10 Recetas De Desayuno Ricas En Proteínas Para Ayudarlo a Construir Masa Muscular Magra Sin Comer Carne

La proteína es esencial para construir masa muscular, aumentar los niveles de energía, mejorar la función del estado de ánimo y el popular macronutriente incluso juega un papel en la digestión óptima. El desayuno es uno de los mejores momentos para comer proteínas, ya que te energiza y te mantiene sin dejar hambre una hora después, y también ayuda a aumentar la concentración y la productividad en las horas de la mañana, cuando muchos de nosotros más lo necesitamos.

Los desayunos ricos en proteínas también ayudan a alimentar su metabolismo sin causar un impacto negativo en los niveles de azúcar en la sangre si elige una fuente magra de proteína. Por lo tanto, si come sin carne o desea comer un poco menos de carne, omita el tocino y la salchicha, pero no se preocupe: hay muchas recetas de desayuno increíblemente sabrosas y ricas en proteínas que puede preparar para ayudarlo a desarrollar masa muscular magra.

¡Aquí hay 10 opciones saludables y algunos consejos más para maximizar el resto de su día también!

Tazas de Desayuno Personalizadas Llenas de Proteínas

The Healthy Maven

No solo estas tazas de desayuno incluyen proteína en polvo y yogur griego, sino que también contienen avena, que son una forma maravillosa de aumentar su ingesta de proteínas y fibra a base de plantas. Obtenga la receta de estas tazas de desayuno llenas de proteínas en The Healthy Maven aquí.

Espinacas Plátano Batido de Proteína

Decorar Con Limón

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tal vez simplemente no estás en bicarbonato para su comida de la mañana. ¡Está bien! Aquí hay un desayuno portátil rápido y fácil de preparar que está lleno de proteínas e incluso algunas frutas y verduras también. Esta deliciosa receta de batido para Decorar con limón también cuenta con un poco de grasas saludables para el corazón de mantequilla de almendras, que lo ayudarán a mantenerse satisfecho por más tiempo.

Barras de Quinua con Nueces de Plátano

El plato saludable

Aquí hay otra receta para hornear de usted que disfruta de preparar comidas para platos de desayuno fáciles durante toda la semana. Estas deliciosas barritas de Quinua con nueces de Plátano de The Wholesome Dish están repletas de una variedad de fuentes de proteínas que incluyen quinua, avena, huevos y mantequilla de maní. También son bajos en azúcares naturales gracias al uso del plátano todopoderoso que puede ayudar a aumentar aún más sus niveles de energía.

Frittata de Espinacas y Clara de Huevo con Champiñones

Amante de la Comida

Las claras de huevo son una gran fuente de proteína vegetariana sin grasa, y también son un lienzo maravilloso para cualquier verdura que desee. Mezcle algunas claras de huevo con verduras, o haga esta receta de Frittata de Espinacas y champiñones creada por Foodie Crush para una opción baja en carbohidratos, pero aún así llena.

Tazas de Magdalenas de Huevo Saludables de 50 Calorías

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Muéstreme el delicioso

Reducir las calorías definitivamente conduce a la pérdida de peso, pero en lugar de simplemente comer una opción procesada de 100 calorías para su desayuno que lo dejará con hambre y destruirá su azúcar en la sangre, haga estas Tazas de magdalenas de huevo Saludables de 50 Calorías y disfrute de dos o tres para su comida de la mañana. Obtendrá más proteína gracias a los huevos, así como algo de fibra saludable para el corazón y sabores salados de las verduras incluidas en esta receta.

Pudín de Chía de Vainilla con Alto Contenido de Proteínas

Simply Quinoa

Este desayuno vegano no tiene azúcar, lácteos, huevos ni gluten, pero contiene toneladas de proteínas a base de plantas, así como grasas saludables para el corazón, que también se necesitan en pequeñas cantidades durante todo el día para construir masa muscular magra. Pruebe esta deliciosa receta de pudín de chía creada con simplemente quinua que puede preparar la noche anterior para que esté lista para usar a la mañana siguiente.

La Última Caída de Tortilla

Kim Antojos

no tiene que estar otoño para que usted tome ventaja de este desayuno rico en proteínas receta! La tortilla de otoño Ultimate de Kim’s Cravings cuenta con claras de huevo ricas en proteínas junto con frijoles negros, que también son una buena fuente de proteína y fibra. Esta es una combinación ganadora para un desayuno abundante y excelente para sus niveles de azúcar en la sangre a primera hora del día. Combine esta tortilla con un poco de salsa, ¡y estará listo!

