Nejlepší Potraviny pro budování svalů BJJ dieta

Web Danaher uniká

jaká je vaše BJJ dieta? Pokud opravdu chcete vyniknout na rohožích, už byste měli vědět, že Váš kompletní životní styl musí být o Jiu-Jitsu, to zahrnuje také výživu. Ve skutečnosti je role, kterou hraje BJJ dieta, druhá pouze při tréninku samotného Jiu-Jitsu. Nic jiného, od zotavení po sílu a kondici, se ani nepřibližuje významu výživy. Do té míry se lidé obvykle zaměřují na nemožný úkol, když se snaží přizpůsobit svou výživu. I s pomocí „odborníků na výživu“ je pro vás velmi těžké najít pracovní vzorec.

společná věc pro většinu ukotvení dietní plány byla tvořena hlavně kulturistika až asi před deseti lety. Dnes, bojovníci ti MMA a jejich systémy snižování hmotnosti, ke kterým grapplers vzhlížejí. Bohužel žádný z nich opravdu nepomůže. První chybou je, že nevíte, čeho můžete skutečně dosáhnout. kouzelná kulka, kterou každý hledá, je vybudovat nějaký sval a zbavit veškerý tuk současně. No, nemůžeš. Neexistuje absolutně žádný způsob, jak můžete vzít budovu dolů a začít ji přestavět ve stejnou dobu. To, o čem byste měli BJJ dieta, je budování svalů. Jo, čteš to správně.

 DVDwrapGeorge Lockhart 37e9ae06 f7cf 491a a885 df26987ee46e 1024x1024 300x202-Nejlepší Potraviny pro budování svalů BJJ dietanejlepší člověk na světě výživy, pro BJJ, MMA nebo jakýkoli sport je George Lockhart. Je nesporným, neporaženým mistrem světa ve výživě. Se seznamem více než 100 bojovníků UFC, kteří se s ním setkávají jeden na jednoho, je téměř nemožné. Přesto, pokud se dostanete do rukou jeho „výživa a systém řízení hmotnosti“, budete nastaveni na celý život. Úžasný balíček tří DVD a E-knihy je vše, co potřebujete k vybudování dokonalé postavy BJJ.

optimální BJJ postava

jedna věc, kterou mnoho lidí nedokáže skutečně pochopit, je, jak silné musí být pro Brazilské Jiu-Jitsu. Věc se silou je, že přichází v mnoha podobách. Aniž by se příliš technické, řekněme, že fro Jiu-Jitsu, vše, co potřebujete, je být dostatečně silný pro vaši váhovou třídu. A ve vší upřímnosti, síla bez svalů se prostě nestane. Logickým závěrem je tedy to, že se musíte ujistit, že máte pro svou váhovou třídu co nejvíce svalů.

jedna věc, kterou je třeba zvážit, je poměr síly k hmotnosti. Síla je velmi relativní věc. konečným cílem je být silnější než kdokoli jiný ve vaší hmotnostní divizi. Nedosažitelným cílem je vypadat jako nejsilnější v absolutní divizi(pokud nejste ultra těžká váha). Abyste byli nejsilnější verzí sebe sama, musíte zajistit, abyste měli maximální funkční sval a co nejméně tuku. To znamená, že většina vaší váhy bude ze svalu, což zase znamená, že můžete být neuvěřitelně silní pro svou váhu.

co musíte také zohlednit v našich redukcích hmotnosti. bez ohledu na to, jak jste štíhlí, stále budete muset upustit pár liber, abyste se dostali do své váhové třídy. Zatímco vaše BJJ strava by měla být především o tom, jak vás svalnatá, nezapomeňte, že poslední 3-4 týdny před soutěží se bude o snížení nadváhy, většina ti hmotnosti vody. A, ztratíte nějaké svaly, takže buďte připraveni na to oo. trik je v tom, že i když ztratíte nějaké svaly, budete mít své síly zisky, za předpokladu, že jste vyškoleni správně.

