Top-Lebensmittel für einen Muskelaufbau BJJ Diät

 Web Danaher Escapes

Wie ist deine BJJ-Diät? Wenn Sie wirklich auf den Matten übertreffen wollen, sollten Sie bereits jetzt wissen, dass Ihr kompletter Lebensstil über Jiu-Jitsu informiert werden muss, dazu gehört auch die Ernährung. Tatsächlich ist die Rolle, die eine BJJ-Diät spielt, nach dem Training des Jiu-Jitsu an zweiter Stelle. Nichts anderes, von Erholung bis Kraft und Kondition, kommt der Bedeutung der Ernährung nicht einmal nahe. In diesem Maße konzentrieren sich die Menschen normalerweise auf eine unmögliche Aufgabe, wenn sie ihre Ernährung anpassen möchten. Selbst mit Hilfe von „Ernährungswissenschaftlern“ ist es sehr schwierig, die richtige Formel für Sie zu finden.

Die gemeinsame Sache für die meisten Grappling-Diätpläne war hauptsächlich Bodybuilding bis vor etwa einem Jahrzehnt. Heute sind es MMA-Kämpfer von ti und ihre Gewichtsschneidesysteme, zu denen Grappler aufschauen. Leider hilft keiner von ihnen wirklich. Der erste Fehler besteht darin, nicht zu wissen, was Sie tatsächlich erreichen können. die magische Kugel, nach der jeder sucht, ist, Muskeln aufzubauen und gleichzeitig alles Fett abzustreifen. Nun, das kannst du nicht. Es gibt absolut keine Möglichkeit, ein Gebäude abzureißen und gleichzeitig mit dem Wiederaufbau zu beginnen. Worum es bei Ihrer BJJ-Diät gehen sollte, ist der Muskelaufbau. Ja, du hast richtig gelesen.

DVDwrapGeorge Lockhart 37e9ae06 f7cf 491a a885 df26987ee46e 1024x1024 300x202 - Top Lebensmittel Für EINE Muskelaufbau BJJ DiätDie beste person in der welt der Ernährung, für BJJ, MMA oder jede sportart ist George Lockhart. Er ist der unbestrittene, ungeschlagene Ernährungs-Champion der Welt. Mit einer Liste von über 100 UFC-Kämpfern ist es nahezu unmöglich, eins zu eins mit ihm zusammen zu sein. Wenn Sie jedoch sein „Ernährungs- und Gewichtsmanagementsystem“ in die Hände bekommen, sind Sie auf Lebenszeit eingestellt. Das erstaunliche Bündel von drei DVDs und einem E-Book ist alles, was Sie brauchen, um den perfekten BJJ-Körperbau aufzubauen.

Der optimale BJJ-Körperbau

Eine Sache, die viele Menschen nicht wirklich verstehen, ist, wie stark sie für Brazilian Jiu-Jitsu sein müssen. Die Sache mit Stärke ist, dass es in vielen Formen kommt. Ohne übermäßig technisch zu werden, sagen wir einfach, dass Sie für Jiu-Jitsu nur stark genug für Ihre Gewichtsklasse sein müssen. Und ganz ehrlich, Kraft ohne Muskeln wird einfach nicht passieren. Die logische Schlussfolgerung ist also, dass Sie sicherstellen müssen, dass Sie für Ihre Gewichtsklasse den größtmöglichen Muskel haben.

Eine zu berücksichtigende Sache ist das Verhältnis von Festigkeit zu Gewicht. Stärke ist eine sehr relative Sache. das ultimative Ziel ist es, stärker zu sein als jeder andere in Ihrer Gewichtsklasse. Ein unerreichbares Ziel ist es, der Stärkste in der absoluten Division zu sein (es sei denn, Sie sind ein Ultraschwergewicht). Um die stärkste Version von dir selbst zu sein, musst du sicherstellen, dass du maximale funktionelle Muskeln und so wenig Fett wie möglich hast. Dies bedeutet, dass der größte Teil Ihres Gewichts aus Muskeln besteht, was wiederum bedeutet, dass Sie unglaublich stark für Ihr Gewicht sein können.

Was Sie auch bei unseren Gewichtsreduzierungen berücksichtigen müssen. unabhängig davon, wie schlank Sie sind, müssen Sie immer noch ein paar Pfund abnehmen, um in Ihre Gewichtsklasse zu gelangen. Während es bei Ihrer BJJ-Diät darum gehen sollte, Sie muskulös zu machen, denken Sie daran, dass es in den letzten 3-4 Wochen vor einem Wettkampf darum geht, Übergewicht zu reduzieren, vor allem Wassergewicht. Und du wirst einige Muskeln verlieren, also sei bereit für diesen oo. der Trick hier ist, dass selbst wenn Sie etwas Muskel verlieren, Sie Ihre Kraftgewinne behalten, vorausgesetzt, Sie haben richtig trainiert.

