Jeff Seid Diet

Jeff Seid er det bedste eksempel på en person, der startede i en meget ung alder. Fra det tidspunkt, hvor han var fyldt 12 år, var alt, hvad han havde ønsket, friheden til at kunne træne. Han havde sat mål for sig selv fra starten, og det har ført til nogle vidunderlige resultater.

han havde heller ikke meget at begynde med. En samtale med simplyshred.com afslører, at han var startet med “en bænkpress, par håndvægte, 50 pund vægte, – en 30 pund vægtstang og første træningsbog, Vægtløftning til Dummies.”

han brugte det, han havde, og nu er han ved at blive en af de største sundheds-og fitnesspersonligheder online. Gennem brug af sociale medier hjemmesider som facebook, Instagram, og endda YouTube, Jeff Seid har været i stand til at fortælle sin historie om, hvordan han havde opnået hiis drømme og inspirerer andre til at gøre det samme.

Jeff Seid træning

Jeff Seid
https://www.instagram.com/jeff_seid/

Jeff Seid arbejder på en ugentlig rutine, hvor 5 dage ud af 7 bliver brugt på at træne bestemte muskelgrupper ad gangen. Den sjette dag er til valgfri hvile, at gøre med som du vil, men den syvende er påkrævet hvile. Det er en god måde at opretholde og opbygge muskler uden at stresse din krop så meget, at den ikke har tid til at komme sig og begynde at opbygge nævnte muskler.

en ting at bemærke er, at Jeff Seid bestemt er nogen, der kender faren for overarbejde. Da han havde været yngre, han havde revet ACL op i knæet, forhindrer ham i fuldt ud at realisere sit håb om at blive en pro-atlet. Selvfølgelig afskrækkede det ham ikke fra at finde noget, han elsker, og det var sådan, han kom ind i bodybuilding-konkurrencer.

her er Dag 1 og 5 i eksemplet ugentlig træning, som han havde lagt ud på sin hjemmeside:

dag 1: bryst/kalve

  • en af mine yndlingsdage i ugen. Dette er din mulighed for virkelig at ramme brystet hårdt, få en episk pumpe og gøre noget arbejde på dine kalve også.
    • Barbell Incline Bænkpress
    • 4 sæt med 10, 8, 8, 6 reps
    • Dumbbell bænkpress
    • 4 sæt med 10, 8, 8, 6 reps
    • hældning Dumbbell Flyes
    • 4 sæt med 10, 8, 8, 8 reps
    • dips – chest version
    • 3 sæt til fiasko
    • kabelfluer
    • 3 sæt med 12, 10, 8 reps
    • stående kalv hæver
    • 5 sæt med 20, 15, 12, 10, 8 reps
    • siddende kalv hæver
    • 5 sæt af 25, 20, 15, 12, 10

dag 5: Skuldre

  • begrænsede, stærke skuldre vil tilføje bredde til din fysik, hvor det betyder noget, og polere din fysik. Skulderbæltet er afgørende i næsten alle elevatorer, så ved at arbejde foran, side og bageste delts bygger du grundlaget for en solid fysik.
    • skulderpresse
    • 4 sæt med 10, 8, 8, 6 reps
    • Side Lateral Raise
    • 4 sæt med 10 reps
    • Bent-Over Rear Delt Raise
    • 4 sæt med 10 reps
    • Front Dumbbell Raise
    • 3 sæt med 10 reps
    • opretstående barbell række
    • 2 sæt med 10 reps
    • bagdel pec deck flyes
    • 4 sæt med 12-15
    • barbell shrug
    • 4 sæt med 20, 15, 12, 10 reps
    • dumbbell Shrug
    • 3 sæt med 12, 10 og 8 reps

Jeff Seid kost

 Jeff Seid
https://www.instagram.com/jeff_seid/

Jeff Seid følger en meget specifik diæt, hvad det betyder er, at han er meget speciel med hensyn til mængden af kalorier, man spiser, såvel som hvornår de skal forbruge det. Han foreslår, at hans publikum bruger en tracker, der giver dem mulighed for at holde styr på den slags ting. En bestemt, han havde nævnt, er noget, der hedder MyFitnessPal.

selvfølgelig, for at opbygge muskelmasse korrekt skal man fylde på protein og gode kulhydrater. Han foreslår, at proteinantalet skal være omkring ” … 1,5 gram pr.”

på trods af Jeffs meget metodologiske tilgang til slankekure forstår han stadig vigtigheden af trang, og at det nogle gange er bedst at bare give efter. Dette er for at holde ikke kun din krop glad, men også dig. Lige så længe det ikke er noget gjort regelmæssigt, har Seid faktisk foreslået at fylde kulhydrater hver tiende dag for at genoplade kroppens butikker.

her er et eksempel på en daglig måltidsplan, der blev lagt ud på hans hjemmeside:

måltidsplan

6:00AM

  • 2 hele æg
  • 4 æggehvider
  • halv kop Old Fashion havregryn
  • liter kop blåbær
  • Multi-Vitamin Pack, Omega 3 piller

9:00AM (måltid før træning)

  • 1 kop brune ris
  • 6 ounce. Kylling bryst

1:00PM (efter træning)

  • 1 banan eller 1 Mini Gatorade
  • 2 Scoops valleprotein

3:00PM

  • 3 ounce. Avocado
  • 6 ounce. Kylling bryst

5:00PM

  • 8 ounce. Rund bøf
  • 6 ounce. Søde kartofler

8:00PM (time før sengetid)

  • 8 ounce. Torsk hvid fisk eller 1,5 kopper flydende æggehvide

hele denne måltidsplan svarer til 2300 kalorier, der forbruges hele dagen. Det måles ud fra hans egne behov, så dette fungerer muligvis ikke godt for dig, men det er en god måde at sammenligne. Der er 290 gram protein, 150 gram kulhydrater og 60 gram fedt i denne daglige måltidsplan.

Jeff Seid sociale medier kanaler

Seid har et sæt kost og træning plan tilgængelig på sin hjemmeside, kan du tilmelde dig det igennem her. Men hvis du først vil lære ham at kende, kan du deltage i de 3, 2 millioner følgere, han har på sin Instagram, som han konstant opdaterer.

  • Instagram: @ jeff_said
  • Youtube: Jeff Seid