10 Proteinreiche Frühstücksrezepte, die Ihnen helfen, Muskelmasse aufzubauen, ohne Fleisch zu essen

Protein ist wichtig für den Aufbau von Muskelmasse, die Steigerung des Energieniveaus, die Verbesserung der Stimmungsfunktion und der beliebte Makronährstoff spielt sogar eine Rolle bei der optimalen Verdauung. Das Frühstück ist eine der besten Zeiten, um Protein zu essen, weil es Sie energetisiert und erhält, ohne Sie eine Stunde später hungrig zu lassen, und es hilft auch, den Fokus und die Produktivität in den Morgenstunden zu steigern, wenn viele von uns es am meisten brauchen.

Proteinreiches Frühstück hilft auch, den Stoffwechsel anzukurbeln, ohne den Blutzuckerspiegel negativ zu beeinflussen, wenn Sie sich für eine magere Proteinquelle entscheiden. Also, wenn Sie ein fleischloser Esser sind oder etwas weniger Fleisch essen möchten, überspringen Sie Speck und Wurst, aber ärgern Sie sich nicht — es gibt viele unglaublich leckere, proteinreiche Frühstücksrezepte, die Sie machen können, um Ihnen beim Aufbau von Muskelmasse zu helfen.

Hier sind 10 gesunde Optionen sowie ein paar weitere Tipps, um den Rest Ihres Tages zu maximieren!

Individuell gestaltbare Protein-Frühstückstassen

The Healthy Maven

Diese Frühstücksbecher enthalten nicht nur Proteinpulver und griechischen Joghurt, sondern auch Hafer, der eine wunderbare Möglichkeit ist, die Aufnahme von pflanzlichem Protein und Ballaststoffen zu steigern. Holen Sie sich das Rezept für diese proteinreichen Frühstücksbecher bei The Healthy Maven hier.

Spinat Bananen Protein Smoothie

Mit Zitrone garnieren

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Vielleicht backen Sie einfach nicht gerne für Ihr Morgenmahl. Schon gut! Hier ist ein schnelles und einfach zuzubereitendes tragbares Frühstück, das voller Eiweiß und sogar Obst und Gemüse ist! Dieses köstliche Smoothie-Rezept von Garnish With Lemon enthält auch ein bisschen herzgesunde Fette aus Mandelbutter, die Ihnen helfen, länger zufrieden zu bleiben.

Bananen-Nuss-Quinoa-Riegel

Das gesunde Gericht

Hier ist ein weiteres Backrezept von Ihnen, das die ganze Woche über Mahlzeiten für einfache Frühstücksgerichte zubereitet. Diese lecker aussehenden Bananen-Nuss-Quinoa-Riegel von The Wholesome Dish sind mit einer Vielzahl von Proteinquellen wie Quinoa, Hafer, Eiern und Erdnussbutter gefüllt. Dank der Verwendung der allmächtigen Banane, die Ihr Energieniveau weiter steigern kann, sind sie auch arm an natürlichem Zucker.

Spinat-Pilz-Eiweiß-Frittata

Feinschmecker Crush

Eiweiß ist eine großartige Quelle für fettfreies vegetarisches Protein, und sie sind auch eine wunderbare Leinwand für jedes Gemüse, das Sie mögen! Mischen Sie etwas Eiweiß mit Gemüse oder machen Sie dieses Spinat-Pilz-Frittata-Rezept von Foodie Crush für eine kohlenhydratarme, aber immer noch sättigende Option.

50-Kalorien Gesunde Eiermuffinbecher

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Show Me The Yummy

Kalorien schneiden führt definitiv zu Gewichtsverlust, aber anstatt nur eine 100-Kalorien-verarbeitete Option für Ihr Frühstück zu essen, die Sie hungrig machen und Ihren Blutzucker zerstören wird, machen Sie diese 50-Kalorien-gesunde Ei-Muffin-Tassen und genießen Sie zwei oder drei für Ihre Morgenmahlzeit. Dank der Eier sowie einiger herzgesunder Ballaststoffe und herzhafter Aromen aus dem in diesem Rezept enthaltenen Gemüse erhalten Sie mehr Eiweiß.

Eiweißreicher Vanille-Chia-Pudding

Simply Quinoa

Dieses vegane Frühstück enthält keinen Zucker, Milchprodukte, Eier oder Gluten, aber es enthält Tonnen von pflanzlichem Eiweiß sowie herzgesunde Fette, die den ganzen Tag über in kleinen Mengen für den Aufbau von Muskelmasse benötigt werden. Probieren Sie dieses schöne Chia-Pudding-Rezept von Simply Quinoa aus, das Sie am Abend zuvor zubereiten können, damit es am nächsten Morgen fertig ist.

Das ultimative Herbst-Omelett

Kims Heißhunger

Es muss nicht schwer sein, dieses proteinreiche Frühstücksrezept zu nutzen! Das Ultimate Fall Omelett von Kim’s Cravings enthält proteinreiches Eiweiß zusammen mit schwarzen Bohnen, die auch eine gute Quelle für Protein und Ballaststoffe sind. Dies ist eine gewinnbringende Kombination für ein sättigendes Frühstück und ideal für Ihren Blutzuckerspiegel als erstes am Tag. Kombinieren Sie dieses Omelett mit etwas Salsa und los geht’s!