BJJ-Diätrichtlinien

Lassen Sie uns einige wichtige Punkte einer BJJ-Diät durchgehen. Das erste, was Sie tun müssen, ist sich darauf zu konzentrieren, welche Art von Essen Sie essen. Das bedeutet ernährungsphysiologisch dichte, echte, möglichst unverarbeitete Nahrung. Wenn Sie diesen Punkt nicht richtig verstehen, wird nichts anderes, was Sie tun, Auswirkungen haben. Was Sie nicht essen, ist genauso wichtig wie das, was Sie essen. nd, das erste, was zu gehen ist Zucker! Schneiden Sie den Zucker und alle verarbeiteten Sachen (ja, das bedeutet auch keinen Speck) und konzentrieren Sie sich auf echte Lebensmittel.

MG 4927 683x1024 - Top Foods For A Muscle Building BJJ DietNun, da die Auswahl der Lebensmittel abgedeckt ist, können wir uns mit den Besonderheiten eines soliden BJJ-Diätplans befassen. Zuerst brauchst du alles. Du brauchst Fett, du brauchst Kohlenhydrate und natürlich brauchst du Protein. In diesem Sinne, während Sie Protein hoch halten müssen, gibt es keine Notwendigkeit für Bodybuilding wie Ebenen. versuchen Sie einfach, Protein mit Ihren drei Hauptmahlzeiten zu essen, und es wird Ihnen gut gehen. sie werden erstaunt sein, wie viel Muskeln Sie mit relativ wenig Protein aufbauen können, verglichen mit dem, worauf Supplement-Unternehmen schwören.

Bevor wir uns mit dem spezifischen Essen befassen, das Sie muskulöser macht, wollen wir einen letzten Mythos klären. Sie müssen weder Keto gehen noch Fettquellen vollständig von Ihrer Ernährung ausschließen. Ihr Körper braucht die Kohlenhydrate, um Muskeln aufzubauen, und das Fett, um Hormone zu regulieren, die beim Muskelaufbau helfen. Die einzige Sache, an die man sich erinnern sollte, ist, keinen hohen Fett- und Kohlenhydratgehalt in einer Mahlzeit zu kombinieren. Nehmen Sie die meisten Kohlenhydrate und Zucker direkt nach dem Training zu sich und stellen Sie sicher, dass Ihre letzte Mahlzeit des Tages nur aus Eiweiß und Fett besteht. Halten Sie während der anderen Mahlzeiten entweder Fett oder Kohlenhydrate niedriger und es geht Ihnen mehr als gut.

Lebensmittelliste

Inzwischen sollte klar sein, dass Sie sich für BJJ zu einem Muskelaufbau-Ernährungsplan neigen müssen. Darüber hinaus sollte sich bei Ihrer BJJ-Diät alles um funktionelle Muskeln drehen, nicht nur um das Aufblähen. WENN Sie mehr Muskeln aufbauen, steigt Ihr Stoffwechsel und Sie benötigen mehr Nahrung, um Ihre Muskeln zu erhalten. Wenn Sie wirklich Ihre Ernährung wählen und den Fettgewinn begrenzen, werden Sie am Ende mehr aufgebockt aussehen, wenn Sie muskulöser werden.

Das letzte, was zu erkennen ist, ist, dass Sie nicht in der Lage sein werden, Muskeln mit der Rate aufzubauen, die Sie im Internet sehen. Wenn Sie es schaffen, in sechs Monaten 5 Pfund Muskeln aufzubauen, dann machen Sie das erstaunlich! Das sind realistische Erwartungen, für echte Athleten, die sich darauf konzentrieren, echtes Essen zu essen! Was Sie auch bekommen werden, sind einige echte Ergebnisse in Wettbewerben.

Eier

Das Grundnahrungsmittel jeder Muskelaufbaudiät beginnt natürlich mit Eiern. Eier sind eines der besten Lebensmittel, die Sie wirklich auf jeder Diät essen können. Sie sind eines der Lebensmittel, die Sie essen können, wenn Sie an Gewicht zunehmen und wenn Sie vor einem Turnier schneiden. Eier sind extrem reich an Eiweiß, sie sind billig und sie sind auch eine große Fettquelle. Sie verbessern die Herzgesundheit und helfen, den Cholesterinspiegel zu kontrollieren. Außerdem sind sie höllisch lecker und Sie können sie mit praktisch allem kombinieren!