BJJ dietní pokyny

pojďme přes některé klíčové body BJJ stravy. První věc, kterou musíte udělat, je zaměřit se na to, jaké jídlo jíte. To znamená nutričně husté, skutečné, co nejvíce nezpracované jídlo. Pokud tento bod nepochopíte správně, nic jiného, co uděláte, nebude mít dopad. Dále to, co nejíte, je stejně důležité jako to, co jíte. nd, první věc, kterou jít, je cukr! Nakrájejte cukr a všechny zpracované věci (jo, to znamená Ani slaninu) a zaměřte se na skutečná jídla.

 MG 4927 683x1024-Nejlepší Potraviny pro budování svalů BJJ dietaNyní, když je výběr potravin pokryt, můžeme se podívat na specifika pevného BJJ dietního plánu. Za prvé, budete potřebovat všechno. Budete potřebovat tuk, budete potřebovat sacharidy a samozřejmě budete potřebovat bílkoviny. V tomto smyslu, zatímco vy potřebujete udržet vysoký obsah bílkovin, není třeba pro kulturistiku jako úrovně. zkuste jíst bílkoviny se svými třemi hlavními jídly a budete v pořádku. budete se divit, kolik svalů si můžete vytvořit s relativně málo bílkovin ve srovnání s tím, co doplněk společnosti přísahají.

než se dostaneme do konkrétního jídla, které vás dostane svalnatější, vyjasněme si jeden poslední mýtus. Nemusíte jít keto, ani zcela vyloučit zdroje tuku z vaší stravy. Vaše tělo potřebuje sacharidy k budování svalů a tuku k regulaci hormonů, které pomáhají budovat svaly. Jedna věc, kterou je třeba pamatovat, není kombinovat vysoký obsah tuku a vysoký obsah sacharidů v jednom jídle. Mít většinu sacharidů a cukru hned po tréninku, a ujistěte se, že vaše poslední jídlo dne je pouze bílkoviny a tuky. Během jiných jídel udržujte tuk nebo sacharidy nižší a budete více než v pořádku.

seznam potravin

nyní by mělo být jasné, že fro BJJ musíte se naklonit k výživovému plánu budování svalů. Kromě toho by vaše BJJ strava měla být o funkčním svalu, nejen nafouknutí. Jak získáte více svalů, váš metabolismus se zvyšuje a potřebujete více jídla, abyste si udrželi svaly. Pokud opravdu vytočíte svou výživu a omezíte přírůstek tuku, skončíte tím, že budete vypadat více svalnatě.

poslední věc, kterou je třeba si uvědomit, je, že nebudete schopni budovat svaly rychlostí, kterou vidíte na internetu. Pokud se vám podaří dát na 5 liber svalů za šest měsíců, pak děláte úžasné! To jsou realistická očekávání, pro skutečné sportovce, kteří se zaměřují na jíst skutečné jídlo! V soutěžích také získáte nějaké skutečné výsledky.

vejce

jádro jakékoli stravy pro budování svalů začíná samozřejmě vejci. Vejce jsou jedním z nejlepších potravin, které můžete jíst na jakékoli stravě. Jsou jednou z potravin, které můžete jíst jak přibírání na váze, tak při řezání před turnajem. Vejce jsou extrémně bohatá na bílkoviny, jsou levná a jsou také skvělým zdrojem tuku. Zlepšují zdraví srdce a pomáhají kontrolovat cholesterol. Navíc jsou vynikající jako peklo a můžete je kombinovat prakticky s čímkoli!