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Über Nacht Kuchenteig Haferflocken

Dashing Dish

Proteinreiche Haferflocken sind eine großartige Möglichkeit, den ganzen Morgen satt zu bleiben und sicherzustellen, dass Sie Ihre Ballaststoffe auch als Erstes am Tag erhalten. Aber wer sagt, dass Haferflocken langweilig sein muss? Peitschen Sie dieses schlanke Muskelaufbau über Nacht Kuchenteig Protein Haferflocken von the Dashing Dish, die wie Dessert schmecken kann, enthält aber keinen Zucker!

Kürbiskuchen Smoothie Schüssel

Hummusapien

Kürbis und Bananen bieten Ballaststoffe, während die Zugabe von Proteinpulver dieses Rezept zu einer Win-Win-Situation für Ihre Morgenmahlzeit macht. Es ist voller Herbstaromen, aber leicht und erfrischend genug, um zu jeder Jahreszeit genossen zu werden. Dieses pflanzliche Rezept von Hummusapien enthält auch einen Hauch Mandelbutter, um gesunde Fette zu sättigen!

Schokoladenprotein Acai Smoothie Schüssel

Der seelenvolle Löffel

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Acai ist eine herzgesunde Beere, die keinen Zucker enthält, aber einen wunderbaren Blaubeer- / Schokoladengeschmack, so viel Protein wie ein Ei und herzgesunde Omega-3-Fettsäuren enthält. Steigern Sie Ihre Proteinzufuhr mit diesem mageren Smoothie Bowl Rezept, und Sie werden nicht nur fühlen sich energetisiert und zufrieden, sondern auch eine gute Stimmung den Rest des Tages dank all der Nährstoffe in dieser Schüssel!

Weitere Tipps zum Aufbau von Muskelmasse:

  1. Essen Sie höchstens alle 4-5 Stunden und verzichten Sie nicht so oft wie möglich auf eine Mahlzeit. Hier sind einige schnelle und gesunde Mittagsideen, wenn Sie sich nicht sicher sind, was Sie essen und während der Mittagspause beschäftigt sind.
  2. Basieren Sie Ihr Mittag- und Abendessen auf einer mageren Proteinquelle, die mindestens 25-30 Gramm Protein pro Portion enthält. Große Quellen umfassen:
  • einfacher fettfreier Joghurt und fettarmer Joghurt ohne Zucker
  • käfigfreie Eier oder Eiweiß
  • Hülsenfrüchte wie Linsen und Kichererbsen (oder Bohnen)
  • natürliche Erdnussbutter oder Mandelbutter
  • wild gefangener Fisch
  • pflanzliche Proteinpulver
  • Hanfsamen und Chiasamen
  • grasgefütterte Molkenproteinisolatpulver
  • Haferflocken
  • Spinat
  • Quinoa
  • Amaranth

Denken Sie daran, Mittagsfleisch und gebratenes Fleisch um jeden Preis zu vermeiden. Hier sind einige proteinreiche Mahlzeiten für jeweils unter 400 Kalorien

3. Füllen Sie Ihren Teller zu jeder Mahlzeit mit Gemüse und Gemüse. Ergänzen Sie den Rest Ihres Gerichts mit einer kleinen Seite Obst oder komplexen Kohlenhydraten wie Wildreis, Hafer, Süßkartoffel oder Quinoa.

4. Greifen Sie zum Nachtisch zu dunkler Schokolade mit 90% oder mehr Kakaogehalt und einem Stück Obst anstelle von Süßigkeiten oder Kuchen.

5. Fügen Sie täglich 2 Esslöffel gemahlenen Flachs und / oder Chiasamen zu Ihrer Ernährung hinzu, um Ihre Ballaststoffaufnahme sowie pflanzliche Omega-3-Fettsäuren zu steigern.

Sie sollten auch ein Multivitaminpräparat einnehmen, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Ernährungsbedürfnisse erfüllen, und einige Menschen können von der Verwendung eines Vitamin-D3-Präparats und zusätzlicher Sportergänzungen profitieren, wenn Sie jeden Tag trainieren. Konsultieren Sie jedoch immer jemanden, dem Sie vertrauen, bevor Sie viele Nahrungsergänzungsmittel in Ihre Routine aufnehmen, da Sie möglicherweise nicht mehr als ein paar benötigen. Sie können ausreichend Muskelmasse aufbauen, indem Sie sich gesund ernähren, sich ausreichend ausruhen und die Aufnahme von Zucker, frittierten Lebensmitteln, verarbeiteten Lebensmitteln und fetthaltigen Fleischquellen reduzieren.

Vergessen wir schließlich nicht die Übung! Schauen Sie sich diese 5 Fitness- und Ernährungs-Hacks an, um schnell Muskeln aufzubauen, um einige einfache Fitness-Tipps zu erhalten, mit denen Sie das Muskelwachstum noch mehr steigern können.

Bildnachweis: Meal Makeover Moms / Flickr via flic.kr