Fleisch

Bilder 13 - Top-Lebensmittel für eine muskelaufbauende BJJ-DiätBei Fleisch müssen Sie vorsichtig sein. Für den Anfang, wenn es verarbeitet wird, hat es keinen Platz in Ihrer BJJ-Diät. Außerdem, wenn es rotes Fleisch ist, muss es Rindfleisch sein und es muss so mager wie möglich sein. Es auf einmal pro Woche zu beschränken, ist wahrscheinlich die beste Wahl. Bei Hühnchen an Brüsten der hautlosen und knochenlosen Sorte kleben. Und gehen Sie für Fisch. Viel Fisch. Hähnchen- und Putenbrust sowie Fisch sind mageres Fleisch, das Ihnen das Beste für Ihr Geld bietet. Außerdem sind sie budgetfreundlich und sehr einfach auf verschiedene köstliche Arten zuzubereiten!

Käse

Mit Käse werden Sie wirklich vorsichtig sein wollen. es ist extrem einfach, den Fettgehalt durch das Dach zu heben, wenn man Käse isst. Während Hüttenkäse, der proteinreich und fettarm ist, die beste Wahl ist, ist es keineswegs eine exklusive Wahl. Sie können immer noch Ihren Cheddar, Monterey Jack oder jede andere natürliche Sorte essen, solange Sie auf die Kohlenhydrat- und Fettmischregel achten.

Nüsse

Eine der Grundnahrungsmittel gesunder Ernährung sind heute Nüsse. Was die meisten Menschen jedoch nicht wissen, ist, dass sich Nüsse nicht mit allem vermischen. Außerdem sind sie sehr kalorienreich und es ist wirklich einfach, sie zu übertreiben. Während Sie diese Kalorien bei einer Muskelaufbau-BJJ-Diät wollen, müssen Sie trotzdem vorsichtig sein. Überschreiten Sie nicht eine Portion Nüsse pro Tag. Apropos, diese Portion kann von jeder Nusssorte oder einer Nussbutter stammen. Um ehrlich zu sein, ist es eine gute Idee, sich von Erdnüssen und Erdnussbutter fernzuhalten. Halten Sie sich an Cashew / Mandelbutter.

Nüsse bieten viele gesunde Fette, Proteine und eine Vielzahl wichtiger Mineralien, die Greifer benötigen. Plus, sie sind wirklich sättigend und sind sehr einfach mit Ihnen überall für einen Snack zu nehmen.

Gemüse

Bei Gemüse ist alles gut. Nun, nicht wirklich. Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, müssen Sie verstehen, welche Art von Gemüse Sie zuerst, zweitens und drittens benötigen. An erster Stelle stehen Ihre Blattgemüse. Wenn es eine dunkelgrüne Farbe hat, müssen Sie so viel essen, wie Sie können (nicht wollen). Spinat, Grünkohl, Brokkoli, Spirulina, Sie nennen es. Sie sollten so viel wie möglich für sie haben.

Zweitens muss proteinreiches Gemüse auch ein großer Teil Ihrer BJJ-Diät sein. Das bedeutet Pfirsiche, Kichererbsen, Erbsen, grüne Bohnen und andere Hülsenfrüchte. Sie sind der perfekte Weg, um Ei- und Fleischprotein zu ergänzen. Wie Sie sehen können, können Sie mehr als genug Protein an einem Tag nur aus echten Lebensmitteln bekommen.

mealpreppingthumbnail2 1024x562 - Top Foods für eine muskelaufbauende BJJ-DiätEndlich hast du deine Stärken. Kartoffeln, Rüben, Yamswurzeln, Süßkartoffeln sind alle großartig, aber Sie müssen Vorsicht walten lassen. Wenn Sie eines der oben genannten Probleme haben, stellen Sie sicher, dass Sie keine Körner in derselben Mahlzeit enthalten. Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihre Proteinquelle mager ist und dass die einzigen Fette, die in der Mahlzeit enthalten sind, diejenigen sind, die Sie zum Kochen des Essens benötigen.

Supplements

Zum Schluss noch ein Wort zu Supplements. Wenn Sie wirklich festgefahren sind, sie einzunehmen, stellen Sie sicher, dass Sie sich von Gainern, Fettverbrennern, Pre-Workout-Sachen und allen ähnlichen Produkten fernhalten. Die Grundlagen sind alles, was Sie brauchen, um eine gute BJJ-Diät zu ergänzen. Etwas Protein, etwas Kreatin, eine Flasche Multivitamine und eine Flasche Fischöl. Das ist alles, was Sie wirklich brauchen. Alles andere bedeutet, dass Sie nur einen sehr teuren Urin bekommen.

George Lockhart Ernährung & Weight Management System DVD/eBook

Die besten Fat Loss Conditioning Übungen für Jiu-Jitsu

Der komplette Leitfaden zum intermittierenden Fasten für BJJ

 Kostenlose Lehr BJJ Fanatiker Andre Galvao