Healing utæt Gut med fastende og flydende ernæring

Healing utæt tarm med fastende og flydende ernæring

det ser ud til, at fordøjelsesforstyrrelser vokser i deres udbredelse i vores samfund. Dårlig fordøjelse, gas, oppustethed, hjertebrænding og tyktarmsforstyrrelser er stadig mere almindelige at have. Disse ting er ikke normale, og de kan være en ganske forstyrrelse af de daglige interaktioner. Især utæt tarm forårsager mange sundhedsmæssige problemer. Healing utæt gut kan bare være den ene ting holder dig tilbage fra at få godt.

ved at lære om, hvad det er, og hvad der forårsager det, kan vi begynde at udtænke en plan for at hjælpe med at vende det. Som du måske har samlet ved titlen på denne artikel, er fastende og flydende ernæring kritisk i helingsprocessen. Senere i denne artikel vil vi diskutere mine go-to strategier.

Hvad er Leaky Gut?

utæt tarm er, når tarmbarrieren mister sin evne til korrekt at regulere, hvad der gør og ikke passerer gennem det. Dette er noget, der ofte udvikler sig over tid som en konsekvens af mange forskellige stressfaktorer.

når denne nedbrydning sker, krydser ting som ufordøjede fødepartikler ind i blodet. Disse partikler er typisk fremmed for kroppen, og dette skaber et immunrespons. Når vi fortsætter med at spise mad, der indeholder de samme partikler, får vi kronisk betændelse, der påvirker hele kroppen.

symptomer på utæt tarm

på grund af den kroniske inflammatoriske respons, der er nævnt ovenfor, kan symptomerne på utæt tarm variere meget. Først og fremmest vil de med utæt tarm sandsynligvis opleve fordøjelsesproblemer som gas, oppustethed, fordøjelsesbesvær, dårligt dannede afføring eller forstoppelse.

derudover kan disse effekter spænde over hele kroppen og endda føre til ting som hjerne tåge, humørsygdomme, autoimmune tilstande og fibromyalgi. På grund af den brede vifte af systemer, der er påvirket af en dårligt fungerende tarm, er helbredende utæt tarm ekstremt vigtig for optimal sundhed.

betydningen af tarmsundhed

vi tænker ofte på huden som en beskyttende barriere for at forhindre indtrængende i at komme ind i vores blod. Nå, fordøjelseskanalen spiller den samme rolle for ting, som vi indtager.

den kritiske forskel at bemærke er, at huden indeholder 3 tykke lag af beskyttelse, der hver er flere lag af celler dybe. Fordøjelseskanalen på den anden side har kun et lag celler, der fungerer som en barriere.

dette betyder, at fordøjelseskanalen er meget mere skrøbelig, når det kommer til at pådrage sig skader. Når det ene lag af celler bliver kompromitteret, mister vi et vigtigt aspekt af immunsystemet. Dette åbner dørene for en lang række uønskede helbredseffekter.

GI-foringen indeholder også små hårlignende fremspring kaldet villi, der stort set er ansvarlige for at nedbryde og absorbere næringsstoffer fra mad. Villi bliver ofte beskadiget, før der opstår utæt tarm, hvilket kan resultere i underernæring uanset diæt.

Healing utæt gut vil derfor have en massiv indvirkning på din generelle sundhed.

store bidragydere af Leaky Gut

i min erfaring er der mange fælles faktorer, der fremkalder tarmbetændelse og skade. Adressering af disse faktorer er afgørende for helbredelse af utæt tarm.

i det væsentlige skal vi fjerne så mange stressfaktorer som muligt for at tillade helbredelse at forekomme. Følgende er store stressfaktorer, der skal løses for at blive godt i denne henseende.

korn

korn er en af de mest gennemgribende utætte tarmstressorer. Det første skridt i helbredelse af utæt tarm er at fjerne korn og sukker. Når jeg henviser til korn, henviser jeg generelt til enhver form for mad, der kan plantes og vokse til en ny organisme. Dette omfatter også nødder og frø. Regelmæssigt forbrug af disse fødevarer bidrager både til kronisk betændelse og autoimmune tilstande ved at nedbryde tarmbarrieren (1).

