Top fødevarer til en muskel bygning BJJ kost

Danaher undslipper

hvordan er din BJJ-diæt? Hvis du virkelig vil udmærke dig på måtterne, skal du allerede vide, at din komplette livsstil skal være Al om Jiu-Jitsu, dette inkluderer også ernæring. Faktisk er den rolle, som en BJJ-diæt spiller, kun anden til at træne Jiu-Jitsu selv. Intet andet, fra genopretning til styrke og konditionering, kommer ikke engang tæt på den betydning, ernæring har. I den grad fokuserer folk normalt på en umulig opgave, når de ser ud til at skræddersy deres ernæring. Selv ved hjælp af” ernæringseksperter ” er det meget svært at finde arbejdsformlen til dig.

den fælles ting for de fleste kæmper kost planer blev hovedsageligt dannet bodybuilding indtil omkring et årti siden. I dag er ti ‘ s MMA-krigere og deres vægtskæringssystemer, som grapplers ser op til. Desværre hjælper ingen af dem virkelig. Den første fejl er ikke at vide, hvad du rent faktisk kan opnå. den magiske kugle, som alle leder efter, er at opbygge nogle muskler og fjerne alt fedt på samme tid. Det kan du ikke. Der er absolut ingen måde, at du kan tage en bygning ned og begynde at genopbygge den på samme tid. Hvad du BJJ kost bør være alt om er at opbygge muskler. Ja, du læste rigtigt.

Dvdopgeorge Lockhart 37e9ae06 f7cf 491a a885 df26987ee46e 1024h1024 300H202 - Top fødevarer til en muskel bygning BJJ kost den bedste person i verden af ernæring, for BJJ, MMA eller enhver sport er George Lockhart. Han er verdens ubestridte, ubesejrede ernæringsmester. Med en liste over over 100 UFC-krigere, der får en-til-en-tid med ham, er det næsten umuligt. Endnu, hvis du får dine hænder på hans “ernæring og vægt Management System” vil du blive sat for livet. Det fantastiske bundt af tre dvd ‘ er og en E-bog er alt hvad du behøver for at opbygge den perfekte BJJ-fysik.

den optimale BJJ-fysik

en ting, som mange mennesker ikke forstår, er, hvor stærke de skal være for Brasiliansk Jiu-Jitsu. Sagen med styrke er, at den kommer i mange former. Uden at blive alt for teknisk, lad os bare sige, at fro Jiu-Jitsu, alt hvad du behøver er at være stærk nok til din vægtklasse. Og i al ærlighed vil styrke uden muskler bare ikke ske. Så den logiske konklusion er, at du skal sørge for, at du har den mest mulige muskel til din vægtklasse.

en ting at overveje er styrken til vægtforholdet. Styrke er en meget relativ ting. det ultimative mål er at være stærkere end nogen i din vægt division. Et uopnåeligt mål er at se ud til at være den stærkeste i den absolutte division (medmindre du er en ultra tungvægt). For at være den stærkeste version af dig selv, skal du sikre dig, at du har maksimal funktionel muskel og så lidt fedt som muligt. Dette betyder, at det meste af din vægt kommer fra muskler, hvilket igen betyder, at du kan være utrolig stærk for din vægt.

hvad du også nødt til at faktor i vores vægt nedskæringer. uanset hvor magert du er, skal du stadig tabe et par pund for at komme ind i din vægtklasse. Mens din BJJ-diæt skal handle om at få dig muskuløs, skal du huske, at de sidste 3-4 uger før en konkurrence handler om at skære overskydende vægt, det meste af ti-vandvægten. Og du vil miste nogle muskler, så vær klar til den oo. tricket her er, at selv hvis du mister nogle muskler, du vil holde din styrke gevinster, forudsat at du trænet ret.

BJJ kost retningslinjer

lad os gå over nogle centrale punkter i en BJJ kost. Den første ting at gøre er at fokusere på, hvilken slags mad du spiser. Det betyder ernæringsmæssigt tæt, ægte, så uforarbejdet som muligt mad. Medmindre du får dette punkt rigtigt, vil intet andet du gør have indflydelse. Dernæst er det, du ikke spiser, lige så vigtigt som det, du spiser. nd, den første ting at gå er sukker! Skær sukkeret og alle de forarbejdede ting (yup, det betyder heller ikke bacon) og fokus på rigtige fødevarer.

MG 4927 683H1024 - Top fødevarer til en muskel bygning BJJ kost nu hvor valg af fødevarer er dækket, kan vi undersøge detaljerne i en solid BJJ kost plan. Først skal du bruge alt. Du har brug for fedt, du har brug for kulhydrater, og selvfølgelig har du brug for protein. I den forstand, mens du behøver at holde protein højt, er der ikke behov for bodybuilding som niveauer. bare prøv at spise protein med dine tre hovedmåltider, så har du det godt. du vil blive overrasket over, hvor meget muskel du kan bygge med relativt lidt protein i forhold til hvad supplement virksomheder sværger på.

før vi kommer ind i den specifikke mad, der får dig mere muskuløs, lad os rydde op i en sidste myte. Du behøver ikke at gå keto eller helt udelukke fedtkilder fra din kost. Din krop har brug for kulhydrater til at opbygge muskler og fedt til at regulere hormoner, der hjælper med at opbygge muskler. Den ene ting at huske er ikke at kombinere højt fedtindhold og højt kulhydratindhold i et måltid. Har de fleste af dine kulhydrater og sukker lige efter træning, og sørg for, at dit sidste måltid på dagen kun er protein og fedt. Under andre måltider skal du holde enten fedt eller kulhydrater lavere, og du vil være mere end fint.

