Los Mejores Alimentos Para Una Dieta BJJ De Musculación

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¿Cómo es tu dieta BJJ? Si realmente desea sobresalir en las colchonetas, ya debe saber que su estilo de vida completo debe estar relacionado con el Jiu-Jitsu, esto también incluye la nutrición. En realidad, el papel que desempeña una dieta BJJ es solo superado por el entrenamiento del Jiu-Jitsu en sí. Nada más, desde la recuperación hasta la fuerza y el acondicionamiento, no se acerca ni siquiera a la importancia que tiene la nutrición. Hasta ese punto, las personas generalmente se centran en una tarea imposible cuando buscan adaptar su nutrición. Incluso con la ayuda de» nutricionistas», es muy difícil encontrar la fórmula que funcione para usted.

Lo más común para la mayoría de los planes de dieta de agarre fue el culturismo formado principalmente hasta hace aproximadamente una década. Hoy en día, los luchadores de MMA de ti y sus sistemas de corte de pesas que admiran a los grappers. Desafortunadamente, ninguno de ellos realmente ayuda. El primer error es no saber lo que realmente se puede lograr. la bala mágica que todo el mundo está buscando es construir algo de músculo y quitar toda la grasa al mismo tiempo. Bueno, no puedes. No hay manera de que puedas derribar un edificio y empezar a reconstruirlo al mismo tiempo. Lo que tu dieta de BJJ debería tratar es construir músculo. Sí, has leído bien.

 DVDwrapGeorge Lockhart 37e9ae06 f7cf 491a a885 df26987ee46e 1024x1024 300x202 - Los mejores Alimentos Para una Dieta BJJ de MusculaciónLa mejor persona en el mundo de la nutrición, para BJJ, MMA o cualquier deporte es George Lockhart. Es el campeón mundial de nutrición indiscutible e invicto. Con una lista de más de 100 luchadores de UFC, estar a solas con él es casi imposible. Sin embargo, si pone sus manos en su «Sistema de Nutrición y Control de Peso», estará listo para toda la vida. El increíble paquete de tres DVDs y un libro electrónico es todo lo que necesitas para construir el físico perfecto de BJJ.

El Físico óptimo de BJJ

Una cosa que muchas personas no entienden realmente es cuán fuertes deben ser para el Jiu-Jitsu brasileño. La cosa con la fuerza es que viene en muchas formas. Sin ser demasiado técnico, digamos que el fro Jiu-Jitsu, todo lo que necesitas es ser lo suficientemente fuerte para tu clase de peso. Y, con toda honestidad, la fuerza sin músculo simplemente no va a suceder. Por lo tanto, la conclusión lógica es que debe asegurarse de tener la mayor cantidad de músculo posible para su categoría de peso.

Una cosa a tener en cuenta es la relación resistencia / peso. La fuerza es algo muy relativo. el objetivo final es ser más fuerte que nadie en tu división de peso. Un objetivo inalcanzable es parecer el más fuerte de la división absoluta (a menos que seas un peso ultra pesado). Para ser la versión más fuerte de ti mismo, deberás asegurarte de tener el máximo músculo funcional y la menor cantidad de grasa posible. Esto significa que la mayor parte de su peso será de músculo, lo que, a su vez, significa que puede ser increíblemente fuerte para su peso.

Lo que también tiene que tener en cuenta en nuestros recortes de peso. independientemente de lo delgado que esté, aún tendrá que bajar algunas libras para entrar en su clase de peso. Si bien su dieta de BJJ debe tratar de obtener músculo, recuerde que las últimas 3-4 semanas antes de una competencia van a tratar de reducir el exceso de peso, la mayor parte del peso del agua ti. Y vas a perder algo de músculo, así que prepárate para eso. el truco aquí es que, incluso si pierdes algo de músculo, conservarás tus ganancias de fuerza, siempre que hayas entrenado bien.

Pautas de dieta BJJ

Repasemos algunos puntos clave de una dieta BJJ. Lo primero que debes hacer es centrarte en qué tipo de comida comes. Eso significa alimentos nutricionalmente densos, reales, lo más sin procesar posible. A menos que aciertes en este punto, nada de lo que hagas tendrá un impacto. A continuación, lo que no comes es tan importante como lo que comes. nd, ¡lo primero que hay que hacer es azúcar! Corta el azúcar y todas las cosas procesadas (sí, eso significa que tampoco hay tocino) y concéntrate en alimentos reales.

 MG 4927 683x1024-Alimentos de primera Calidad Para una Dieta BJJ de Musculación Ahora que la selección de alimentos está cubierta, podemos analizar los detalles de un plan de dieta BJJ sólido. Primero, necesitarás todo. Necesitarás grasa, carbohidratos y, por supuesto, proteínas. En ese sentido, si bien es necesario mantener altas las proteínas, no hay necesidad de niveles similares a los del culturismo. solo intenta comer proteínas con tus tres comidas principales y estarás bien. se sorprenderá de la cantidad de músculo que puede construir con relativamente poca proteína en comparación con lo que las compañías de suplementos juran.

Antes de entrar en la comida específica que te hará más musculoso, aclaremos un mito final. No es necesario que vayas a ceto, ni que excluyas completamente las fuentes de grasa de tu dieta. Su cuerpo necesita los carbohidratos para construir músculo y la grasa para regular las hormonas que ayudan a construir músculo. Lo único que debes recordar es no combinar un alto contenido de grasas y carbohidratos en una sola comida. Consuma la mayoría de sus carbohidratos y azúcar justo después del entrenamiento, y asegúrese de que su última comida del día sea solo proteína y grasa. Durante otras comidas, mantenga la grasa o los carbohidratos más bajos y estará más que bien.