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Harina de Avena Rebozada para Pastel Durante la Noche

Plato elegante

La harina de avena repleta de proteínas es una excelente manera de mantenerse llena toda la mañana y asegurarse de obtener su fibra a primera hora del día también. ¿Pero quién dice que la avena tiene que ser aburrida? ¡Prepara esta harina de Avena con Proteína de Masa de Pastel Magra para desarrollar músculos durante la noche junto al Elegante Plato que puede saber a postre pero no contiene azúcar!

Tazón para Batido de Pastel de Calabaza

Hummusapien

La calabaza y los plátanos ofrecen fibra sustentadora, mientras que la adición de proteína en polvo hace de esta receta un beneficio total para su comida de la mañana. Está lleno de sabores de otoño, pero es lo suficientemente ligero y refrescante como para disfrutarlo en cualquier época del año. Esta receta a base de plantas de Hummusapien también cuenta con un toque de mantequilla de almendras para saciar las grasas saludables.

Batido de Chocolate con Proteína de Acai

La Cuchara Conmovedora

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El acai es una baya saludable para el corazón que no contiene azúcar, pero incluye un maravilloso sabor a arándano/chocolate, tanta proteína como un huevo y ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón. Aumente su ingesta de proteínas con esta receta de tazón de batido magro, y no solo se sentirá con energía y satisfecho, sino que también tendrá un gran estado de ánimo el resto del día gracias a todos los nutrientes de este tazón.

Más Consejos para Construir Masa Muscular Magra:

  1. Coma cada 4-5 horas como máximo y no se quede sin una comida tanto como sea posible. Aquí hay algunas ideas para almorzar rápidas y saludables si no está seguro de qué comer y está ocupado durante las horas de almuerzo.
  2. Base su almuerzo y cena con una fuente de proteína magra que contenga al menos 25-30 gramos de proteína por porción. Las grandes fuentes incluyen:
  • yogur natural sin grasa y yogur bajo en grasa hecho sin azúcar
  • huevos o claras de huevo libres de jaula
  • legumbres como lentejas y garbanzos (o frijoles)
  • mantequilla de maní natural o mantequilla de almendras
  • pescado capturado en la naturaleza
  • proteína vegetal en polvo
  • semillas de cáñamo y chía semillas
  • aislado de proteína de suero de leche alimentado con pasto en polvo
  • avena
  • espinacas
  • quinua
  • amaranto

Recuerde evitar las carnes de almuerzo y las carnes fritas a toda costa. Aquí hay algunas comidas ricas en proteínas por menos de 400 calorías cada una

3. Llene su plato con verduras y verduras en cada comida. Complemente el resto de su plato con una guarnición pequeña de fruta o algunos carbohidratos complejos como arroz silvestre, avena, batata o quinua.

4. Para el postre, busca chocolate negro con un contenido de cacao del 90% o superior y una pieza de fruta en lugar de dulces o pasteles.

5. Agregue 2 cucharadas de semillas de lino molido y / o chía a su dieta diariamente para aumentar su ingesta de fibra, así como ácidos grasos omega-3 a base de plantas.

También debe tomar un multivitamínico para asegurarse de satisfacer sus necesidades nutricionales, y algunas personas pueden beneficiarse del uso de un suplemento de vitamina D3 y suplementos deportivos adicionales si hace ejercicio todos los días. Sin embargo, siempre consulte a alguien de confianza antes de agregar muchos suplementos a su rutina, ya que es posible que no necesite más de un par. Puede desarrollar adecuadamente la masa muscular magra consumiendo una dieta saludable, descansando lo suficiente y reduciendo su ingesta de azúcar, alimentos fritos, alimentos procesados y fuentes de carne grasosa.

¡Por último, no nos olvidemos del ejercicio! Echa un vistazo a estos 5 Trucos de Acondicionamiento Físico y Nutrición para Desarrollar Músculo Rápidamente para obtener algunos consejos simples de acondicionamiento físico para aumentar aún más el crecimiento muscular.

Crédito de la foto destacado: Meal Makeover Moms / Flickr via flic.kr