Fødevareliste

nu skal det være klart, at fro BJJ du skal læne dig mod en muskelopbygnings ernæringsplan. Desuden skal din BJJ-diæt handle om funktionel muskel, ikke bare puster op. Som du får flere muskler, dit stofskifte stiger, og du har brug for mere mad til bare bevare din muskel. Hvis du virkelig ringe din ernæring i og begrænse fedt gain, vil du ende med at se mere jacked som du får mere muskuløs.

den sidste ting at indse er, at du ikke vil være i stand til at opbygge muskler med den hastighed, du ser på internettet. Hvis du formår at sætte på 5 pounds af muskler i seks måneder, så du gør fantastisk! Det er realistiske forventninger, for rigtige atleter, der fokuserer på at spise rigtig mad! Hvad du også vil få er nogle reelle resultater i konkurrencer.

æg

hæfteklammen til enhver muskelopbygningsdiæt starter selvfølgelig med æg. Æg er en af de bedste fødevarer, du kan spise på enhver kost virkelig. De er en af de fødevarer, du kan spise både når du går i vægt, og når du skærer før en turnering. Æg er ekstremt rige på protein, de er billige, og de er også en god fedtkilde. De forbedrer hjertesundheden og hjælper med at kontrollere kolesterol. Plus, de er lækre som helvede, og du kan kombinere dem med stort set alt!

kød

billeder 13 - Top fødevarer til en muskelopbygning BJJ diætkød er hvor du skal være forsigtig. Til at begynde med, hvis det behandles, har det ikke en plads i din BJJ-diæt. Desuden, hvis det er rødt kød, skal det være oksekød, og det skal være så magert som muligt. At begrænse det til en gang om ugen er sandsynligvis dit bedste valg. Med kylling skal du holde dig til Bryster af den hudløse og udbenede sort. Og gå efter fisk. Masser af fisk. Kylling og kalkunbryst og fisk er magert kød, der giver dig det bedste bang for din sorteper. Plus, de er budgetvenlige og meget lette at tilberede på en række lækre måder!

ost

med ost vil du være meget forsigtig. det er ekstremt nemt at hæve fedtindholdet gennem taget, når man spiser ost. Mens cottage cheese, det er højt n-protein og lavt fedtindhold, er det at vælge, det er på ingen måde et eksklusivt valg. Du kan stadig leat din cheddar, Monterey Jack eller enhver anden naturlig sort, så længe du er forsigtig med kulhydrat-og fedtblandingsreglen.

nødder

en af hæfteklammerne til sunde kostvaner i dag er nødder. Men hvad de fleste mennesker ikke er klar over, er, at nødder ikke blandes med alt. Plus, de er virkelig høje i kalorier, og det er virkelig nemt at overdrive dem. Mens du vil have disse kalorier, når du er på en muskelopbyggende BJJ-diæt, skal du stadig være forsigtig. Overskrid ikke en portion nødder om dagen. Apropos, at servering kan komme fra enhver nøddesort eller et nøddesmør for den sags skyld. For at være ærlig er det en god ide at holde sig væk fra jordnødder og jordnøddesmør. Hold dig til kasjov/mandelsmør.

nødder tilbyder masser af sunde fedtstoffer, protein og vært for afgørende mineraler, som grapplers har brug for. Plus, de er virkelig satiating og er meget nemme at tage med dig overalt til en snack.

Veggies

med grøntsager er taget, at alt er godt. Ikke rigtig. Hvis du vil opbygge muskler, skal du forstå, hvilken slags grøntsager du har brug for første, anden og tredje. Først op er dine grønne grønne. Hvis den har en mørkegrøn farve, skal du spise så meget som du kan (ikke vil) af det. Spinat, grønkål, broccoli, spirulina, you name it. Du skal have så meget som muligt for dem.

for det andet skal grøntsager med højt proteinindhold også være en stor del af din BJJ-diæt. Det betyder peans, kikærter, ærter, grønne bønner og andre bælgfrugter. De er den perfekte måde at komplimentere æg og kød protein. Som du kan se, kan du kun få mere end nok protein på en dag ud af ægte fødevarer.

mealpreppingthumbnail2 1024h562 - Top fødevarer til en muskel bygning BJJ kost endelig har du fået din stivelse. Kartofler, rødbeder, yams, søde kartofler er alle gode, men du skal være forsigtig. Hvis du har noget af ovenstående, skal du sørge for, at du ikke også inkluderer korn i det samme måltid. Derudover skal du sørge for, at din proteinkilde er en mager, og at de eneste fedtstoffer, der er inkluderet i måltidet, er dem, du har brug for til at tilberede maden.

kosttilskud

endelig et ord om kosttilskud. Hvis du virkelig er død på at tage dem, skal du sørge for at holde dig væk fra vindere, fedtbrændere, præ-træning ting og alle lignende produkter. Det meget grundlæggende er alt hvad du behøver for at supplere en god BJJ-diæt. Nogle protein, nogle kreatin, en flaske multivitaminer og en flaske fiskeolie. Det er alt, hvad du rent faktisk har brug for. Alt andet betyder, at du kun får en meget dyr urin.

George Lockhart ernæring & Vægtstyringssystem DVD / EBook

de bedste fedt tab Conditioning øvelser for Jiu-Jitsu

den komplette Guide til intermitterende faste for BJJ

gratis instruktions BJJ fanatikere Andre Galvao