Jeff seid Diet

Jeff seid je nejlepším příkladem někoho, kdo začal ve velmi mladém věku. Od doby, kdy dosáhl věku 12, vše, co chtěl, byla svoboda, aby mohl pracovat. Od začátku si stanovil cíle a vedlo to k úžasným výsledkům.

neměl ani moc co začít. Rozhovor s simplyshred.com odhaluje, že začal s “ bench press, pár činek, 50 liber závaží, a 30 libra činka a první tréninková kniha, vzpírání pro figuríny.“

využil toho, co měl, a nyní se stává jednou z největších osobností zdraví a fitness online. Pomocí webových stránek sociálních médií, jako je facebook, Instagram, a dokonce i YouTube, Jeff seid dokázal vyprávět svůj příběh o tom, jak dosáhl hiis snů, a inspiruje ostatní, aby udělali totéž.

Jeff seid cvičení

 Jeff seid
https://www.instagram.com/jeff_seid/

Jeff Seid pracuje na týdenní rutině, přičemž 5 dní ze 7 se věnuje tréninku určitých svalových skupin najednou. Šestý den je pro volitelný odpočinek, co do činění s tím, jak chcete, ale sedmý je vyžadován odpočinek. Je to dobrý způsob, jak udržovat a budovat svaly, aniž by se vaše tělo tolik stresovalo, že nebude mít čas se zotavit a začít budovat uvedené svaly.

jedna věc, kterou je třeba poznamenat, je, že Jeff Seid je určitě někdo, kdo zná nebezpečí přepracování. Když byl mladší, roztrhal ACL v koleni a zabránil mu plně si uvědomit své naděje, že se stane pro-sportovcem. To ho samozřejmě neodradilo od nalezení něčeho, co miluje,a tak se dostal do kulturistických soutěží.

zde je Den 1 a 5 příkladu týdenního tréninku, který zveřejnil na svých webových stránkách:

den 1: hrudník / telata

  • jeden z mých oblíbených dnů v týdnu. Toto je vaše příležitost opravdu tvrdě zasáhnout hruď, získat epickou pumpu, a udělat nějakou práci na vašich telatách, také.
    • činka sklon Bench Press
    • 4 sady 10, 8, 8, 6 opakování
    • činka Bench Press
    • 4 sady 10, 8, 8, 6 opakování
    • sklon činka Flyes
    • 4 sady 10, 8, 8, 8 opakování
    • 3 sady k selhání
    • kabelové mušky
    • 3 sady 12, 10, 8 opakování
    • stojící tele zvyšuje
    • 5 sady 20, 15, 12, 10, 8 opakování
    • sedící Tele zvyšuje
    • 5 sady 25, 20, 15, 12, 10

den 5: Ramena

  • omezená, silná ramena dodají vaší postavě šířku, na které záleží, a vyleští vaši postavu. Ramenní opasek je rozhodující téměř u všech výtahů, takže při práci s předními, bočními a zadními delty budujete základ pro pevnou postavu.
    • ramenní lis
    • 4 sady 10, 8, 8, 6 opakování
    • boční boční zvedání
    • 4 sady 10 opakování
    • ohnuté zadní zvedání Delt
    • 4 sady 10 opakování
    • přední zvedání činky
    • 3 sady 10 opakování
    • vzpřímeně činka řádek
    • 2 sady 10 opakování
    • zadní delt pec paluba flyes
    • 4 sady 12-15
    • činka shrug
    • 4 sady 20, 15, 12, 10 opakování
    • činka shrug
    • 3 sady 12, 10 a 8 opakování

Jeff seid Diet

 Jeff Seida
https://www.instagram.com/jeff_seid/

Jeff Seid sleduje velmi specifickou stravu, to znamená, že je velmi konkrétní ohledně množství kalorií, které člověk konzumuje, a kdy by je měl konzumovat. Navrhuje, aby jeho publikum používalo tracker, který jim umožňuje sledovat takové věci. Konkrétní, kterou zmínil, je něco, co se nazývá MyFitnessPal.

samozřejmě, aby bylo možné správně budovat svalovou hmotu, je třeba naplnit bílkoviny a dobré sacharidy. Navrhuje, aby se počet bílkovin pohyboval kolem “ … 1,5 gramu na libru tělesné hmotnosti.“

přesto, navzdory Jeffovu velmi metodologickému přístupu k dietě, chápe důležitost chutí a že někdy je nejlepší se jen vzdát. To je udržet nejen vaše tělo šťastné, ale i vy. Stejně tak dlouho, jak to není něco, co dělá pravidelně, ve skutečnosti, Seid navrhl zaplnit sacharidů každých deset dní s cílem dobít tě tělo obchody.

zde je příklad denního stravovacího plánu, který byl zveřejněn na jeho webových stránkách:

stravovací plán

6:00 hod

  • 2 celá vejce
  • 4 vaječné bílky
  • půl šálku Old Fashion ovesné vločky
  • ¼ šálku borůvek
  • Multi-Vitamin Pack, Omega 3 pilulky

9:00AM (předválečné jídlo)

  • 1 šálek hnědé rýže
  • 6oz. Kuřecí prsa

1:00PM (po tréninku)

  • 1 banán nebo 1 Mini Gatorade
  • 2 kopečky syrovátkové bílkoviny

3:00PM

  • 3 oz. Avokádo
  • 6 oz. Kuřecí prsa

5:00PM

  • 8 oz. Kulatý Steak
  • 6oz. Sladké brambory

8:00PM (hodinu před spaním)

  • 8 oz. Treska bílá ryba nebo 1,5 šálků tekutého vaječného bílku

celý tento plán jídla se rovná 2300 kaloriím spotřebovaným po celý den. Měří se na základě jeho vlastních potřeb, takže to pro vás nemusí fungovat dobře, ale je to dobrý způsob srovnání. V tomto denním jídelním plánu je 290 gramů bílkovin, 150 gramů sacharidů a 60 gramů tuku.

Jeff seid sociální mediální kanály

Seid má nastavenou dietu a tréninkový plán k dispozici na svých webových stránkách, můžete se k němu přihlásit zde. Pokud byste ho však chtěli nejprve poznat, můžete se připojit k 3, 2 milionu následovníků, které má na svém Instagram, který neustále aktualizuje.

  • Instagram: @jeff_said
  • Youtube: Jeff Seid