maso

 obrázky 13-Nejlepší Potraviny pro budování svalů BJJ dieta maso je místo, kde musíte být opatrní. Pro začátečníky, pokud je zpracován, nemá ve vaší stravě BJJ místo. Kromě toho, pokud je to červené maso, musí to být hovězí maso a musí být co nejvíce štíhlé. Omezení na jednou týdně je pravděpodobně vaše nejlepší sázka. S kuřecím masem se držte prsou bez kůže a vykostěné odrůdy. A jít na ryby. Hodně ryb. Kuřecí a krůtí prsa a ryby jsou libové maso, které vám poskytnou nejlepší ránu za vaše peníze. Navíc jsou levné a velmi snadno se připravují různými chutnými způsoby!

sýr

se sýrem budete chtít být opravdu opatrní. při konzumaci sýra je velmi snadné zvednout obsah tuku přes střechu. Zatímco tvaroh, to je vysoký n protein a nízký obsah tuku je na výběr, to není v žádném případě exkluzivní volba. Stále můžete vyluhovat čedar, Monterey Jack nebo jakoukoli jinou přírodní odrůdu, pokud jste opatrní na pravidlo míchání sacharidů a tuků.

ořechy

jedním ze základních prvků zdravé výživy jsou dnes ořechy. Většina lidí si však neuvědomuje, že ořechy se nemíchají se vším. Navíc mají opravdu vysoký obsah kalorií a je opravdu snadné je přehánět. I když chcete tyto kalorie, když jste na dietě BJJ pro budování svalů, stále musíte být opatrní. Nepřekračujte jednu porci ořechů denně. Když o tom mluvíme, Tato porce může pocházet z jakékoli odrůdy ořechů nebo ořechového másla. Abych byl upřímný, držet se dál od arašídů a arašídového másla je dobrý nápad. Držte se kešu / mandlového másla.

ořechy nabízejí spoustu zdravých tuků, bílkovin a řadu důležitých minerálů, které grapplers potřebují. Navíc jsou opravdu nasycené a je velmi snadné vzít s sebou všude na svačinu.

vegetariáni

se zeleninou je vše v pořádku. No, ani ne. Pokud chcete budovat svaly, musíte pochopit, jaký druh zeleniny potřebujete první, druhý a třetí. První na řadě jsou vaše listové greeny. Pokud má tmavě zelenou barvu, musíte jíst co nejvíce (ne chtít). Špenát, kapusta, brokolice, spirulina, co si jen vzpomenete. Měli byste pro ně mít co nejvíce.

za druhé, zelenina s vysokým obsahem bílkovin musí být velkou součástí vaší stravy BJJ. To znamená, že hrách, cizrna, hrášek, zelené fazolky a další luštěniny. Jsou to perfektní způsob, jak pochválit vaječné a masové bílkoviny. Jak můžete vidět, můžete získat více než dostatek bílkovin za den pouze ze skutečných potravin.

mealpreppingthumbnail2 1024x562-Nejlepší Potraviny pro budování svalů BJJ dietakonečně máte své škroby. Brambory, řepa, sladké brambory, sladké brambory jsou skvělé, ale musíte být opatrní. Pokud máte některý z výše uvedených, ujistěte se, že nezahrnujete zrna do stejného jídla. Navíc se ujistěte, že váš zdroj bílkovin je štíhlý a že jediné tuky obsažené v jídle jsou ty, které potřebujete k vaření jídla.

doplňky

konečně slovo o doplňcích. Pokud jste opravdu deadset na jejich užívání, ujistěte se, že jste zůstali daleko od gainers, spalovače tuků, pre-cvičení věci, a všechny podobné produkty. Samotné základy jsou vše, co potřebujete k doplnění dobré stravy BJJ. Některé bílkoviny, nějaký kreatin, láhev multivitaminů a láhev rybího oleje. To je vše, co vlastně potřebujete. Cokoli jiného znamená, že dostanete jen velmi drahou moč.

George Lockhart Nutrition & systém řízení hmotnosti DVD / EBook

nejlepší tuk Ztráta klimatizace cvičení pro Jiu-Jitsu

Kompletní průvodce přerušovaným půstem pro BJJ

zdarma Instruktážní BJJ fanatici Andre Galvao