årsagen til, at disse fødevarer ikke er gode til tarmen, skyldes deres indbyggede beskyttelsesmekanismer som phytater og lectiner. Disse forbindelser hjælper korn til at modstå fordøjelsen, så når dyr spiser dem, kan de passere gennem fordøjelseskanalen uberørt og blive plantet, når de er udvist fra kroppen.

alkohol

alkohol er giftigt for tarm og hjerne. At fjerne det fra din diæt er vigtigt for helbredelse af utæt tarm af to grunde.

en, det forstyrrer gavnlige bakterier i tarmen. Dette åbner dørene for opportunistiske bakterier og gær til at overbefolke. Dette forårsager betændelse og understreger tarmforingen.

to, når utætte tarmforhold er begyndt, kan alkohol gennemsyre tarmforingen og have en overdrevet virkning i kroppen uden korrekt behandling af leveren. Dette kan især være meget skadeligt for hjernen.

denne kombinationseffekt lægger også en tung toksisk belastning på leveren, da skadelige bakterier og giftige biprodukter kommer i omløb og skal fjernes af leveren (2).

Fødevarefølsomhed

hver person har sin egen unikke fødevarefølsomhed. Disse kan potentielt være genetiske eller udvikles på grund af øget tarmpermeabilitet. Fødevarer, der kan være gavnlige for en person, kan være potentielt skadelige og ødelæggende for tarmen for en anden.

nøglen er at identificere dine fødevarefølsomheder, så du kan fjerne dem fra din kost, mens du helbreder utæt tarm. Dette er en tilgang, der overvejes klinisk til behandling af ADHD og autismespektrumforstyrrelse – to tilstande, der ofte har en komponent af utæt tarm involveret (3).

strategier til identifikation af fødevarefølsomhed vil blive diskuteret senere i denne artikel.

kronisk Stress

når kroppen er under stress, prioriteres fordøjelsen ikke. Dette resulterer i en underproduktion af mavesyre. Fordøjelsessafter giver faktisk en beskyttende rolle i sterilisering af den mad, vi spiser, som opretholder en optimal balance i mikrobiomet.

at spise mens kronisk stresset kan bremse tarmmotiliteten, hvilket får mad til at forblive i tyndtarmen og tyktarmen i længere tid end nødvendigt. Dette fremmer yderligere dysbiotisk bakterievækst og betændelse. Denne dysbiotiske overvækst af bakterier producerer toksiner, der kommer ind i blodbanen og forårsager flere problemer i hele kroppen.

infektioner eller dysbiose

som det allerede er blevet nævnt et par gange, skaber en overvækst af opportunistiske bakterier, vira eller parasitisk infektion alle toksicitet og betændelse. Dette er naturligvis en vigtig faktor til at løse i healing utæt gut.

ikke kun adressering af uønskede mikrober, men genbefolkning af tarmen med gavnlige mikrober vil være nøglen. De strategier, vi vil diskutere senere, vil være de kritiske første skridt, der skal tages for at skabe et mere ønskeligt miljø i tarmmikrobiomet.

overforbrug af antibiotika

at have en historie med antibiotikabrug øger dine chancer for at lide af utæt tarm ved at sænke populationen af gavnlige mikrober i tarmen. Faktisk er antibiotikabrug forbundet med langvarig kognitiv svækkelse, potentielt på grund af en dobbelt kompromittering af tarm-og blodhjernebarrierer (4, 5).

tager tidligere brug af antibiotika i betragtning, når heling af utæt tarm er vigtig. At køre et laboratorium for at vurdere den nuværende mikrobielle sammensætning af din fordøjelseskanal kan meget gavnligt for at afgøre, om dette er en utæt tarmstressor.

ikke-økologisk mad

ikke-økologisk mad sprøjtes for det meste med forskellige kemikalier for at beskytte den mod at blive spist af bugs. Den måde en masse af disse kemikalier arbejde er ved at ødelægge fordøjelseskanalen af bugs, der forsøger at forbruge de sprøjtede afgrøder.

et eksempel på de skadelige virkninger af disse kemikalier er glyphosat. Glyphosat er et af de mest sprøjtede herbicider i verden. Forskning har vist, at eksponering for glyphosat bidrager til dysbiose, udtømning af vitale mineraler og forstyrrer galdestrømmen. Denne kombination af effekter kan bidrage til en række neurologiske tilstande (6).

brug af medicin – NSAID ‘er og PPI’ er

medicin som NSAID ‘er og PPI’ er har kapacitet til at forstyrre tarmbarrierefunktionen og bidrage til utætte tarmforhold (7). Disse medikamenter er blevet impliceret under tilstande som IBD, IBS, kronisk infektion og cøliaki.

PPI ‘ er er især ødelæggende for tarmen, da de sænker mavesyreproduktionen. Denne effekt åbner dørene for skadelige infektioner såvel som underernæring.

lav mavesyreproduktion

på dette tidspunkt i artiklen forstår du sandsynligvis vigtigheden af korrekt mavesyreproduktion, når det kommer til helbredelse af utæt tarm. Bare for at styrke denne ide er mavesyre vigtig for fordøjelsen og steriliseringen af mad, vi spiser.

hvis du har lav mavesyre, åbner dette dørene til underernæring og forskellige typer infektioner i tarmen. Dette bidrager i sidste ende til utæt tarm og de mange forgrenede sundhedseffekter, vi hidtil har dækket.

hvis du kronisk behandler fordøjelsesbesvær og hjertebrænding, er dette sandsynligvis et tegn på, at du har dårlig mavesyreproduktion.

