio. Lisäksi, jos se on punaista lihaa, sen on oltava naudanlihaa ja sen on oltava mahdollisimman vähärasvaista. Sen rajoittaminen kerran viikossa on luultavasti paras vaihtoehto. Kana, kiinni rinnat nahaton ja luuton lajike. Ja kalaan. Paljon kalaa. Kana ja kalkkunan rinta ja kala ovat vähärasvaisia lihoja, jotka antavat sinulle parhaan bang buck. Plus, ne ovat budjettiystävällisiä ja erittäin helppo valmistaa useilla herkullisilla tavoilla!

juusto

juuston kanssa kannattaa olla todella varovainen. juustoa syödessä on erittäin helppo tunkea rasvapitoisuus katon läpi. Vaikka raejuusto, joka on runsaasti n proteiinia ja vähän rasvaa on valinta, se ei ole suinkaan yksinomainen valinta. Cheddaria, Monterey Jackia tai mitä tahansa muuta luonnollista lajiketta voi silti liottaa, kunhan on varovainen hiilihydraatin ja rasvan sekoitussäännön suhteen.

pähkinät

yksi terveellisen ruokavalion niiteistä nykyään on pähkinät. Kuitenkin, mitä useimmat ihmiset eivät ymmärrä on, että pähkinät eivät sekoitu kaikkeen. Lisäksi niissä on todella paljon kaloreita ja niitä on helppo liioitella. Vaikka haluat ne kalorit kun lihaksen rakennuksen BJJ ruokavalio, sinun täytyy silti olla varovainen. Älä ylitä yhtä annosta pähkinöitä päivässä. Siitä puheen ollen, tuo annos voi tulla mistä tahansa pähkinälajikkeesta tai pähkinävoista. Pähkinöistä ja maapähkinävoista on hyvä pysyä erossa. Pitäydy cashew / mantelivoissa.

pähkinöissä on paljon terveellisiä rasvoja, proteiinia ja paljon tärkeitä mineraaleja, joita tarttujat tarvitsevat. Lisäksi ne ovat todella kylläisiä ja ne on helppo ottaa mukaan kaikkialle välipalalle.

kasvikset

kasvisten kanssa otos on, että kaikki on hyvin. Ei oikeastaan. Jos haluat rakentaa lihaksia, sinun täytyy ymmärtää, millaisia vihanneksia tarvitset ensin, toiseksi ja kolmanneksi. Ensimmäisenä ovat lehtivihannekset. Jos se on tummanvihreä väri, sinun täytyy syödä niin paljon kuin voit (ei halua) sitä. Pinaattia, lehtikaalia, parsakaalia, spirulinaa. Niitä pitäisi olla mahdollisimman paljon.

toiseksi runsasproteiinisten kasvisten on oltava suuri osa myös BJJ-ruokavaliostasi. Se tarkoittaa herneitä, kikherneitä, herneitä, vihreitä papuja ja muita palkokasveja. Ne ovat täydellinen tapa täydentää muna-ja lihaproteiinia. Kuten näet, voit saada enemmän kuin tarpeeksi proteiinia päivässä pois oikeita elintarvikkeita vain.

 mealpreppingthumbnail2 1024x562-Top Foods for a Muscle Building BJJ DietFinally, you ’ ve got your starches. Perunat, punajuuret, jamssit, bataatit ovat kaikki hienoja, mutta sinun on noudatettava varovaisuutta. Jos sinulla on jokin edellä mainituista, varmista, ettet sisällytä samaan ateriaan myös jyviä. Lisäksi varmista, että proteiininlähteesi on laiha, ja että ateriaan sisältyvät vain rasvat ovat niitä, joita tarvitset ruoan valmistamiseen.

lisäravinteet

lopuksi sana lisäravinteista. Jos olet todella deadset niiden ottamisesta, varmista, että pysyt poissa gainers, rasvaa polttimet, pre-workout tavaraa, ja kaikki vastaavat tuotteet. Hyvin perusasiat ovat kaikki mitä tarvitset täydentää hyvä BJJ ruokavalio. Proteiinia, kreatiinia, multivitamiinipullo ja kalaöljyä. Muuta et tarvitse. Kaikki muu tarkoittaa, että saat vain hyvin kallista virtsaa.

George Lockhart Nutrition & Painonhallintajärjestelmä DVD / EBook

paras rasvaa tappio Ilmastointi harjoitukset Jiu-Jitsu

Täydellinen opas ajoittaiseen paastoon BJJ: lle

Vapaa Instructional BJJ fanaatikot Andre Galvao