Lista de alimentos

A estas alturas ya debería estar claro que para BJJ necesitas inclinarte hacia un plan de nutrición para el desarrollo muscular. Además, su dieta BJJ debe ser todo sobre músculos funcionales, no solo hincharse. A MEDIDA que obtienes más músculo, tu metabolismo aumenta y necesitas más comida para retener tu músculo. Si realmente entras en tu nutrición y limitas el aumento de grasa, terminarás viéndote más musculoso a medida que te hagas más musculoso.

Lo último a tener en cuenta es que no podrás desarrollar músculo al ritmo que estás viendo en Internet. Si logras aumentar 5 libras de músculo en seis meses, ¡lo estás haciendo increíble! ¡Esas son expectativas realistas, para atletas reales que se centran en comer alimentos reales! Lo que también obtendrás son resultados reales en competiciones.

Huevos

El elemento básico de cualquier dieta de musculación comienza con los huevos, por supuesto. Los huevos son uno de los mejores alimentos que puedes comer en cualquier dieta. Son uno de los alimentos que puedes comer tanto cuando aumentas de peso como cuando te cortas antes de un torneo. Los huevos son extremadamente ricos en proteínas, son baratos y también son una gran fuente de grasa. Mejoran la salud del corazón y ayudan a controlar el colesterol. Además, son deliciosos como el infierno y puedes combinarlos con prácticamente cualquier cosa.

Carne

 imágenes 13-Los mejores Alimentos Para una Dieta BJJ de Musculación La carne es donde debes tener cuidado. Para empezar, si se procesa, no tiene un lugar en su dieta de BJJ. Además, si es carne roja, tiene que ser carne de res y tiene que ser lo más magra posible. Limitarlo a una vez a la semana es probablemente su mejor apuesta. Con pollo, se adhieren a las pechugas de la variedad sin piel y deshuesada. Y ve por el pescado. Muchos peces. El pollo, la pechuga de pavo y el pescado son carnes magras que le dan el mejor rendimiento por su dinero. Además, son asequibles y muy fáciles de preparar en una variedad de deliciosas maneras.

Queso

Con queso, querrás tener mucho cuidado. es extremadamente fácil subir el contenido de grasa por el techo al comer queso. Mientras que el queso cottage, que es alto en proteínas y bajo en grasas, es la opción a elegir, de ninguna manera es una opción exclusiva. Todavía puedes liar tu queso cheddar, Monterey Jack o cualquier otra variedad natural, siempre y cuando tengas cuidado con la regla de mezcla de carbohidratos y grasas.

Frutos secos

Uno de los elementos básicos de las dietas saludables de hoy en día son los frutos secos. Sin embargo, lo que la mayoría de la gente no se da cuenta es que las nueces no se mezclan con todo. Además, son muy altos en calorías y es muy fácil exagerar. Si bien desea esas calorías cuando está en una dieta de BJJ para desarrollar músculo, aún debe tener cuidado. No exceda una porción de frutos secos por día. Hablando de eso, esa porción puede provenir de cualquier variedad de nueces o mantequilla de nueces para el caso. Para ser honesto, mantenerse alejado de los cacahuetes y la mantequilla de cacahuete es una buena idea. Pegue a la mantequilla de anacardo / almendra.

Los frutos secos ofrecen muchas grasas saludables, proteínas y una gran cantidad de minerales cruciales que los agarradores necesitan. Además, son realmente saciantes y son muy fáciles de llevar contigo a todas partes para un refrigerio.

Verduras

Con las verduras, la idea es que todo está bien. Bueno, en realidad no. Si quieres desarrollar músculo, necesitas entender qué tipo de verduras necesitas primero, segundo y tercero. En primer lugar están sus verduras de hoja verde. Si tiene un color verde oscuro, necesita comer todo lo que pueda (no quiera) de él. Espinacas, col rizada, brócoli, espirulina, lo que sea. Deberías tener todo lo posible para ellos.

En segundo lugar, las verduras ricas en proteínas también deben ser una parte importante de su dieta BJJ. Eso significa peanes, garbanzos, guisantes, judías verdes y otras legumbres. Son la manera perfecta de complementar la proteína de huevo y carne. Como puede ver, puede obtener más que suficiente proteína en un día solo de alimentos reales.

preparación de la comida thumbnail2 1024x562-Los Mejores Alimentos Para Una Dieta BJJ de Musculación Finalmente, tienes tus almidones. Las patatas, remolachas, ñames, batatas son geniales, pero debes tener cuidado. Si comes alguno de los alimentos mencionados anteriormente, asegúrate de no incluir granos en la misma comida. Además, asegúrese de que su fuente de proteínas sea magra y que las únicas grasas incluidas en la comida sean las que necesita para cocinar los alimentos.

Suplementos

Finalmente, unas palabras sobre los suplementos. Si realmente no te gusta tomarlos, asegúrate de mantenerte alejado de los ganadores, los quemadores de grasa, las cosas antes del entrenamiento y todos los productos similares. Lo básico es todo lo que necesitas para complementar una buena dieta de BJJ. Un poco de proteína, un poco de creatina, un frasco de multivitaminas y un frasco de aceite de pescado. Es todo lo que necesitas. Cualquier otra cosa significa que solo obtendrás una orina muy cara.

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