Healing Leaky Gut naturligt

på dette tidspunkt har vi diskuteret symptomer, årsager og konsekvenser af leaky gut syndrome. Hvis det ikke er taget hånd om, vil utæt tarm i sidste ende føre til kronisk betændelse, autoimmune tilstande, kognitiv svækkelse og alt omkring dårligt helbred.

følgende er nogle af de mest effektive strategier til helbredelse af utæt tarm en gang for alle.

intermitterende faste

intermitterende faste (IF) er et godt udgangspunkt for at reducere stress på tarmen. IF går dybest set længere perioder uden at spise, hvilket naturligvis begrænser at spise til et mindre tidsvindue.

i mildere tilfælde af utæt tarm, hvis kan være nyttigt i forbindelse med en eliminationsdiæt, der skærer dine unikke fødevarefølsomheder ud.

Begynd med et 12 timers ikke-spisevindue mellem middag og morgenmad i 2 uger. Når du har det godt, skal du gå videre til 14 timer i to uger. Fortsæt sådan, indtil du har nået et dagligt fastende vindue på 16-18 timer.

langvarig vandfasting

mens intermitterende faste er nyttigt til heling af tarmen, vil langvarig vandfasting fremskynde processen markant. Dette er simpelthen hvor du spiser ingen mad og drikker masser af omvendt osmose vand i en periode.

dette reducerer hurtigt stress og betændelse i tarmen, så den kan heles og genopbygges. Faste hjælper også med at nedbringe dysbiotiske mikrobielle vækster, der forårsager fordøjelsesproblemer.

et vindue af tid, der synes at give de fleste fordele er 3-5 dage. Begynd med en 1-dages hurtig. Hvis du klarer dig godt med det, skal du gå videre til 2-3 dage. Ofte finder folk, at når de når 3-dages mærket, får de faktisk en udbrud af energi og mental klarhed. Dette skyldes sandsynligvis at komme ind i en tilstand af dyb ketose. Hvis du har det godt på dag 3, kan du arbejde op til 5 dage. 5-7 dage er sandsynligvis det maksimale tidsrum, du vil eksperimentere med.

Bone bouillon Fasting

Bone bouillon fasting er en anden fremragende strategi for helbredelse utæt tarm. Dette kan gøres på egen hånd eller endda efter en vand hurtigt.

Bone bouillon indeholder en bred vifte af mineraler og aminosyrer, der hjælper med at helbrede og styrke tarmforingen. Det er især rig på gelatine, kollagen og glutamin, som alle er stærke tarm healere.

at gøre denne form for hurtig er fantastisk alene eller kan endda være en god opfølgning fra en vandfast. En god måde at indarbejde begge ville være at starte med en 3-dages vand hurtigt og følge det op med en 5-7 dages knogle bouillon hurtigt. Endelig vil det være en stærk protokol at afslutte det med den flydende ernæring eller elementære diæt, der er beskrevet nedenfor i 30 dage.

test for Fødevarefølsomhed

når du kommer ud af en hurtig, vil det stadig være vigtigt at indarbejde en ernæringsplan, der er blottet for inflammatoriske fødevarer for at sikre fortsat helbredelse. At arbejde med en funktionel ernæringspraktiker kan være fantastisk til at blive oprettet med det nødvendige laboratoriearbejde for at identificere dine unikke fødevarefølsomheder.

jeg har skrevet udførligt om, hvilke muligheder der findes for at identificere dine fødevarefølsomheder i denne artikel: Hvad er den bedste testmetode for Fødevarefølsomhed?

test for infektioner

som vi allerede diskuterede udførligt, er infektioner eller mikrobiel dysbiose i tarmen en kronisk stressor, der kan forhindre tarmen i at heles ordentligt. Dette er et andet aspekt af tarmsundhed, der let kan identificeres gennem funktionelt laboratoriearbejde.

et af de mest omfattende laboratorier, der i øjeblikket findes til dette formål, er GI-kortet, der ser på både gavnlige og potentielt skadelige bakterier, vira og parasitter. Det tager også et kig på markører for inflammation og opreguleret immunrespons i tarmen. Disse er alle værdifulde værktøjer til at bestemme den bedste tilgang til helbredelse af utæt tarm.

