Jeff Seid Diet

Jeff Seid on paras esimerkki henkilöstä, joka aloitti hyvin nuorena. 12-vuotiaasta lähtien hän oli halunnut vain vapautta treenata. Hän oli asettanut itselleen tavoitteita alusta asti ja se on johtanut hienoihin tuloksiin.

hänelläkään ei ollut paljoa alussa. Haastattelussa simplyshred.com paljastaa aloittaneensa ” penkkipunnerruksella, käsipainoilla, 50 kilon painoilla, 30 kilon levytangolla ja ensimmäisellä harjoituskirjalla, Painonnostolla tyhmille.”

hän hyödynsi sitä, mitä hänellä oli, ja nyt hänestä on tulossa yksi suurimmista terveys-ja kuntopersoonista verkossa. Facebook, Instagram ja jopa YouTube-sosiaalisen median sivustojen avulla Jeff Seid on pystynyt kertomaan tarinansa siitä, miten hän oli saavuttanut hiis-haaveet ja inspiroi muita tekemään samoin.

Jeff Seid Workouts

 Jeff Seid
https://www.instagram.com/jeff_seid/

Jeff Seid treenaa viikoittain rutiinia, jossa 5 päivää 7: stä käytetään tiettyjen lihasryhmien kouluttamiseen kerrallaan. Kuudes päivä on vapaavalintaista lepoa varten, tehdäksesi mitä haluat, mutta seitsemäs on pakollinen lepo. Se on hyvä tapa ylläpitää ja rakentaa lihaksia ilman korostaa kehon niin paljon, että se ei ole aikaa toipua ja alkaa rakentaa sanoi lihaksia.

on huomattava, että Jeff Seid on ehdottomasti joku, joka tietää ylityön vaaran. Nuorempana hän oli repinyt polvensa eturistisiteen, mikä esti häntä täysin toteuttamasta toiveitaan ryhtyä ammattilaisurheilijaksi. Se ei tietenkään estänyt häntä löytämästä jotain rakastamaansa, ja sitä kautta hän pääsi mukaan kehonrakennuskilpailuihin.

tässä on hänen verkkosivuillaan julkaisemansa esimerkkiviikkotreenin 1.ja 5. päivä:

1. päivä: rinta/pohkeet

  • yksi suosikkipäivistäni viikosta. Tämä on tilaisuutesi todella lyödä rintaasi kovaa, hankkia eeppinen pumppu ja tehdä hieman työtä pohkeillesi, too.
    • Levytankopenkkipunnerrus
    • 4 sarjaa 10, 8, 8, 6 toistoa
    • 4 sarjaa 10, 8, 8, 6 toistoa
    • 4 sarjaa 10, 8, 8, 8 toistoa
    • 4 sarjaa 10, 8, 8, 8 toistoa
    • 4 sarjaa 10, 8, 8, 8 toistoa
    • dips – chest version
    • 3 sarjaa vikaantumiseen
    • vaijerikärpäset
    • 3 sarjaa 12, 10, 8 toistoa
    • 5 sarjaa 20, 15, 12, 10, 8 toistoa
    • istuvia pohjekarvauksia
  • istuvia pohjekarvauksia
  • 5 sarjaa 25, 20, 15, 12, 10

5. päivä: Olkapäät

  • rajatut, vahvat hartiat tuovat leveyttä fysiikkaasi silloin, kun sillä on merkitystä ja kiillottavat fysiikkaasi. Olkapään vyö on ratkaiseva lähes kaikissa hisseissä, joten työskentelemällä edessä, puolella ja takana delts voit rakentaa perustan vankka ruumiinrakenne.
    • hartiaprässi
    • 4 sarjaa, joissa 10, 8, 8, 6 toistoa
    • 4 sarjaa, joissa on 10 toistoa
    • 4 sarjaa, joissa on 10 toistoa
    • 4 sarjaa, joissa on 10 toistoa
    • edessä oleva käsipainon nosto
    • 3 sarjaa 10 toistoa
    • pystyasennossa olevat levytankorivit
    • 2 sarjaa 10 toistoa
    • takaselät Pec-kansilennot
    • 4 sarjaa 12-15
    • 4 sarjaa 20, 15, 12, 10 toistoa
    • käsipainon Kohautus
    • 3 sarjaa 12, 10 ja 8 toistoa

Jeff Seid Diet

 Jeff Seid
https://www.instagram.com/jeff_seid/

Jeff Seid noudattaa hyvin tarkkaa ruokavaliota, mikä tarkoittaa, että hän on hyvin tarkka kalorimäärästä ja siitä, milloin sitä pitäisi kuluttaa. Hän ehdottaa, että hänen yleisönsä käyttäisivät jäljitintä, jonka avulla he voivat seurata tällaisia asioita. Eräs hänen mainitsemansa asia on nimeltään MyFitnessPal.

lihasmassan kunnolla kartuttamiseksi on tietenkin tankattava proteiinia ja hyviä hiilareita. Hän ehdottaa, että proteiinimäärä olisi noin ”…1,5 grammaa painokiloa kohti.”

silti, huolimatta Jeffin hyvin metodologisesta suhtautumisesta laihduttamiseen, hän kyllä ymmärtää mielihalujen tärkeyden ja sen, että joskus on parasta vain antaa periksi. Tämä on pitää paitsi kehon onnellinen, mutta myös sinä. Niin kauan kuin se ei ole jotain tehdään säännöllisesti, itse asiassa, Seid on ehdottanut tankkaamalla hiilihydraatteja kymmenen päivän välein, jotta ladata kehon myymälöissä.

tässä on esimerkki hänen verkkosivuillaan julkaistusta päivittäisestä ateriasuunnitelmasta:

ateriasuunnitelma

6:00AM

  • 2 kokonaiset kananmunat
  • 4 Munavalkuaista
  • puoli kuppia vanhanaikaista kaurajauhoa
  • ¼ kuppia mustikoita
  • Monivitamiinipakkaus, Omega 3-pillerit

9:00AM (Preworkout-ateria)

  • 1 kuppi ruskeaa riisiä
  • 6oz. Kananrinta

1:00PM (treenin jälkeen)

  • 1 banaani tai 1 Mini Gatorade
  • 2 kauhallista heraproteiinia

3:00PM

  • 3oz. Avokado
  • 6oz. Kananrinta

5:00PM

  • 8oz. Pyöreä pihvi
  • 6oz. Bataatti

8:00PM (tunti ennen nukkumaanmenoa)

  • 8oz. Turskanvalkoista kalaa tai 1,5 kupillista nestemäistä munanvalkuaista

tämä koko ateriasuunnitelma vastaa 2300 kaloria kulutettuna koko päivän. Se mitataan hänen omien tarpeidensa perusteella, joten tämä ei välttämättä toimi sinulle hyvin, mutta se on hyvä tapa vertailla. Tässä päivittäisessä ateriasuunnitelmassa on 290 grammaa proteiinia, 150 grammaa hiilihydraatteja ja 60 grammaa rasvaa.

Jeff Seid sosiaalisen median kanavilla

Seidillä on nettisivuiltaan löytyvä laihdutus-ja treenisuunnitelma, voit ilmoittautua siihen täältä. Jos kuitenkin haluat tutustua häneen ensin, voit liittyä niihin 3,2 miljoonaan seuraajaan, joita hänellä on Instagram-sivuillaan, joita hän päivittää jatkuvasti.

  • Instagram: @jeff_said
  • Youtube: Jeff Seid