flydende ernæring

efter at have afsluttet en vand-og/eller knoglesuppe hurtigt, er brug af flydende ernæring i en periode på 30 dage fantastisk til forsigtigt at stimulere fordøjelsesprocesser, indtage flere tarmhelbredende næringsstoffer og give tilstrækkelig ernæring til kroppen. Til dette formål er følgende min go-to gut healing stack:

Protein og næringsstoffer: Gut Healing Protein eller Bone bouillon Protein

Mucosal Barrier Support: Gut Repair

GI Immunitetsstøtte: Gut Defense

disse kan blandes med vand eller kokosmælk som denne. Tilføjelse i liter-1/2 kop blåbær kan være stor så godt.

brug af disse produkter sammen i en shake til morgenmad frokost og middag, eller inden for et begrænset spisevindue i forbindelse med intermitterende faste, er en fantastisk måde at helbrede utæt tarm på. Sammen vil disse give et komplet udvalg af vitaminer, mineraler, antioksidanter og forbindelser, der sænker inflammation, samtidig med at de understøtter dannelsen af en sund slimhindebarriere i tarmen.

elementær diæt

for særligt udfordrende tilfælde af utæt tarm skal den flydende ernæringsfase være lidt mere specifik. For eksempel, hvis nogen har fødevarefølsomhed over for ris eller ærter, er det ovenfor nævnte tarmhelende protein muligvis ikke den bedste mulighed.

en elementær diæt er en flydende ernæringsplan, der giver allerede nedbrudte og hypoallergeniske ingredienser. En effektiv mulighed for dette er Integrative Therapeutics Physicians’ Elemental Diet, som kan bestilles gennem en kvalificeret sundhedspersonale.

Alternativt kan den elementære diæt replikeres noget ved hjælp af følgende ingredienser:

Kollagenpeptider

bio-tilgængeligt Multivitamin

MCT-oliepulver

L-glutaminpulver

Tapioka-stivelse

denne blanding kan kombineres i vand 3 gange om dagen, og proportionerne kan let ændres for at imødekomme ernæringsmæssige behov.

resume og protokol

utæt tarm er, når den beskyttende barriere i tarmen bliver kompromitteret og tillader ufordøjet mad og toksiner i blodet. Dette forårsager en inflammatorisk reaktion, der kan have mange negative konsekvenser for dit helbred.

fastende og flydende ernæring (inklusive elementær diæt) er nøglestrategier til helbredelse af utæt tarm for godt. Derudover er identifikation af fødevarefølsomhed og underliggende tarminfektioner nøglestrategier i helbredelse.

følgende er en protokol, der involverer de strategier, der diskuteres i denne artikel, der kan være nyttige for dig:

vand hurtig fase: 1-3 dages vand, urtete og havsalt (kan udvides til 5 dage, hvis du har det godt, lyt til din krop)

Bone Broth Fast Phase: 5-7 dage

flydende Ernæringsfase (elementær diæt): 30 dage

Genindførelsesfase: genindførelse af kogte faste fødevarer – ideelt set vil dette omfatte ikke-følsomme fødevarer som opdaget på et fødevarefølsomhedspanel.

efter 60-90 dage med kun at spise ikke-følsomme fødevarer, kan du begynde at tilføje tilbage i nye fødevarer en ad gangen. I løbet af denne tid kan det være nyttigt at føre en journal for at dokumentere eventuelle bivirkninger på nye fødevarer. På denne måde kan du virkelig finpudse den ideelle diæt til dig.

kilder til denne artikel inkluderer

1. De punder K, Pruimboom L. diætindtaget af hvede og andre kornkorn og deres rolle i betændelse. Næringsstof. 2013;5(3):771-87. PMID: 23482055
2. Besætninger FT, Vetreno RP. Neuroimmun grundlag for alkoholisk hjerneskade. Int Rev Neurobiol. 2014;118:315-57. PMID: 25175868
3. Ly V, Bottelier M, Hoekstra PJ, Arias vask A, Buitelaar JK, Rommelse NN. Elimination diets effektivitet og mekanismer i attention deficit hyperactivity disorder og autisme spektrum forstyrrelse. Eur Barn Adolesc Psykiatri. 2017;26(9):1067-1079. PMID: 28190137
5. F. Kr., F. kr., Mayerhofer R, et al. Kognitiv svækkelse ved antibiotikainduceret tarmdysbiose: analyse af tarmmikrobiota-hjernekommunikation. Hjernen Opfører Sig Immun. 2016;56:140-55. PMID: 26923630
6. Samsel A, Seneff S. glyphosat, veje til moderne sygdomme III: mangan, neurologiske sygdomme og tilhørende patologier. Surg Neurol Int. 2015;6:45. PMID: 25883837